菜食主義者であろうとなかろうと、あらゆる種類の食べる人は、おいしいだけでなく簡単なこれらのタンパク質フォワード植物ベースのレシピを楽しむでしょう。画像クレジット：GMVozd / E + / GettyImages
ベテランの菜食主義者は、雑食性の人が信じているかもしれないことにもかかわらず、動物性食品を食べずに十分なタンパク質を得るのは問題がないことを知っています。
そして、あなたが菜食主義者であるかどうかにかかわらず、あなたの貴重な時間をあまり費やすことなく、あなたの味覚を喜ばせる心のこもった植物ベースのタンパク質に焦点を合わせながら、食事のローテーションを混ぜ合わせるのはいつでも楽しいことがあります。
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これらの30の菜食主義者のワンポットとワンパンの驚異がトリックをするのを許してください。それらは簡単に組み合わせることができ、すべてのサービングパックには少なくとも10グラムのタンパク質が含まれています。
あなたは十分なタンパク質を手に入れていますか？
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1.ほくろポブラノチリ
PageHoly moly、moleにアクセスしてください！あなたはとても良いものでいっぱいのこの風味豊かな唐辛子を好きになるでしょう。画像クレジット：Dishing Out Health
- 15グラムのタンパク質
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この創造的な唐辛子のレシピで黒豆とピント豆を組み合わせると、結果は超クリーミーでボリュームのある、そしてもちろんタンパク質で満たされた料理になります。ベジタリアンチーズのケサディーヤを添えて、この素敵な美味しさのボウルに浸るのは間違いありません。
DishingOutHealthからMolePoblanoChiliのレシピと栄養情報を入手してください。
2.野生のキノコとほうれん草の卵のフライパンのレシピ
ページにアクセス卵を食べる菜食主義者にとって、これはあなたが眠りたくない創造的なタンパク質が詰まった食事です。画像クレジット：Rahama Rekik / MoreFit
- 19グラムのタンパク質
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あなたが貪欲に感じて目を覚ますとき、この10分の食事はあなたをすぐに食べさせて満たすでしょう。そして、あなたの夕食のローテーションにこのレシピを含めない理由はありません。
ワイルドマッシュルームとベビーほうれん草の卵のフライパンのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
3.インスタントケイジャン小豆と春雨のスープ
ページにアクセスタンパク質で満たされたランチに必要なものはすべて、この石工の瓶に入っています。簡単、簡単画像クレジット：Jackie Newgent / MoreFit
- 13グラムのタンパク質
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このおいしいスープは、栄養上の利点と高タンパク質含有量を誇り、このレシピは外出先でのランチに最適です。メイソンジャーにすべての材料を重ね、食べる準備ができたらすべて加熱します。
インスタントケイジャン小豆と春雨のスープのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
4.ワンポットパスタコンブロッコリー
PageDeliciousにアクセスしてください。簡単ですべてが1つのポットに収められているため、ブロッコリー愛好家に最適です。画像クレジット：The Wholesome Dish
- 19グラムのタンパク質
風味、バラエティ、食感、栄養素を取り入れたもうひとつのパスタ料理。ブロッコリーは食物繊維を摂取するのに最適な方法なので、小さな木を持ってきてください。
ワンポット南西パスタのレシピと栄養情報をTheWholesomeDishから入手してください。
5.白豆とレモンのインスタントポットカリフラワースープ
ページにアクセスこのワンパンカリフラワースープは、すべてのボックスをチェックします。画像クレジット：MoreFit_recipes
- 11グラムのタンパク質
インスタントポットよりも簡単な食事の準備に良いものは何ですか？このたんぱく質がたっぷり入ったおいしいレシピは、調理に20分もかからず、何時間も満足していただけます。
インゲン豆とレモンのインスタントポットカリフラワースープのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
6.インスタントポットマカロニアンドチーズ
ページにアクセス信じられないかもしれませんが、最愛のMacはタンパク質で満たされた料理になる可能性があります。画像クレジット：Love and Zest
- 21グラムのタンパク質
このマカロニアンドチーズのレシピは、驚くべき量のタンパク質を提供します—一食当たり21グラム。カボチャ、バターナッツカボチャ、カリフラワーをピューレにすることで、この家族向けの料理で余分な野菜を気軽にこっそりと味わってください。
LoveandZestからインスタントポットマカロニアンドチーズのレシピと栄養情報を入手してください。
7.カレーシャクシューカ
ページにアクセスこのブランチの定番は、絶対に群衆を喜ばせるものです。画像クレジット：Eating Bird Food
- 14グラムのタンパク質
あなたのゲストと彼らの食欲を感動させること間違いなしのこの楽しいシャクシューカレシピで、家で美しく栄養価の高いブランチを作りましょう。カレー粉がこのマグレビ料理に思いがけない（しかし美味しい）風味を与え、午後中ずっと満足感を味わうことができます。
EatingBirdFoodからカレーシャクシューカのレシピと栄養情報を入手してください。
8.豆腐かぼちゃカレー
PagePumpkinにアクセスすると、このベジタリアン料理に多様なフレーバープロファイルが追加されます。画像クレジット：Eating Bird Food
- 19グラムのタンパク質
高品質の植物ベースのタンパク質となると、豆腐は主食です。このビーガンカボチャカレーレシピは、大豆からすべての大きな利益を得るおいしい簡単な方法を提供します。
EatingBirdFoodから豆腐パンプキンカレーのレシピと栄養情報を入手してください。
9.ワンポット南西パスタ
ページにアクセスたくさんの快適さとちょっとしたキックで、この南西のパスタはあなたの家族を完全で幸せに保ちます。画像クレジット：健康的な料理
- 12グラムのタンパク質
この簡単なパスタ料理は、ロテルの缶（トマトとグリーンチリ）とタコス調味料のおかげで熱をもたらします。それはあっという間に一緒になり、明日は素晴らしいランチになります。
TheWholesomeDishからワンポット南西パスタのレシピと栄養情報を入手してください。
10.キャベツレンズ豆のスープ
PageCabbageとレンズ豆を訪問すると、心のこもった満足のいくクランチになります。画像クレジット：鳥の餌を食べる
- 11グラムのタンパク質
キャベツとレンズ豆が一緒になって、食物繊維とたっぷりのビタミンと栄養素が詰まった満足のいくスープを作ります。ひよこ豆味噌はお気軽に交換してください！
EatingBirdFoodからキャベツレンズ豆のスープのレシピと栄養情報を入手してください。
11.レンティルケールシチュー
ページにアクセスこのレンズ豆とケールのシチューは忙しい人にとっては簡単な勝利です。画像クレジット：鳥の餌を食べる
- 27グラムのタンパク質
ケールは真のスーパースターです。ビタミンとタンパク質が豊富に含まれており、無限の方法で調理することができます。私たちはあなたとあなたの財布の両方を幸せに保つこのレンズ豆のシチューが好きです。 Eating Bird Foodのレシピ開発者は、この料理が1食あたり3ドルになると見積もっています。
EatingBirdFoodからLentilKaleStewのレシピと栄養情報を入手してください。
12.豆腐炒め
PageSimpleにアクセスして、バランスの取れた食事に必要な栄養素をたっぷりと作りましょう。この炒め物は、あなたの新しい頼みの綱になります。画像クレジット：鳥の餌を食べる
- 19グラムのタンパク質
時々あなたはあなたの料理の追求で創造的になりたいです。また、迅速で信頼できるものが必要な場合もあります。大騒ぎせずに料理を作る必要がある場合は、このタンパク質を詰めた炒め物を試してみてください。白、茶色、カリフラワーなど、お好みのご飯を加えて、お食事を締めくくることができます。
EatingBirdFoodから豆腐炒めのレシピと栄養情報を入手してください。
13.スロークッカーミネストローネスープ
ページにアクセスこの古典的なお気に入りは、このレシピで深刻なタンパク質の隆起を取得します。画像クレジット：鳥の食べ物を食べる
- 21グラムのタンパク質
あなたが時間に縛られているとき、このスープはあなたのためのレシピです。ミネストローネは、完全にセットして忘れるタイプの食事です。すべての材料をスロークッカーに入れ、少なくとも4時間煮込みます。
EatingBirdFoodからスロークッカーミネストローネスープのレシピと栄養情報を入手してください。
14.バターナッツスカッシュシートパンミール
ページにアクセスこの1枚の食事は、時間に追われてテーブルに何かを置く必要がある場合に簡単です。画像クレジット：鳥の食べ物を食べる
- 22グラムのタンパク質
クリーミーでフィリングのあるバターナッツスカッシュは、食物繊維やタンパク質など、おいしい食感とたくさんの栄養上の利点があります。野菜を事前に切り刻んで、事前に少し準備をしてください。この楽しいレシピでは、伝統的なロースト野菜に独特の風味を加えるタヒニソースが必要です。さらに、掃除するためのたった1つの鍋だけが私たちにとって素晴らしい音です。
バターナッツスカッシュシートパンミールのレシピと栄養情報をEatingBirdFoodから入手してください。
15.スロークッカーの甘酸っぱいテンペ
このレシピが証明するように、テンペは用途が広く、創造性を発揮するのが簡単です。画像クレジット：鳥の餌を食べる
- 14グラムのタンパク質
テンペは調理済みなので、切り刻んでスロークッカーに入れるだけです。エンドウ豆、野菜、ピリッとしたソースが入ったこのベジタリアンワンポットミールを毎週のローテーションに追加したいと思うでしょう。
Eating BirdFoodからスロークッカーの甘酸っぱいテンペのレシピと栄養情報を入手してください。
16.バターナッツスカッシュレッドレンズ豆シチュー
PageProteinにアクセスしてください-すべての適切なスパイスが詰まっているので、このインド風のシチューを気に入るはずです。画像クレジット：Eating Bird Food
- 11グラムのタンパク質
スロークッカー、インスタントポット、それともコンロ？この簡単なレンズ豆とバターナッツスカッシュシチューに関しては、選択はあなた次第です。このワンポットの驚異は、繊維、ビタミン、ミネラル、そしてたくさんのタンパク質で溢れています。
バターナッツスカッシュレッドレンズ豆のシチューのレシピと栄養情報をEatingBirdFoodから入手してください。
17.スロークッカー安っぽいメキシコのキノアキャセロール
PageFantasticメキシコの味、安っぽい美味しさ、14グラムのタンパク質がこの料理を勝者にしています。画像クレジット：Eating Bird Food
- 14グラムのタンパク質
メキシコ人を渇望しますか？クリーミーな食感ときらめく味わいが自慢のたんぱく質がたっぷり入ったキャセロールをお試しください。これは用途の広いレシピで、理想的な朝食、ランチ、ブランチ、ディナーです。あなたがそれを食べることに決めるときはいつでも、あなたは大量のタンパク質のおかげで満足するでしょう。この料理もたまたまグルテンフリーです（行く方法、キノア！）。
EatingBirdFoodからスロークッカーチーズのメキシカンキノアキャセロールレシピと栄養情報を入手してください。
18.ワンポットビーガンマッシュルームストロガノフ
PageRed lentil rotiniにアクセスして、このおいしい料理のタンパク質含有量を増やしてください。画像クレジット：Eating Bird Food
- 19グラムのタンパク質
ストロガノフは伝統的に肉が多い料理ですが、このベジタリアンの代替品も同様においしいです。きのこのおかげで、このストロガノフはちょうどいい食感を維持し、豆腐やひよこ豆を加えることでタンパク質を増幅することさえできます。
イーティングバードフードからワンポットビーガンマッシュルームストロガノフのレシピと栄養情報を入手してください。
19.簡単なベジタリアンチリ
ページにアクセスこの野菜チリは、クリーミーなナッツバターと驚きのチョコレートの追加からスタートリートメントを受けます。画像クレジット：Eating Bird Food
- 19グラムのタンパク質
ビーガンや菜食主義者は唐辛子の心地よい風味を楽しむことができないと誰が言いますか？この豆ベースのレシピは、バランスの取れた食事に必要な繊維とタンパク質の両方を提供し、ピーナッツバターやココアケーキなどのいくつかの楽しく予期しない成分が、しっかりとした豊かな味を作り出すのに役立ちます。
EatingBirdFoodからEasyVegetarianChiliレシピと栄養情報を入手してください。
20.白豆とレモンのスープ
PageMeetにアクセスして、この明るく満たされたスープで毎日のタンパク質のニーズに応えましょう。画像クレジット：Dishing Out Health
- 15グラムのタンパク質
豆は少し重く感じることもありますが、白豆とレモンの組み合わせが軽くて明るい傑作になります。この繊維で満たされたスープはちょうどその場でヒットします。ビーガンはパルメザンチーズを栄養酵母に交換することで乳製品を使わないようにすることができます。
DishingOutHealthから白インゲン豆のレシピと栄養情報を入手してください。
21.ほうれん草のアーティチョークフライパンエンチラーダ
ページにアクセス1つのフライパンとたくさんの野菜を使った食材が突然、ほとんど食べられないほど美しい芸術作品になります。画像クレジット：Dishing Out Health
- 22グラムのタンパク質
混雑したカレンダーに毎晩新しい夕食を準備する余地がほとんどない場合は、これらのエンチラーダを作りたいと思うでしょう。日曜日にこの料理を準備し、平日に食べる準備ができたらオーブンに入れます。このレシピは、鉄、ミネラル、ビタミンを提供するほうれん草やアーティチョークなど、タンパク質やその他の優れたもので満たされています。
DishingOutHealthからほうれん草のアーティチョークフライパンエンチラーダのレシピと栄養情報を入手してください。
22.モロッコのスプリットエンドウ豆のスープ
ページにアクセス通常、エンドウ豆のスプリットスープのファンではない場合でも、このモロッコ風のひねりが味覚に勝つ可能性があります。画像クレジット：Dishing Out Health
- 13グラムのタンパク質
現在、マラケシュにジェット機で出発することはできないかもしれませんが、このインスピレーションを得たエンドウ豆のスープで、いくつかのフレーバーをダイニングルームのテーブルに持ち込むことができます。ターメリック、ガラムマサラ、スモークパプリカの組み合わせは、このモロッコのスープの風味と栄養価の高いものを提供します。
DishingOutHealthからモロッコのスプリットエンドウ豆のスープのレシピと栄養情報を入手してください。
23.トスカーナのトルテリーニとトマトのスープ
ページにアクセスこのベジタリアン料理でイタリアの新鮮な味をお楽しみください。画像クレジット：Dishing Out Health
- 17グラムのタンパク質
トマトと豆は、この古典的なイタリアのスープに栄養的なパンチを加えます、そしてそれはすべて作るのにたった30分かかります。温かくて無愛想なパンと一緒に出すことをお勧めしますか？
トスカーナのトルテリーニとトマトスープのレシピと栄養情報をDishingOutHealthから入手してください。
24.白豆エンチラーダスープ
ページにアクセス複雑なフレーバーと豊富な栄養上の利点により、これは新しいお気に入りになる可能性があります。画像クレジット：Dishing Out Health
- 16グラムのタンパク質
愛するエンチラーダを健康的に楽しむ方法は次のとおりです。レシピの作成者は、新鮮なコリアンダー、熱にはハラペーニョ、酸味にはライムジュース、クランチにはトルティーヤチップスをお勧めします。
DishingOutHealthから白インゲン豆のエンチラーダスープのレシピと栄養情報を入手してください。
25.ワンポットラザニアスープ
PageTrustにアクセスしてください。このラザニアスープの肉を見逃すことはありません。画像クレジット：Dishing Out Health
- 18グラムのタンパク質
ラザニアは、多くの家庭で主食となっています。それは、満腹で美味しいからです。このラザニアスープの野菜バージョンでは、牛ひき肉を白豆とキノコに交換します。これにより、素晴らしい食感と期待できるすべてのタンパク質が追加されます。ビーガンにするには、植物ベースの代替乳製品と交換するだけです。
DishingOutHealthからワンポットラザニアスープのレシピと栄養情報を入手してください。
26.豆腐入りさつまいも麺
PageSweetポテト、豆腐、レッドカレーが1つのおいしい料理になります。画像クレジット：Dishing Out Health
- 15グラムのタンパク質
レモングラス、レッドカレーペースト、うま味のトンは、タイ料理の素晴らしい味へのあなたの渇望を満足させます。サツマイモ麺はこの食事を締めくくるのに役立ち、標準的なでんぷん質の麺でそれをやりすぎることから来る傾向がある無気力を避けるのに役立ちます。
豆腐入りサツマイモのレシピと栄養情報をDishingOutHealthから入手してください。
27.ワンパンワイルドライスと安っぽいブロッコリーキャセロール
ページにアクセスあなたは家族全員がこの安っぽいブロッコリーのキャセロールを崇拝するでしょう。画像クレジット：Dishing Out Health
- 18グラムのタンパク質
チーズのねばねばした癒しの特性が必要な時代には、このキャセロールがぴったりです。はい、それは他のワンポットレシピよりも少し贅沢ですが、ご飯を飛ばすとケトファンにとって大きな勝利になる可能性があります。他の野菜を加えて栄養素を増やすこともできます。
DishingOutHealthからワンパンワイルドライスと安っぽいブロッコリーキャセロールのレシピと栄養情報を入手してください。
28.ワンポットモロッコキノア
ページにアクセスこのおいしいレシピには、北アフリカの味が見事に調和しています。画像クレジット：Dishing Out Health
- 12グラムのタンパク質
この料理の最大の利点は、完全にカスタマイズできることです。豆腐が欲しい？加えてください。野菜ソーセージはいかがですか？それもうまくいきます。他の野菜よりもいくつかの野菜が好きですか？お気に入りを選択してください。キャラメリゼしたレモンで締めくくり、甘さを引き出して料理を複雑にします。ヤム！
DishingOutHealthからワンポットモロッコキノアレシピと栄養情報を入手してください。
29.きのこチャーハン
ページにアクセステイクアウトの定番をキノコで完全に変身させます。画像クレジット：Dishing Out Health
- 15グラムのタンパク質
おかずやメインイベントであるこのキノコチャーハンは、菜食主義者にとって素晴らしい頼みの綱です。たんぱく質に必要なだけ卵を加え、砂糖を少し加えて風味を高め、わずかにキャラメル化します。
DishingOutHealthからマッシュルームチャーハンのレシピと栄養情報を入手してください。
30.乾燥マッシュルーム、アスパラガス、エンドウ豆、ネギのインスタントポットリゾット
PageEasyにアクセスして、簡単にクリーンアップできます。この野菜オプションを試す必要があります。画像クレジット：Arthur Bovino / MoreFit
- 29グラムのタンパク質
技術的に言えば、このレシピには1つの肉成分が含まれていますが、チキンブロスをベジブロスまたは水に交換することでベジタリアンにすることができます。このレシピでは、わずか2分間の攪拌が必要であるという事実が気に入っています。リゾットを考えると、贅沢には通常、常にベビーシッターが必要です。
ドライマッシュルーム、アスパラガス、エンドウ豆、ネギのインスタントポットリゾットのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
以下をクリックして、これらのレシピを固定して後で使用できるように保存してください。
画像クレジット：morefit.eu Creative
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