あなたの健康な目標を達成する際にあなたをサポートする方法をあなたの人生の人々に知らせてください。
私たちの多くが健康とウェルネスの旅に出発したとき、私たちは自分が必要とするのは意志だけだと自分自身に伝える傾向があります。私たちは、「精神的に厳しい」と留まる限り、ダイエット計画、睡眠スケジュール、トレーニングレジメン、瞑想プログラムに固執できると誤って信じています。
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しかし、それは神話です。これらの分野での成功は、「スキルパワー」と呼ばれるもの、つまり現実的な目標設定と健康的な習慣の構築 – 臨床心理学者ゲイリー・フォスター博士、WWの最高科学責任者であり、の著者である臨床心理学者のゲイリー・フォスターとは関係ありません。シフト：7つの強力なマインドセットが長持ちする減量の変化。
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実際、純粋な意志に頼ることは、あなたの目的に反することができるひどいtrapです。ここで、フォスターは、なぜホワイトナックリングが有毒である可能性があるのかを説明し、健康とウェルネスの目標に固執するより健康的な方法を提供します。
なぜ意志力に頼ることは有害です
WillPowerがあなたの健康とウェルネスの目標に逆効果的であり、さらに損害を与えることさえある方法を次に示します。
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1.信頼できません
「WillPower、定義上、あなたがやりたいことに no または yes があなたがしたくないことを意味することは、予測不可能であり、一定ではないことを意味します時間」とフォスターは言う。
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「時にはそれが利用可能であり、発揮が簡単であることもありますが、特に目標に反して疲れたり、ストレスを感じたり、状況を提示したりする場合は、召喚することも不可能です」と彼は付け加えます。
言い換えれば、誰も24時間年中無休で超人的な規律を持ち、制御することはできません。正直に言ってください：WillPowerは、瞑想しようとしているときに叫ぶことには匹敵しません。散歩に向けて予定されているときは、朝食に忙しすぎたときは職場でドーナツの箱を詰め込んでいます。
これは、意志力だけでは、長期的に健康目標を達成するのに役立つことはありません。
2.エネルギーを使い果たします
ウィルパワー – これは本質的に習慣を形成することの反対であり、行動が自動的であり、ほとんど考えられていない場合には、計り知れない意図と意識的な努力が必要です、とフォスターは言います。
「簡単に言えば、ウィルパワーは疲れています」と彼は言います。そして、WillPowerはあなたがあなたのステップに強力なPEPを持っている良い日にあなたに役立つかもしれませんが、それはあなたのタンクが空になっている他の日にゆるんでいて、あなたが枯渇して落胆していると感じさせなければなりません。
3.それは「恥」になる可能性があります
「意志力は強さであると認識されているので、失敗したとき、ほとんど即座に自己補償があります」とフォスターは言います。 「あなたの内なる批評家が始まります：私は十分ではありません。私の何が問題なのですか？」
しかし、自分自身を恥じて懲らしめることはやる気になりません。 「実際、それはあなたの努力を深刻に損なうか、完全に脱線させることさえできます」とフォスターは言います。
WillPowerは、瞑想しようとしているときに叫び声を上げることにはありません。散歩に予定されているときは、朝食に忙しすぎたときは職場でドーナツの箱を箱に入れています。
代わりに何をすべきか
健康目標に向かって取り組んでいるとき、これらのスマートな戦略は、揺れ動く意志に頼るために必要なスキルを構築するのに役立ちます。
1.習慣構築に取り組みます
健康的な行動を優先する人々は、しばしば意志ではなく習慣のセットに依存します。 「練習と繰り返しにより、習慣は第二の性質になり、ほとんど考えられず、成功につながる可能性があります」とフォスターは言います。
固執する新しい習慣を作成するには、これらの手順を実行します（繰り返し続けてください）、彼は次のように述べています。
- 単純な動作を特定します。（「新しいエクササイズバイクでワークアウトを始めたい」）
- あなたが定期的にさらされている特定のキューとペアになります。
- ポジティブな報酬でフォローしてください。（「汗をかいてお気に入りのポッドキャストを聴くことができます。」）
そして、ここに良いニュースがあります：「一度確立されると、習慣を取り除くには多くの時間がかかります」とフォスターは言います。 「実際、あなたがやる気や興味を失ったとしても、彼らは継続する可能性があります。
2.現実的な目標を設定します
健康的な習慣を形成することになると、合理的な期待から始めることが重要です。
フォスター博士は、あなたの目標の監査を行うことを提案しています。彼らは漸進的で現実的ですか？たとえば、「通常、週に4泊するときにアイスクリームを誓うことは、1泊か2泊か2泊になるよりもはるかに困難です」と彼は言います。
現実的で持続可能な行動目標を設定するために、フォスターは4段階の星の方法に従うことを提案します。
- 具体的：「あなたが何を達成したいかを明確にしてください。前提：私は毎週月曜日と木曜日の午後12時30分に、グリーン、赤唐辛子、ニンジン、アボカドのforlunchを添えたサラダを食べます。私のキッチンで、私は前夜にTheVeggiesを準備します。
- 本当に実行可能：繰り返しますが、現実的な期待は成功のために自分自身を設定するために不可欠です。したがって、上記の例を挙げて、1週間が忙しくて、2つではなく1つのサラダを準備することを約束します、とフォスターは言います。
- Active：「停止するのではなく、目標に集中する」とフォスターは言います。たとえば、サラダを週に2回食べる習慣を作る習慣を作る昼食にはピザを食べないと言うよりも、
- 関連性：「あなたの目標はあなたにとって意味があり、あなたが将来的に達成したいことを結びつけるべきです」とフォスターは言います。たとえば、YouMight Think：昼食にサラダを用意することは、Theafternoonでよりエネルギッシュに感じるのに役立つので、仕事の後に子供たちと遊ぶことができます。
白黒のアプローチをとる代わりに、長期にわたる全体像とあなたの進歩に焦点を合わせてください。あなたはあなたのスリップアップではありません。スラックを切ってください。自分に恵みを与えてください。
3.オールオアナッシングの思考をnixします
「すべての健康とウェルネスの旅にset折に出会うことはほとんど避けられません」とフォスターは言います。 「たぶん忙しい週が来て、いくつかのヨガのクラスを逃したり、ストレスの多い作業ズームコールで、チップの袋を無意識のうちに仕上げたりすることができます。」
人生は起こり、私たちの最善の意図にもかかわらず、私たちの計画は時々脱線します。 「真実は、重要なのはこれらのset折についてあなたが考える方法です」とフォスターは言います。つまずきを処理する最良の方法は、それを振り払って動かし続けることです。
しかし、代わりにあなたが深く落胆して手を上げた場合（私は3枚のピザを食べました – 私の週が台無しになるので、私はパイ全体を食べるかもしれません）、あなたは一時的な後退を変えます完全にコースを捨てることができる何かに。
この非生産的で有害なオールオールの考え方に陥ったとき、フォスターは一歩後退してこのように考えることをお勧めします。もちろん違います。
「したがって、白黒のアプローチをとる代わりに、長期にわたる全体像とあなたの進歩に焦点を合わせてください」と彼は言います。 「あなたはあなたのスリップアップではありません。自分自身を緩めてください。自分に恵みを与えてください。」
4.サポートネットワークを利用します
健康と健康の生涯の旅を始めるとき、誰も挑戦に直面したり、一人で道を歩む必要はありません。実際、研究によると、サポートネットワーク（「承認、励まし、特定の情報、および成功するためのリソースを提供する人々」が健康とウェルネスの目標を達成するための不可欠なツールであるとフォスターは言います。
サポートネットワークを最大限に活用するためのヒントを次に示します。
- 誰かから必要なものについて具体的になります。「のような曖昧さを支えてほしい多くの方向性を与えないでください」とフォスターは言います。代わりに、次のようなことを言ってください：今晩料理をすることができれば散歩することができたら、それは素晴らしいことです、またはカウンターでは、それは驚くほど役立つでしょう。
- あなたの部族を見つけてください。「あなたの目標を共有する人々の知恵と経験を描くことは肯定的です」とフォスターは言います。 「同じ道にいない人のために、判断しない人、注意深く耳を傾け、たとえ関係がなくても共感的であり、あなたが話した後、あなたをより強くて幸せに感じさせる人を探してください。」
- ノーと言うことを学ぶ。適切な境界を設定し、ニーズを前進させることは、健康とウェルネスジャーニーの成功のための基本です。たとえば、TopLaceが必要な場合があります。「目標を達成するために重要なものをガードレイルすることができます。たとえば、あなたが外の運動をしている時代と矛盾する要求にノーと言うなどです」とフォスターは言います。そして、他の人の気持ちを傷つけることを心配しないでください。 「ごめんなさい、あなたはを引き出したとき、あなたは失礼でも利己的でもありません、私はできません」と彼は言います。
健康的なサポートネットワークの例
少しインスピレーションが必要ですか？サポートネットワークを利用する方法は次のとおりです。
- 友人に挑戦して、誰が1週間で最も多くのステップを歩くことができるかを確認してください。
- あなたの食事の相棒の写真を送ってください。
- 友達と仮想スピンまたはヨガのクラスをしてください。
- 健康的なレシピを共有し、郊外の友人とズームで食事を準備します。
- 心に強く訴える人々とテーマに焦点を当てた本グループを始めましょう。
- ボランティア、家庭教師、またはコミュニティプロジェクトに参加すること – 良いことをすることでサークルを広げることは、前向きな考え方につながる可能性があります。
- WWのConnectやThe MoreFit Challenge Groupなどのオンラインコミュニティに参加してください。
5.自己思いやりがあります
健全な目標を達成するために努力することは大変な仕事です。だからこそ、途中で自分自身を気遣うことが重要です。 「自己同情により、健康の旅は懲罰的ではなく、ポジティブになります」とフォスターは言います。
自己同情には次のものが含まれます。
- あなたがset折を持っているとき、あなた自身に親切であること。
- 気を配り、あなたの経験を今すぐ受け入れて、彼らが判断なしで何をしているのか。
- 不完全性が人間であることを認識すること – 初めて（または5回目）をAsaalを達成していないことは、誰にとっても起こることです。
実際、特に体重を減らすことを伴う場合、自分自身に同情を示すことはあなたの願望を達成するのに役立ちます。減量に関する研究によると、自己思いやりが高い人は、健康的な食事を維持し、全体的な健康を改善し、set折に対する恐怖が少なくなり、より前向きな見方を楽しむことができます、とフォスターは言います。
それでも、特にあなたがより自己批判的であることに慣れている場合、自己同時的な考え方を受け入れる方法を学ぶことは、一部の人にとっては挑戦かもしれません。
「あなたの自己思いやりを改善する実証済みの方法の1つは、あなたがあなたの友人と同じように自分自身と話すことです」とフォスターは言います。 「あなたは彼または彼女に何と言いますか？あなたはそれをどのように言いますか？あなたが他の人に思いやりを示す方法を認識したとき、その思いやりを内側に適用するのが容易になる可能性があります」と彼は言います。
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