健康的な脂肪、繊維、年齢と戦う抗酸化物質のためのこれらのアボカドスムージーレシピのいずれかをご覧ください。
それに直面しましょう：アボカドはやや健康的な老化したスーパーフードです。毎日それらを食べることには非常に多くの利点があり、アボカドスムージーのレシピはそれらをあなたのルーチンに簡単に組み込むことができます。
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しかし、最初に、アボカドがあなたがより健康的に年齢を重ねるのにどのように役立つかはここにあります。
アボカドと老化
アボカドには、健康的な老化をサポートする栄養素がたくさんあります。 「アボカドには、健康的な脂肪、繊維、抗酸化物質が豊富にあり、腸、脳、心臓の健康を改善できることを意味します」とVivian Schemper、Rdは言います。
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アボカドのモノ不飽和脂肪は、2016年2月の臨床脂質学のジャーナルでの2016年2月のレビューによると、トリグリセリドとコレステロールのレベルを抑えて心臓を保護します。
「心臓病から保護することに加えて、アボカドは腸の健康を改善し、脳機能の最適化に役割を果たす可能性があります」とSu-Nui Escobar氏は言います。
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特に、アボカドから得られるオメガ-3脂肪は、2017年5月の栄養神経科学の研究によると、年齢に関連した脳損傷からの保護に関連しています。
不飽和脂肪とオメガ3は、2020年6月の地中海のリウマチ学ジャーナルの研究によると、関節炎などの炎症状態の症状を予防または軽減するのにも役立つ可能性があります。
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皮膚の健康は、食事が役割を果たす老化のもう1つの側面です。研究は、アボカドの脂肪酸と抗酸化物質が皮膚の老化に役立つ可能性があることを示唆しています。
Avocadoは、皮膚の弾力性と硬さを改善する可能性があります。これにより、 Journal of Cosmetic Dermatology の Journalの調査によると、皮膚の弾力性と硬さが減少したり、垂れ下がったりすることができます。
さらに、アボカドの抗酸化物質、すなわちルテインとゼアキサンチンは、黄斑変性として知られる加齢に伴う損傷から目を保護するのに役立つ可能性があります。抗酸化物質の2020年11月のレビューによると、これらの抗酸化物質は酸化ストレスと炎症を軽減することにより目の健康をサポートしています。
「毎日アボカドを食べても、再び18になりませんが、それが持っているすべての栄養素を考えると、それは間違いなくあなたの食事に含める価値があります」とSchemper氏は言います。
これらのおいしいアボカドスムージーが長寿をサポートする方法を学び、より良い健康への道をすすりなさい。
1.ミントチョコレートチップアボカドスムージー
Pagehttps：//www.loveandzest.comをご覧ください。
緑のスムージーは退屈する必要はありません。このアイスクリームにインスパイアされたアボカドスムージーは素晴らしい例です。
「ほうれん草とバナナはどちらも果物と野菜全体のサービングに貢献し、慢性疾患の予防を支援するために推奨されるサービング/日に会うのを助けます」と、栄養士および糖尿病の教育者であるジェス・デゴアは言います。 「緑豊かな緑は、葉酸、ルテイン、ゼアキサンチンの素晴らしい供給源でもあります。これは、視力喪失のリスクを減らすのに役立つ栄養素です。」
ミントをミックスに投げ込むと、これは脳を促進する飲み物になります。ペパーミントには、栄養素での2018年8月の調査によると、精神的パフォーマンスの改善に関連しているメントールとメタンのレベルが高くなっています。
さらに、このスムージーのギリシャヨーグルトは、タンパク質の良い供給源です。 「タンパク質は骨の強度を改善し、骨粗鬆症のリスクを減らし、健康な筋肉を促進するのに役立ちます。「アーモンドミルクを乳製品に置き換えると、タンパク質がさらに増加します。」
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2.アボカドとほうれん草の梨のスムージー
pagehttps：//www.eatingbirdfood.comにアクセスすると、クリーミーなグリーンスムージーは電解質の良い源です。
果物や野菜でいっぱいのこのアボカドスムージーには、抗酸化物質とビタミンがいっぱいです。 「ココナッツの水、洋ナシ、アボカドにはすべてカリウムがあります。カリウムは、水分補給を維持するのに役立つ電解質です」とDeGore氏は言います。 「このスムージーは、ワークアウト後の完璧なスナックになります。」
必須鉱物であるカリウムは、年齢とともに減少する可能性のある機能を維持するのにも役立ちます。 Linus Pauling Instituteによると、カリウムは血圧調節に重要であり、骨の損失を防ぎ、腎臓の健康を支えています。
「このレシピのほうれん草は、骨の健康にとって重要なカルシウムも提供します」とDeGore氏は言います。 「しかし、全体として、このスムージーは、乳製品、ギリシャヨーグルト、または別のタンパク質源の追加により、よりよくバランスが取れている可能性があります。」
アボカドとほうれん草のレシピと鳥の食べ物を食べる栄養情報で梨のスムージーを手に入れましょう。
3.アボカドパイナップルスムージー
pagehttps：//www.abeautifulplate.comhemp種子とアボカドをご覧ください。
これはちょうど：すべてのアボカドスムージーが緑ではないわけではありません！熱帯で夢のような喜び、バナナとバニラのヒントが甘くなったこのアボカドパイナップルスムージーは、物事を切り替えるのに最適なオプションです。
「このクリーミーでさわやかなスムージーは、長寿をサポートするおいしい方法です」とエスコバルは言います。 「アボカドと麻の種は、このレシピに健康的な脂肪を加えて、スムージーをクリーミーで美味しく、より満足させます。」
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4.アボカドグリーンスムージー
Pagehttps：//www.loveandzest.comgetこの熱帯性のスムージーを備えた健康的な緑豊かな緑の服装でご覧ください。
このおいしいアボカドスムージーは、パイナップルとココナッツミルクの組み合わせのおかげで、深刻なトロピカル風味を誇っています。ピリッとしたオレンジジュースを投げると、柑橘系のバーストと免疫力のあるビタミンCが得られます。
「このスムージーは、緑豊かな緑の野菜の健康的な用量で一日を始めるのに最適な方法であり、年齢に関連する認知機能低下を遅くする可能性があります」とエスコバルは言います。
Journal of Neurology の2018年1月の調査によると、1日に緑豊かな緑の野菜の一部を食べると、認知機能低下の速度がかなり低下する可能性があります。
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5.チョコレートアボカドスムージー
Pagehttps：//theheartdietitian.comにアクセスすると、これらのスムージーの1つで繊維の日々のニーズの半分が得られます。イメージクレジット：心栄養士
このスムージーでアボカドに2つの親指を立てています。それは満足しているだけでなく、あなたの心にも良いことです。特に年齢に応じて、私たちが世話をして保護する必要があります。
「アボカドには、単一飽和脂肪がいっぱいです」と、ヴェロニカ・ラウズ、RD、CDEは言います。 「このタイプの脂肪は、あなたをいっぱいに保つだけでなく、コレステロールのレベルと炎症を軽減するのに役立つことも示されています。これにより、心臓病のリスクを減らすことができます。」
オート麦はスムージーに繊維を追加し、14グラムまでぶつけます！ピーナッツバターがタンパク質の源として、これはあなたの心臓に良いだけでなく、あなたをいっぱいにするのに十分に満足しています。
ハート栄養士でチョコレートアボカドスムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
6.ピーナッツバターアボカドスムージー
Pagehttps：//summeryule.comgetこの栄養スムージーで印象的な19グラムのタンパク質をご覧ください。
多くの高齢者にとって、体重の安定性が挑戦かもしれません。このピーナッツバターアボカドスムージーのようなカロリーと栄養の濃い食事オプションは、それらのニーズに合っている可能性があります。
ナツメヤシ、ピーナッツバター、アボカドなどの栄養濃度の成分を搭載したこのアボカドスムージーは、健康的な体重ゲインの目標をサポートできます。アボカド全体で、健康的な用量のカリウムを供給します。ボーナス、砂糖が追加されていません。
このスムージーの1食は、688カロリーと19グラムのタンパク質を提供します。しかし、体重増加があなたの問題でなければ、それはまだ多くのアンチエイジングの可能性を持っています。だから、半分を飲んで楽しんでください！
ピーナッツバターアボカドスムージーレシピと夏のYuleで栄養情報を入手してください。
7.アボカドシャムロックシェイク
pagehttps：//www.thefoodieaffair.comにアクセスしてください。このシャムロックシェイクスムージーには、タンパク質と繊維のクレジットがたくさんあります。
健康な骨や筋肉をサポートする心臓の健康的なスムージーを探している場合は、このタンパク質を注入したアボカドスムージーを探してください。
ebiomedicine の2019年5月のレビューによると、十分なタンパク質を食べないことは栄養失調、虚弱、サルコペニア（筋肉の喪失）に関連しています。このアボカドスムージーのタンパク質粉末の1杯は、強力な筋肉と関節をサポートするために多量のタンパク質を追加します。
ミックスのアボカドとほうれん草の半分は繊維を追加し、腸内微生物叢をサポートします。健康的な腸は、2018年2月の自然代謝の研究に従って、より長い寿命に関連しています。
これは、2021年4月の自然の研究によると、腸の健康と免疫の関係が原因である可能性があります。
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8.アボカドスムージー
pagehttps：//bloompedsnutrition.comspinachとavocadoにアクセス
パイナップルとナツメヤシは、このスムージーに甘い味を与え、繊維や抗酸化物質のような栄養素の健康的な用量を与えますが、バナナとアボカドはあなたの心臓を保護します。
「バナナやアボカドから得られるカリウムは、血圧の低下に役立つ可能性があります。アボカドからの単一飽和脂肪は、トリグリセリドとコレステロールの低下にも役立つ可能性があります」栄養のある脳。
緑豊かな緑と麻がミックスに入っているので、いくつかの追加の繊維と健康的な脂肪も手に入ります。
Bloom Pediatric and Maternal Nutritionでアボカドスムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
9.アボカドグレープスムージー
pagehttps：//www.amydgorin.comavocadoとグレープジュースをご覧ください。
新鮮で熟したアボカドは、この紫色の色のアボカドスムージーにクリーミーな満足度を加えます。
それは、健康的な血流をサポートするために十分なポリフェノールの力を備えた100％のコンコードグレープジュースから色を取得します。栄養素での2015年12月の調査によると、コンコードグレープジュースのわずか1/2カップが心臓病のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。
さらに、枝豆は有益な植物タンパク質を入れる賢い方法です。このスムージーには、補足粉末なしで13グラムの飽和タンパク質があります。
エイミーゴリン栄養でアボカドグレープスムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
10.チョコレートアボカドプロテインスムージー
pagehttps：//dishingouthealth.comchocolateとavocadoにアクセスして、この満足のいく飲み物で素晴らしいコンボを作ります。
チョコレートシェイクのように見えるかもしれませんが、このスムージーはアボカド、プロテインパウダー、ギリシャのヨーグルトで作られており、長寿を促進する繊維、健康的な脂肪、タンパク質の用量を用意しています。そして、無糖ココアパウダーとステビアの振りかけのおかげで、チョコレートの夢のような味がします。
ボーナス：ギリシャヨーグルトは、より健康的な腸にプロバイオティクスを提供します。これは、免疫防御を改善し、炎症を抑えるのに役立つ可能性があります。
チョコレートアボカドプロテインスムージーのレシピと栄養情報を、健康のために入手してください。
画像クレジット：morefit.eu/creative
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