バーベキュー運賃は適度には問題ありませんが、それを健康的な食物の選択とバランスさせることはあなたの気分と精神的健康に最適です。
学校が外れて、太陽が輝いていて、バーベキューはそれを否定することはありません。夏は特別な、気楽な時期です。
広告
今日のビデオ
しかし、暖かい月は多くの人にたくさんの楽しみをもたらしますが、夏は一部の人々にとってメンタルヘルスの闘争を引き起こす可能性があります、とメリーランド州マイケルL.ビルンバウムは、ノースウェルヘルスの精神科医であり、需要のある感情的なウェルネスアプリであるハーマのCMOの精神科医であると言います。
「学校や仕事がなければ、私たちを軌道に乗せるために、ルーチンは劇的に変化する可能性があります。これは、精神的および肉体的な健康に影響を与える可能性があります」
広告
いくつかの潜在的な落とし穴を知っている限り、これらの課題を防止（または管理する）ことは可能です。 「鍵は、あなたの脳と体に最適なものを知ることです」とビルンバウム博士は言います。 「自分自身を知るほど、夏に伴う変化に備えることができます。」
広告
ここで、Birnbaum博士は、暑い月にあなたの気分とメンタルヘルスを維持する方法を干渉する可能性のあるいくつかの一般的な夏のひっかきりと議論します。
1.睡眠不足
「健康な脳や体のために健康的な睡眠よりも重要なことはほとんどありません」とビルンバウム博士は言います。
広告
実際、国立衛生研究所によると、睡眠不足はうつ病、自殺、危険な行動に関連しています。
しかし、夏の間、夕日が後で、一般的にもっと多くのことが起こっているとき、あなたはあなたの眠りが滑っていることに気付くかもしれません。
「その後の夜は、しばしば睡眠量と品質の低下につながります」とBirnbaum博士は言います。あなたを投げて回す傾向がある、熱くて粘着性のある温度は言うまでもありません。
十分なシャットアイを取得する方法
「あなたのルーチンに固執するようにしてください」とビルンバウム博士は言います。 「毎晩同じ時間に就寝して、毎日同じ時期に目を覚ましてみてください。」
そして、恒星の睡眠衛生のためのこれらのヒントに従ってください：
- 寝る前に酒をスキップします
- 寝室の温度を華氏65度に設定します
- 最適な暗闇のために、カーテンやブラインドを閉じてください
2.栄養価の低い食品でそれをやり過ぎます
夏はバーベキューとアイスクリーム用です。しかし、残念ながら、これらのハンバーガー、ポテトサラダ、デザートはすべてあなたの気分を台無しにするかもしれません。
それは、「あなたがあなたの体に入れたものはあなたの精神的健康に直接関係する可能性がある」とビルンバウム博士は言います。そして、「不健康な食べ物を食べると、私たちはゆっくりとゆっくりと感じることができます」と彼は説明します。
より健康的な食べ方
夏のすべてのグッズをあきらめる必要はありません。それらを適度に楽しむだけで、栄養価の低い食品と栄養豊富な食品のバランスを取ります。
「毎日たくさんの果物や野菜を食べて、たくさんの水を飲むようにしてください」とBirnbaum博士は言います。
実際、American Journal of Public Health 。。 /em>
3.極端な天候のために十分に外に出ない
理論的には、夏は屋外を利用するのに最適な時期です。しかし、あなたが住んでいる場所に応じて、極端な暑さと湿度はあなたの屋外活動を妨げ、あなたが屋内に閉じ込められ続けることができます。
「自然の日光への曝露はビタミンDとセロトニンレベルを増加させ、気分を高めます」とBirnbaum博士は言います。だから、太陽の気持ちの良い効果がなければ、あなたは自分が落ち込んでいることに気付くかもしれません。
「一部の人々は、中にとどまることから孤独または孤立していると感じるかもしれません」とビルンバウム博士は言います。 「そして、（ストレス管理とメンタルヘルスの鍵である）運動ルーチンも苦しむ可能性があります」と彼は付け加えます。
（安全に）アウトドアを楽しむ方法
Birnbaum博士によると、水泳に行くことや他の水活動を探索するよりも、太陽の下で少し楽しんで（そして涼しく過ごす）方法はありません。
また、その日の暑さがそれほど抑圧的ではない早朝または夕方に活動を計画することもできます。
それでも、「極端な温度への過度の露出を避けたいので、常に予測を確認してください」とBirnbaum博士は言います。そして特に焦げた日には、代わりに屋内での社交と運動に固執します、と彼は付け加えます。
4.有給の休暇を利用していません
あなたは休暇のすべてを銀行するが、実際にそれらを使用することはないタイプの人ですか？
「残念ながら、私たちの多くは仕事にあまりにも多くの貴重な時間を費やしています」とBirnbaum博士は言います。しかし、これはあなたの精神的健康に打撃を与える可能性があります。
時々、私たちは皆、心をきれいにして気分を高めるために、毎日の粉砕から逃れる必要があります、とビルンバウム博士は言います。
休みをとる方法
仕事の欠落を強調している場合は、このように考えてみてください。休日は、オフィスに戻った後、私たちが充電し、より効果的に仕事をすることができるようにするのに役立ちます、とBirnbaum博士は言います。
「町から出て、景色の変化を経験することは、現在にあなたのエネルギーを解き放ち、再び焦点を合わせるのに最適な方法です」と彼は付け加えます。
5.ボディイメージの懸念のために特定の服を着ていない
あなたがボディイメージの問題に苦労しているなら（誰がそうではありませんか？）、夏の月 – 私たちが通常より多くの皮膚を見せているとき – はトリガーする可能性があります。あなたの体についての否定的な考えや感情は、あなたが路上で見ているすべてのクロップトップのように現れることができます。
あなたは自分が見た目が好きではないので、自分自身を隠していることに気付くかもしれません – ショートパンツや水着を避けてください。しかし、夏の死に長いまたは重い男を着ることは、ひどく不快です。
「ボディイメージに関する懸念は、驚くことではなく、水着のシーズン中にはるかに一般的です」とBirnbaum博士は言います。 「夏の間、これらの考えは私たちをより自意識し、特定の社会的状況を避け、孤立と孤独感に貢献することにつながる可能性があります。」
ボディイメージの問題に対処する方法
私たちの唇を読んでください：すべての体はビーチボディです。単にスーツを着て砂の上に座ってください。
「 Healthy はあらゆる種類の形とサイズがあります」とBirnbaum博士は言います。だから、先に進んで、それらのショーツを着てください。
そして、あなたがそれにいる間、少し自己思いやりを練習してください。
少し余分な感情的なサポートが必要な場合は、これらの困難な感情をナビゲートできるセラピストに相談してください。
6.社会的相互作用から切り離されたと感じる
多くの人が友人や家族と一緒にぶらぶらする時として夏をつかみますが、他の人にとっては少し孤独になる可能性があります。
「学校や仕事に由来する定期的な人間の相互作用がなければ、私たちは時々孤独で孤立したと感じることがあります」とBirnbaum博士は言います。
さらに、「長くて構造化されていない日が私たちを圧倒させることができる」と彼は付け加えます。
つながりを維持する方法
孤独と戦うことに積極的になります。
「友人に電話して、新しい同僚をあなたのバーベキューに招待したり、コミュニティガーデンでボランティアを招待したりします」とBirnbaum博士は言います。 「証拠は、あなたが誰かを助けるとき、幸福に関連する脳に生理学的変化があることを示しています」と彼は説明します。
言い換えれば、彼は「私たちが他の人を助けるとき、私たちは自分自身を助けます」と言います。
広告