ほんの少しの健康的な成分で、秋にぴったりの健康的なスムージーを作ることができます。画像クレジット：Yumna Jawad / morefit.eu
空気の冷たさは、カボチャのスパイスの季節であることをあなたに知らせます。
しかし、非常に多くのカボチャスパイス製品があらゆる場所のメニュー（ハロー、ラテ、ドーナツ、エネルギーバー）でカメオを作っていますが、悲しいことに、これらの御馳走のほとんどは砂糖（およびカロリー）が追加されており、健康的ではありません。
そのため、Feel GoodFoodieのレシピ開発者兼食品ブロガーのYumnaJawadは、カボチャのスパイスの良さをすべて提供しながら、栄養素とタンパク質をたっぷり使って満腹感を保つスムージーの作成を支援してくれました。おそらくすでに手元にあるいくつかの材料をブレンダーに入れてください。すぐに、カボチャスパイスの涅槃にたどり着くことができます。
このカボチャプロテインスムージーが他の季節のおやつよりも優れている理由は何ですか？一つには、実際のカボチャが入っています。
「缶詰のカボチャ1カップには、約7グラムの繊維が含まれており、カロリーも低い」と、RD、CDNのヴァネッサリセットはmorefit.euに語った。 「このカボチャスパイススムージーは栄養が豊富なので、減量を促進しながら満腹感を保つのに役立ちます。」
このおいしいスムージーにも砂糖は加えられていません。代わりに、熟したバナナが健康的な方法で甘さをもたらします。 「中型のバナナはカロリーが約105カロリーで、ほとんど水と炭水化物だけで構成されています」とリセット氏は言います。バナナは3グラムの繊維と、免疫をサポートするビタミンCの1日の摂取量の11パーセントも提供します。
ヒント
熟しすぎた冷凍バナナを使用すると、最高の食感が得られます。これにより、氷を加えることなく、濃厚でクリーミーなスムージーが得られ、風味が薄れる可能性があります。
また、満腹感の要因に加えて、ギリシャヨーグルトは「1カップあたり約19グラムの優れたタンパク質源」であるとリセット氏は言います。 「ギリシャヨーグルトには、腸の健康を維持するのに役立つプロバイオティクスと、ナトリウム摂取量のバランスをとるのに役立つかなりの量のカリウムも含まれています。」
だから、先に進んで、カボチャのスパイスをつけて、それについて気分を良くしてください。
プロテインパンプキンスパイススムージーレシピ
サーブ：2
時間：5分
材料
- 無糖アーモンドミルク2カップ
- 無糖カボチャの缶詰1カップ
- 冷凍バナナ2本
- ギリシャヨーグルト½カップ（プレーンまたはバニラ）
- 大さじ2バニラプロテインパウダー
- 小さじ1パンプキンパイスパイスミックス
ヒント
このスムージーは、甘味料（および余分なカロリー）を追加せずに熟れすぎたバナナを使用するのに最適な方法です！
指示
ステップ1
すべての材料を集めます。 （別のボウルに入れるのをスキップして、食器洗いの時間を短縮できます。）
手元にすべてがあることを確認してください。画像クレジット：Yumna Jawad / morefit.eu
ステップ2
記載されている順序ですべての材料を高速ブレンダーに入れます。最初に液体（この場合はアーモンドミルク）を追加することをお勧めします。これにより、すべてをより簡単にブレンドし、凝集を防ぐことができます。
このスムージーには高速ブレンダーが最適です。画像クレジット：Yumna Jawad / morefit.eu
ステップ3
なめらかでクリーミーな食感になるまで、2〜3分間材料をブレンドします。
提供する前に、スムージーからバナナの塊がすべて出ていることを確認してください。画像クレジット：Yumna Jawad / morefit.eu
ステップ4
スムージーを味わい、濃すぎる場合はアーモンドミルクを追加し、甘さが足りない場合は選択した甘味料を追加します。もう少し甘さが必要な場合は、大さじ1杯の蜂蜜またはメープルシロップをお勧めします。代わりに、4分の1パケットのステビアをお試しください。
このスムージーを朝食または夕食後のデザートとしてお楽しみください。画像クレジット：Yumna Jawad / morefit.eu