抗炎症性ベリースムージーで一日を始めることで、毎日の果物の目標を達成するのに役立ちます。
スムージーは、外出先や時間通りに短いときに、食事の交換やスナックです。しかし、あなたのスムージーのレシピに一握りのベリーを追加することで、あなたの体が炎症と戦うのに役立つことをご存知ですか？
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「ベリーには抗酸化物質が豊富で、フリーラジカルと戦うのに役立ち、老化プロセスを遅くするのに役立つ可能性があります」とMIAによる栄養のRDNであるMia Syn氏は述べています。 「彼らはまた、消化、排除、満腹、体重管理に役立つ繊維の良い供給源でもあります。」
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ブラックベリー、ブルーベリー、ラズベリー、イチゴには、抗炎症効果がある可能性のある抗酸化物質が含まれています。これらの抗酸化物質 – アントシアニンと呼ばれる – は、2014年3月 Journal of Agricultural and Food Chemistry 研究によると、アルツハイマー病、心臓病、2型糖尿病などの慢性疾患のリスクの低いリスクに関連しています。
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そして、ベリーは自然に甘いので、次のスムージーのバッチに追加しない理由は本当にありません。
1.ミックスベリーとヨーグルトスムージー
pagehttps：//simple-veganista.comにアクセスしてください。
「このレシピは自然に果物だけで甘くなっています」とシンは言います。 「そして、ヨーグルトを含めると、タンパク質の源が追加されます。これにより、このスムージーに持続力が追加され、朝や午後に燃料を供給します。」
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ミックスベリーとヨーグルトスムージーのレシピとシンプルなビーガニスタからの栄養情報を入手してください。
2.ほうれん草とクルミ付きのブルーベリースムージー
pagehttps：//www.fivehearthome.comをご覧ください。
このスムージーは抗酸化剤の強力なものです、とSynは言います。 「リンゴジュースで甘くする代わりに、刻んだリンゴを含めることにより、このスムージーに自然な甘さを加え、繊維を充填することを検討してください。」
ほうれん草とクルミのレシピと5つのハートホームからの栄養情報でブルーベリースムージーを入手してください。
3.ブルーベリージンジャーピーチスムージー
Pagehttps：//thelemonbowl.comにアクセスしてください。凍った代わりに新鮮な果物でこのスムージーを作りたい場合は、Ice.imageクレジット：レモンボウル
あなたがより長くあなたをより充実させるスムージーを探しているなら、このフルーティーなジンジャースムージーは請求書に合っています。 「このスムージーは、桃、ブルーベリー、バナナからの炭水化物と繊維、タンパク質粉末、繊維のタンパク質、亜麻仁の食事の脂肪とのエネルギー化とバランスが取れています」とSyn氏は言います。
レモンボウルからブルーベリージンジャーピーチスムージーレシピと栄養情報を入手してください。
4.イチゴのザクロスムージー
pagehttps：//www.nourish-and-fete.comをご覧ください。
イチゴとザクロジュースの組み合わせにより、このスムージーは自由にラジカルな戦闘抗酸化物質を詰め込みます。 「一部の研究では、100％のザクロジュースが平均して赤ワインや緑茶よりも抗酸化効力が多いことが示唆されています」とSyn氏は言います。
ノリッシュとフェテからイチゴのザクロのスムージーレシピと栄養情報を入手してください。
5.ストロベリーチアスイカスムージー
Pagehttps：//minimalistbaker.comenjoyこのスムージーは、スイカやイチゴが季節になっている暖かい月で暖かい月に登場します。
このスムージーはさわやかで潤いがありますが、タンパク質が不足しています。チアの種子とアーモンドミルクは、植物タンパク質を少し追加するだけなので、このスムージーはバランスの取れた食事と一緒に楽しむのが最適です、とSynは示唆しています。
ミニマリストのベイカーからストロベリーチアスイージースムージーレシピと栄養情報を入手してください。
6.ベリーオレンジスムージー
pagehttps：//www.cottercrunch.comaddこのsmoothie.imageクレジットであなたの一日に免疫供給成分をadseしてください：コッタークランチ
「このレシピには、1日あたり推奨されるサービングを簡単に満たすために、ほぼ4サービングの果物が詰め込まれています」とSyn氏は言います。この一口を砂糖で低くしたい場合は、オレンジジュースの半分の量を水またはお好みの牛乳で交換してください。
コッタークランチからベリーオレンジスムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
7.アサイバナナベリースムージー
pagehttps：//morefit.euthisスムージーをご覧ください。
Acai Berriesは栄養豊富で、スムージーを購入するとスムージーに最適なオプションです。このレシピでは、バニラタンパク質粉末が必要です。
アサイバナナベリースムージーのレシピと栄養情報をこちらを入手してください。
8.ブルーベリープロテインパワースムージー
pagehttps：//morefit.euthisスムージーにアクセスしてください。32グラムのprotein.imageクレジットで次の食事まであなたをいっぱいにします：pillipphoto/adobe stock
亜麻仁とクルミを追加すると、このスムージーに驚くべき風味と健康的な脂肪が追加されます、とRDNのケルシー・ロレンツは言います。 「そして、それは繊維の後押しを与えます。」
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9.ベリーの朝の朝食スムージー
ここで総砂糖を減らすには、バニラヨーグルトをギリシャのバラエティに交換します。
このレシピは果物とヨーグルトで作られているため、このスムージーに脂肪を増やすと、より満足のいくものになります。 「軽いココナッツミルクは、熱帯風味を増やし、このスムージーの脂肪含有量を高めるための素晴らしいミルクの選択肢です」とロレンツは言います。
ベリーモーニングの朝食スムージーレシピと栄養情報をこちらを入手してください。
10.ブルーベリー、キュウリ、緑茶のスムージー
pagehttps：//morefit.euwithのタンパク質1グラムのみをご覧ください。このスムージーは、バランスの取れた食事と一緒に楽しむのが最適です。
緑茶とブルーベリーは抗酸化パワーチームです、とロレンツは言います。 「このスムージーを作りたいときはいつでも迅速にアクセスできるように、アイスキューブトレイに凍結して、残りの緑茶を保存してください。」
ブルーベリー、キュウリ、緑茶スムージーのレシピと栄養情報をこちらを入手してください。
11.赤、白、青のスムージー
pagehttps：//morefit.eublueberriesとSpirulinaにアクセスしてください
「ヨーグルトとココナッツミルクのタンパク質と脂肪は、このスムージーがスナックや食事の交換に最適です」とロレンツは言います。また、記念日、労働者の日、または7月4日などの休日を祝うお祝いの方法でもあります。
ここで赤、白、青のスムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
12.アーモンドバターとブルーベリースマッシュスムージー
Pagehttps：//morefit.euifあなたは手元にアーモンドバターを持っていない、パントリーでナッツバターを自由に使用してください。
「ラズベリーのフルーツスプレッドをスキップしたい場合は、蜂蜜小さじ1杯の新鮮なラズベリーまたは冷凍ラズベリーを1/3カップ加えます」とロレンツは示唆しています。新鮮な果実から繊維、抗酸化物質、風味が得られます。
アーモンドバターとブルーベリースマッシュスムージーのレシピと栄養情報をこちらを入手してください。
13.タンポポのグリーンスムージー
Pagehttps：//www.wholesomelicious.comenjoyこの抗酸化剤が豊富なスムージー、朝食、昼食、またはスナックとしてのアイテムクレジット：wholeSomelicious
ベリーに加えて、このスムージーは栄養が豊富なタンポポの緑を必要としています。 「これらのグリーンには、慢性疾患につながる可能性のある酸化ストレスを減らすのに役立つ栄養素が含まれており、ビタミンK、C、A、Eの優れた供給源を提供します」とロレンツは言います。
wholeSomeliousからタンポポのグリーンスムージーレシピと栄養情報を入手してください。
14.赤いベルベットケーキスムージー
Pagehttps：//minimalistbaker.comにアクセスしてください。
このベリースムージーはケーキのような味がするかもしれませんが、あなたの体にとってはるかに良いです。 「生のビートは抗酸化物質の優れた供給源を提供し、硝酸塩も豊富であり、血流から毒素を除去することで炎症を軽減します」とRDNのアンドレア・マティスは言います。
ミニマリストのベイカーからレッドベルベットケーキスムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
15.ベリープロテインスムージー
pagehttps：//www.iheartnaptime.netaddこのスムージーにお気に入りのプロテインパウダーを訪れて、あなたを充実した時間を維持します。
このようなプロテインスムージーを楽しむことは、食事の交換として、減量やカロリーの削減に最適な選択肢です。 「このスムージーには、抗炎症効果があり、酸化的損傷を防ぐことが示されている、ほうれん草の多額の食事も含まれています」とマティスは言います。
ミニマリストのベイカーからベリープロテインスムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
16.ベリーとオート麦グリーンスムージー
このレシピはあなたの典型的なオートミールのボウルのようなものですが、スムージーバージョンで。イメージクレジット：6人の姉妹のもの
炭水化物が豊富なオート麦は、この充填スムージーの星です。 「オート麦にはアベナントラミドが含まれています。これは、抗炎症効果を持つ抗酸化物質です」とマティスは言います。 「研究によると、この化合物は血管の機能の改善に関連しており、血圧を下げるのに役立ちます。」
ベリーとオート麦を入手してください緑のスムージーのレシピと栄養情報6人の姉妹のもの。
17.ビートとベリーのスムージー
Pagehttps：//www.saltandlavender.comにアクセスしてください。この鮮やかなスムージーは、ビート、ベリー、リンゴ、ナッツバターで満たされています。
「アーモンドバターはカロリーが多いですが、ビタミンとミネラルが豊富です」とマティスは言います。 「アーモンドは、慢性心臓病のリスクの低下に関連する血管の炎症を軽減するのにも役立ちます。」
塩とラベンダーからビートとベリーのスムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
18.ホットピンクチアベリースムージー
pagehttps：//www.theendlessmeal.comにアクセスしてください。
チアシードは小さくなりますが、栄養的な良さに満ちています。 「これらの種子には、心臓病や関節炎などの慢性疾患を発症するリスクを低下させることが示されているオメガ-3脂肪酸が含まれています」とマティスは言います。
ホットピンクのチアベリースムージーのレシピと栄養情報を無限の食事から入手してください。
19.基本的なブルーベリースムージー
Pagehttps：//cookieandkate.comにアクセスして、このスムージーにFlaxseedsを組み込むと、大量のオメガ-3脂肪酸が追加されます。
このブルーベリーとバナナのスムージーを朝食のローテーションに加えます。 「研究は、ブルーベリーが豊富な食事が炎症を軽減するのに役立つことを示しています」とマティスは言います。 「ブルーベリーのポリフェノールは、老化と酸化ストレスの影響から身体を保護するのに役立ちます。
クッキーとケイトから基本的なブルーベリースムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
20.ベリーバナナブレックファーストスムージー
pagehttps：//morefit.euenjoyこの乳製品のないスムージーをご覧ください。
このレシピではアーモンドミルクが提案されていますが、無糖のバニラ豆乳と交換すると、余分なタンパク質と健康的な脂肪が追加されます、とロレンツは言います。
ベリーバナナの朝食スムージーレシピと栄養情報をこちらを入手してください。
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