他の人間との幸せな関係は健康的な老化の鍵であるとベスディン博士は言います。画像クレジット：jacoblund / iStock / GettyImages
健康的な老化に関して、ロードアイランド州プロビデンスにあるブラウン大学の医学教授であるリチャードW.ベスディン医学博士から学んだポイントが1つあるとしたら、それは次のようになります。あなたに喜びをもたらさない習慣の（それらがいわゆる健康であるとしても）、そしてそうするものを追求しなさい。
その道は誰にとっても異なって見えるかもしれませんが、それは確かにあなたがよく年をとるのを助けることができます—そしてそれはそれをしている間あなたに楽しみをもたらすでしょう。
「健康的な生活の領域は人気があり、毎日専門家が現れています。私は証拠に基づいて私の専門知識を主張する専門家です」とベスディン博士は言います。 「これには、利用可能な場合はランダム化試験が含まれ、利用できない場合は最良の観察データが含まれます。」
さらに、彼はほぼ81歳で、非常に体にフィットし、プロとしてのゲームのトップに立っています。
しかし、彼はあなたがどのように生きるべきかについてのルールをあなたに与えていません。 「私自身の行動は私に固有のものです。私たちは皆特別です」と彼は言います。意味：彼のために働くことはあなたに合わないかもしれません。そして、それは大丈夫です。
それでも、あなたは彼の習慣から学び、あなた自身の生活を調整する方法を探すために包括的なテーマをとることができます。これがこの老化の専門家が毎日行うことです。
1.彼は彼の情熱を追求します
他の人があなたにやるように言う運動をすること（または、実際、人々が健康にダビングする食べ物を食べること）の問題は、あなたがそれらを気に入らなければ、あなたはそれらを最大限に活用できないということです。
「私にはスカッシュ依存症があります」とベスディン博士は言います。 （野菜ではなくラケットスポーツです。）「タバコを吸うのと同じくらい悪いとしたらスカッシュをしますが、そうではないことを感謝します。この真実は人々に何をすべきかを教える専門家を弱体化させます」と彼は言います。
一緒にプレーするパートナーを見つけることができれば、彼はスケジュールが許す限り頻繁にスカッシュをプレーします。それが毎日なら、それならなおさらです。
スカッシュに加えて、彼は毎週パーソナルトレーナーと2回のセッションを行い、できるだけ多くのステップを踏むようにしています（ただし、パンデミック時に自宅で仕事をしていると、最近ははるかに少なくなっています）。
活動するのは人間の本性であり、最適なライフスタイルを持つことの一部は身体活動に参加することです、とベスディン博士は言いますが、運動したくない人がたくさんいることを認めています。誰もが本当に好きなタイプの運動を見つけるわけではありません（彼がスカッシュを愛しているのと同じくらい）。その場合、彼は歩くことを提案します。
「（ウォーキングの）30分を日常生活に取り入れることができれば、長生きし、アルツハイマー病を含む多くの病気を発症する可能性が低くなります」と彼は言います。 （実際、 JAMA Neurology の2019年7月の論文によると、歩数を増やすだけで脳を保護することがわかっています。）
2.彼は彼が楽しむ健康的な食べ物を食べる
ベスディン博士はオリーブオイルの大ファンです画像クレジット：fotostorm / iStock / GettyImages
ここにパターンがありますか？
「私は本当に楽しんでいる食べ物だけを食べます。それは私の妻が素晴らしい料理人であることを助けます」とベスディン博士は言います。 「私たちは雑食動物です。おいしいので新鮮な果物や野菜をたくさん食べ、おいしいのでオリーブオイルをたくさん食べます。」
一方、揚げ物やファーストフードは食べた後の気分が悪いので遠ざけるとのこと。 （こんにちは、消化不良です。）
ベスディン博士はまた、限られた量の赤身の肉のためのスペースを作ります。
「私は6週間に1回子羊のあばら肉を調理します」と彼は言います。 「私の妻は乾燥熟成サーロインが大好きで、2、3か月ごとにサーロインを食べるかもしれません。」
これは、果物、野菜、穀物に重点を置いているだけでなく、赤身の肉の珍しい食事を可能にする地中海スタイルの食事と一致しています。
しかし、多くの場合、夕食は週に2、3泊の野菜パスタです。そして、たくさんのパンがあります。本当に、彼にパンをあきらめるように頼まないでください。
「パンは私がオリーブオイルを手に入れる方法です。私はそれを浸します。そしてオリーブオイルは魔法の弾丸の1つであることがわかりました」とベスディン博士は言います。
実際、2019年1月のジャーナル Foods の調査では、調理にオリーブオイルのみを使用した高齢者は、オリーブオイルを使用したことがない、または使用したことがない人と比較して、「成功した老化指数」で高いスコアを獲得しました。料理の他の脂肪と一緒に。オリーブオイルの抗酸化物質は、老化に寄与するフリーラジカルをクエンチするのに特に効果的である可能性があります。
3.彼は幸せな関係を優先します
ベスディン博士はたまたま幸せな結婚生活を送っています。これは彼の全体的な健康状態のおかげです。とはいえ、それは結婚そのものではなく、他の人間との幸せな関係を持つことについてであり、「複数の友情を持つことは、ランダム化試験であなたにとって良いことが証明されています」と彼は言います。
2010年7月に PLOSMedicine で公開された古典的なレビューで、研究者のJulianne Holt-Lunstadと彼女の共著者は、150近くの研究を調べ、より強い社会的関係を持つ人々は50％増加する可能性があると結論付けました。弱い絆を持つ人々と比較して生存、禁煙と同等の効果であり、座りがちであるなどの他の病気の危険因子よりも影響力があります。社会的支援は、例えば、より良い免疫機能と関連している、と研究者達は指摘しました。
4.彼はストレスで眠らない
ベスディン博士を含め、誰もがストレスを経験します。
「ストレスがあなたを殺す可能性があることは間違いありません。私はストレスを尊重しています」と彼は言います。
つまり、ストレスが忍び寄り始めると、彼はそれについて何かをしようとします（根本的な問題に対処し、自分が何を制御できるかを考え、それに応じて行動します）。
「あなたがそれについて何もできない場合にのみストレスがあなたにとって悪いという証拠が少しあります」と彼は言います。 「ストレスで寝るのは好きじゃない」
あなたのために働くストレスリリーフ戦術を見つけてください
- ストレスを和らげるためにセラピストが行う5分間の毎日の儀式
- ストレス解消に役立つ7種類のトレーニングクラス
- 瞑想や深呼吸ではないメンタルヘルスを管理するための5つの方法