家の周りをつま先立ちできないことは、いくつかのことの1つを意味する可能性があります。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages
つま先立ちはバレリーナだけのものではありません。足首を曲げて足の指球に乗る能力は、日常の活動（たとえば、棚の上の何かに手を伸ばす）だけでなく、体力（ランニング、ジャンプなど）の基本でもあります。
そして、定期的につま先を上げると、脚、ふくらはぎ、足が強化されます、と認定姿勢スペシャリストであり、下半身の筋膜ストレッチセラピストであり、The GluteRecruitの創設者であるJessicaMazzuccoは言います。 「そして腰痛のある人にとっては、体をより良く整列させることによっても役立つでしょう。」
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かかとを上げるのは簡単に思えますが、転倒したり不快感を感じたりせずに達成するのは特に難しい場合があります。関連性を制限する可能性のある3つの理由と、つま先まで持ち上げるのに役立つヒントを次に示します。
1.あなたは弱い子牛を持っています
つま先を完全に持ち上げることができない場合は、ふくらはぎの筋肉が弱いことが最も一般的な原因であることがよくあります、とMazzuccoは言います。腓腹筋はふくらはぎの半分を構成する大きな筋肉です（膝の後ろからかかとまで下腿の後ろを走ります）。また、強度が不足していると、有害なドミノ効果が発生する可能性があります。
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「弱い子牛の筋肉は、アキレス腱や膝や足底筋膜[足の裏を横切って伸び、踵骨をつま先につなぐ組織の帯]などの他の領域でストレスや怪我などの問題を引き起こす可能性があります。 」とMazzuccoは言います。
そして、これらすべての問題により、つま先立ちが難しくなります。さらに、あなたがランナーの場合、弱い子牛はあなたの「プッシュオフ」を減少させる可能性があり、速度の低下と倦怠感の加速につながります、とMazzuccoは言います。
修理する
「私たちの多くは、座りすぎや一般的な活動の欠如により、子牛の筋肉がきつく（または弱く）なっています」とMazzucco氏は言います。これに対抗するには、ふくらはぎを上げるようにふくらはぎを伸ばして強化する動きを試してください。
- 体重を母指球に乗せ、かかとを足元にぶら下げて、足元に立ちます。必要に応じて、サポート用の手すりを使用してください。
- かかとがステップレベルを下回っている間、つま先を上げてゆっくりと足を下げます。それは1人の担当者です。
- 1日おきに10リフトの2〜3セットを完了します。
強くなるにつれて、ウェイトを手に持ってチャレンジを増やすことができます、とMazzuccoは言います。
2.足首の可動性が制限されている
硬い足首がつま先の悩みの原因になる可能性があります。足首の関節の可動性と周囲の腱や筋肉の柔軟性が不足していると、多くの運動を行うのが難しくなります（スクワットを考えてください）。
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逆に、柔軟な足首は、つま先立ちを含むほとんどすべての動きで、より広い範囲の動きを可能にします、とMazzuccoは言います。
修理する
足首の可動性のエクササイズは、硬い足首を伸ばして強化するのに役立ちます。繰り返しになりますが、子牛の飼育は始めるのに良い場所です。この壁のストレッチを行うことで、足首の柔軟性と可動域を拡大することもできます。
- 壁に向かって立ち、前足をこぶしほどの距離に置きます。
- 壁に身をかがめながら、体重を前にずらして膝を壁に近づけ、かかとが床に触れたままにします。
- 可動域が広がるにつれて、さらに後退して自分自身に挑戦することができます。
- 1分間保持してから、反対側の脚で繰り返します。
3.あなたは倒れたアーチまたは扁平足を持っています
扁平足や土踏まずが落ちている場合は、つま先で立つのが難しいでしょう。 「扁平足で生まれる人もいれば、けがや摩耗の結果として下腿の腱が弱くなると、時間の経過とともに発生する可能性があります」とMazzucco氏は言います。
後者の場合、後脛骨筋（ふくらはぎの筋肉を足の内側の骨に付着させる組織の帯）が損傷または摩耗すると、足のアーチに同じ安定性とサポートを提供できなくなります。メイヨークリニックによると、アーチが倒れました。
修理する
つま先歩きを練習すると、足の土踏まずが強化され、体が足をよりよくサポートできるようになり、腰、足首、背中の痛みが軽減されるとマズッコ氏は言います。彼女はまた、このような足のストレッチをお勧めします：
- 立ったまま、右足の親指を床に押し込み、残りの足指を持ち上げます。 5秒間押し続けます。
- 次に、足の親指を持ち上げながら、4本の足指を床に押し込みます。 5秒間押し続けます。
- それぞれの方法を5〜10回繰り返してから、切り替えて左足でエクササイズを行います。
土踏まずの落ちによる不快感に対処している場合は、足に関連する運動を試みる前に医療提供者に相談し、足の痛みを引き起こしたり悪化させたりする活動を停止してください。メイヨークリニックによると、倒れたアーチを治療するための他のいくつかの戦略は次のとおりです。
- 痛みを感じる場合は、コールドパックを1日3〜4回、一度に20分間その領域に塗布します。
- 非ステロイド性抗炎症薬を服用して、アーチの痛みと炎症を緩和します。
- ウォーキングブーツを履いて腱を安定させるか、靴の装具を安定させて足の位置を制御することを検討してください。
- 影響の少ない身体活動を選択します。
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