深く呼吸すると、進行中のパニック発作の症状を管理するのに役立ちます。
記事上で
- パニック発作の定義
- 不安攻撃の定義
- 原因
- 対処する方法
- 長期管理
あなたは不安を心の問題と考えるかもしれませんが、それは肉体を得ることができます。不安やパニック発作に入り、めまい、吐き気、胸痛などの症状を引き起こす可能性があります。しかし、不安攻撃とパニック発作の間に違いはありますか？
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再発性パニック発作は、パニック障害と呼ばれる状態の特徴的な症状です。しかし、理論的には、不安障害の有無にかかわらず、誰でも時折不安攻撃を経験する可能性があります（これは実際にはパニック発作の単なる別の名前です）。
症状は同じですが（これについては後で詳しく説明します）、これら2つのタイプの急性不安の間には明確な違いがあります。
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ここでは、ニューヨークに拠点を置く理事会認定精神科医であるディロン・ヘイズ、MDは、不安攻撃とパニック攻撃の違いを説明し、さらに精神的健康と幸福のための不安呪文に対処する方法に関するヒントを提供します。
パニック発作と不安攻撃
要するに、この2つの主な違いは、パニック発作が通常再発性であり、根本的なパニック障害に関連しているのに対し、不安攻撃は心配によって引き起こされる1回限りのエピソードの口語的な用語であることです、とヘイズ博士は言います。
パニック発作とは何ですか？
パニック障害と呼ばれる状態の決定的な症状であるパニック発作は、「身体的および心理的ストレスの激しい圧倒的な瞬間」です」とヘイズ博士は言います。
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彼らは通常、5分から30分まで続くと彼は言います。そして、国立精神衛生研究所によると、彼らは次のような精神的および身体的症状をもたらす可能性があります。
- ドキドキやレースの心
- 発汗
- 寒気
- 震え
- 呼吸困難
- 弱さまたはめまい
- チクチクまたはしびれた手
- 胸痛
- 胃の痛みや吐き気
- 圧倒的な不安や恐怖
- あなたがコントロールできないという気持ち
- 死または差し迫った運命の恐怖
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一部の人々は胸痛を経験しますが、これは一般的に心臓発作と間違われています、とヘイズ博士は言います。
パニック発作を特に衰弱させるのは、彼らの予測不可能性です。 「パニック発作は特定の恐怖と恐怖症によって引き起こされる可能性がありますが、予期せずに警告なしに発生する可能性があります」とヘイズ博士は言います。
この突然の制御不能な発症は、パニック攻撃自体の恐怖が不安の原因になるという損害を与えるドミノ効果を引き起こす可能性があると彼は付け加えます。
パニック発作の症状を引き起こす他の条件
メイヨークリニックによれば、次の健康状態はパニック発作の症状と同様の症状を引き起こす可能性があります。
- 心臓病
- 糖尿病
- 甲状腺機能亢進症のような甲状腺の問題
- 慢性閉塞性肺疾患や喘息などの呼吸器疾患
- 薬物の誤用または撤退
- 慢性の痛み
- 過敏性腸症候群
- まれな腫瘍
- 特定の薬の副作用
パニック発作の症状を経験したら、常に医師に相談する必要があります。彼らは、根本的な医学的問題を除外するために適切な評価を行うことができる、とヘイズ博士は言う。
不安攻撃とは何ですか？
パニック発作と不安攻撃の主な違いは次のとおりです。「不安攻撃」は、1回以下のパニック攻撃を説明するためにしばしば使用されますが、これは公式に認められた用語ではありません」とヘイズ博士は言います。
言い換えれば、不安とパニック発作の違いは、それらが発生する頻度です。
「パニック障害の診断の基準を満たすには、再発性パニック発作の存在が必要です」とヘイズ博士は言います。それでも、「全身性不安障害（GAD）やその他の不安障害を持つ人々が時折パニック発作を経験することは可能です。」
不安発作の症状はパニック発作に似ており、息切れ、心臓の動pit、めまい、吐き気などの身体的問題を含めることができます。
しかし、不安攻撃とパニック攻撃の主な違いは、それらを引き起こすものです。
前述のように、「パニック発作には常に明らかなトリガーがあるわけではなく、しばしば青から発生する可能性があります」とヘイズ博士は言います。 「一方、不安発作は、通常、既存の不安と心配の源に関連しています。」
たとえば、「自分の健康や財政について多くのストレスを感じている人は、不安が不安攻撃に急激にエスカレートする状況にいるかもしれません」と彼は言います。
GADの他の症状
ヘイズ博士は、GADが次のような症状を引き起こす可能性があると言います。
- 落ち着きのなさ
- 集中するのが難しい
- 倦怠感
- 睡眠困難
- 時折パニック発作
パニック障害と不安障害の原因は何ですか？
「不安はストレスに対する正常な反応です」とヘイズ博士は言います。
しかし、時には、人々は長期的に不安とともに生きることを学ぶので、それが圧倒的または慢性になったときに気付くのは難しいかもしれません。
そして、それは問題です。なぜなら、「不安が過剰になり、私たちの機能を妨げると、それは多くの異なる障害に進化する可能性があるからです」とヘイズ博士は言います。 「これらの中で最も一般的なものはGADとして知られています。これは、仕事、学校、財政、健康を含む多様なトピックについて、持続的で過度の恐怖と心配が特徴です。」
ただし、これらの障害の原因は制御されていない不安ではありません。 「不安障害の正確な原因は完全には理解されていませんが、遺伝的要因とストレスの多い人生経験などの環境トリガーの組み合わせが含まれる可能性があります」とヘイズ博士は言います。
メイヨークリニックによると、次の要因は、パニック障害やGADなどの不安状態を発症する可能性を高める可能性があります。
- トラウマや虐待を経験したり目撃したりします
- 病気、喪失、仕事、または財政のストレス
- 特定の人物タイプ
- うつ病などの他のメンタル健康障害
- 不安障害のアファミリーの歴史
- 薬物またはアルコールの使用/誤用または撤退
パニックまたは不安攻撃中に自分を落ち着かせる方法
あなたが不安の鋭い試合を経験しているとき、それは今のところひどく圧倒される可能性があります。ここで、ヘイズ博士は、これらの恐ろしい感情をリアルタイムで扱うための段階的なガイドを提供しています。
1。何よりもまず、座って自分自身を安定させます。 「パニック発作には、息切れ、心臓の動pit、めまいなどの激しい身体的症状が含まれる可能性があるため、偶然に落ちるリスクがない位置に身を置くことが非常に重要です」とヘイズ博士は言います。
2。あなたの呼吸に焦点を合わせてください。「長い吸入と息を吐きながら、深く意図的に呼吸してください」とヘイズ博士は言います。これはあなたの覚醒レベルを下げ、あなたの体に落ち着きの状態を伝えるのに役立ちます。
3。感情は一時的なものであることを忘れないでください。「過去のように、パニック攻撃が時間とともに経過することを思い出すことも非常に役立ちます」とヘイズ博士は言います。
しかし、これがあなたの最初のパニック発作である場合、ヘイズ博士は医師の診察を求めることをお勧めします。 「これらの状況での最優先事項は、医学的緊急事態を除外することです」と彼は言います。
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長期的にパニック攻撃や不安攻撃を管理する方法
予測可能かどうかにかかわらず、パニック発作はあなたの精神的健康を決定する必要はありません。不安の急性エピソードを予防（またはより良い管理）するのに役立ついくつかの証拠に基づいた戦略を以下に示します。
1.ヘルプを取得します
自分で衰弱させる不安に対処する必要はないはずです。
「不安障害に苦しんでいる場合、正しい診断と適切な治療計画を確保するために、専門家と協力することが常に最善です」とヘイズ博士は言います。
認知行動療法（CBT）などの特定の形式のトーク療法は、パニック発作を起こす不安とストレスを和らげるために必要な実用的なツールを提供できるため、特に効果的です。
「CBTのような治療は、人々が自分の考えだけでなく、関連する感情や行動も理解し管理するのに役立ちます」とヘイズ博士は言います。
場合によっては、「抗うつ薬や抗不安剤などの処方薬も苦痛症状を緩和するのに役立つ可能性があります」とヘイズ博士は言います。薬は不安の治療法ではありませんが、パニック発作に対処するセラピストを見つけると、短期的な救済を提供することができます、と彼は付け加えます。
2.健康的なライフスタイルに優先順位を付けます
「専門的な治療に加えて、在宅のライフスタイルの変更は、回復を強化し、全体的な幸福を改善する上で重要な役割を果たすことができます」とヘイズ博士は言います。
心と体の健康に焦点を当てることが重要です。栄養価の高い食品を食べ、定期的に運動し、質の高い睡眠をとることは、始めるのに最適な場所です。
それは、3つすべてが気分を改善することが示されているからです。 「あなたの人生のこれら3つの重要な領域が最適化されると、不安とパニック障害の根本的な原因に対処することがはるかに簡単になります」とヘイズ博士は言います。
3.瞑想とジャーナリングを試してください
「瞑想とジャーナリングも特に役立つ可能性があります。どちらも私たちの考えをより意識する能力を開発するのに役立つ活動であるからです」とヘイズ博士は言います。 「この意識向上は、私たちの思考が私たちの感情や行動に影響を与える方法についてのより大きな洞察につながります。これは、不安障害を克服するために作業するときに不可欠です。」
そして、科学は彼をバックアップします：2014年3月のJAMA内部医学のレビューは、マインドフルネスメディテーションプログラムが適度に不安を改善することを発見しました。
同様に、 JMIRメンタルヘルスの2018年12月の小さな研究は、ジャーナリングが精神的苦痛の減少、抑うつ症状と不安の減少と、さまざまな医学的状態と不安の上昇の健康と回復力の増加に関連していることを実証しました。 （このリンクをさらに確立するには、より大きな研究が必要ですが）。
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