大きな目標を達成することはスリリングですが、脳の生化学的変化を含むいくつかの要因のために、しばしば青く感じることができます。
主要なプロジェクトを完了しました（そしてエイクしました！）？壮大な検索の後、あなたの夢の家に引っ越しましたか？たくさんのタイムトレーニングのおかげでマラソンフィニッシュラインを越えましたか？あなたは高く乗って、当然の休憩をとることを喜んでいるはずです。しかし、代わりに、あなたはただ腹を立てています。何が与えるのですか？
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何が悪いのか疑問に思っているかもしれませんが、主要なイベントやマイルストーンを完了した後、悲しいことやリストレスを感じるのはかなり普通です。実際、メンタルヘルスの専門家は、いくつかの例を挙げると、レットダウン効果、到着の誤り、成果の二日酔いなど、複数の用語を持っています。
失望した効果のケースはかなり簡単に見つけることができます。あらゆる種類の待望のイベントの直後に気分や日常の機能が突然低下していることに気付いた場合 – 悲しみ、いらいら、疲労、失望、さらには不足さえ考えてください目的 – あなたはそれの厚いと、ホノルルの本療法サービスのオーナーであるLCSWのLana Lipe氏は言います。
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良いニュース：イベント後のブルースを管理し、これらの専門家が推奨する戦略から始めて、それらを防ぐ方法があります。
なぜ失望した効果が起こるのですか？
あなたが本当に楽しみにしていた、または多くの努力をしている大きなイベントの後、少し落ち込んでいるかもしれません。しかし、あなたがそれについてより深く考えるとき、気分の変化は実際には非常に理にかなっています。 「私たちは、問題解決に目的、方向性、焦点を当ててから、脳が切望するのと同じレベルの精神刺激を持たないようにすることになります」とLipe氏は言います。
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遊びにも生化学的変化があります。 PhoenixのEvolveカウンセリングの所有者であるElizabeth Fedrick博士博士号を探して追求するとき、喜びを求める神経伝達物質ドーパミンは活性化されます。 「イベントの結果の準備と予想を含む、大きなイベントに入るプロセスについて考えると、それは多くのドーパミンの放出に伴います」と彼女は言います。実際のイベントが発生したとき、エンドルフィンやセロトニンなどの他の気持ちの良いホルモンもあふれています。うん、本当にハイに乗る！
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ただし、これらの神経伝達物質とホルモンは、フィニッシュラインに到達したら、ひと泳ぎします。 「興奮と期待であなたの体をあふれさせていたすべての生化学者はすべて枯渇し始め、それほど活発ではない」とフェドリックは言う。その結果、あなたの気分も急いでいる可能性があります。
イベント後の悲しみに対処する方法
クラッシュが来ることを知っていること自体があなたの気持ちを管理するのに役立つかもしれません。 「これが起こっていることを認識することで、経験を正常化し、それが一般的で自然な反応であることを認めることができます」とフェドリックは言います。何を経験しているのかを理解したら、それらの感情を処理し、感情的な後押しを与えるための措置を講じることもできます。試してみるべきこと：
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1.あなたの気持ちを共有します
あなたの気持ちを検証する信頼できる友人や家族に開かれます。または、プライベートソウルサーチまたはジャーナリングを行うと、フェドリックがお勧めします。感情を消すだけで、抑圧を抑えることができます。
2.あなたの価値が生産性に結びついていないことを忘れないでください
目標、チェックリスト、締め切りに結びついていないものに喜びを見つけることをポイントにしてください、とLipeは言います。追いつくためだけにコーヒーを求めて友人に会い、夕食の後に散歩します（運動は自然なムードブースターです！）夕日を見たり、外に座って鳥のチャープを聞いたりしてください。
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「人としてのあなたの価値と価値は条件付きではなく、何かを生産しているときだけに値するものでもありません」とLipeは付け加えます。
3.あなたに喜びをもたらしたものを振り返ります
イベントが終わったことをあなたがどれほど悲しいかにこだわるのではなく、あなたの焦点をポジティブにシフトしてください。 「あなたに喜びをもたらしたもの、誇りに思っていること、将来繰り返したいことを考えてください」とフェドリックは提案します。
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4.休憩の価値を考慮します
運動計画に休息日を含めることが重要であるように、何かを達成するために積極的に取り組んでいない精神的な休息日や期間が必要です。実際、休憩はあなたが別の挑戦をするとき、あなたがあなたの最高の状態になるのに役立ちます。 「休息と休憩は、あなたの機能、創造性、全体的な幸福にとって重要です」とLipeは言います。
5.次のことを見てください
新しい目標に照準を合わせることは歓迎すべき気晴らしになる可能性があり、イベントが終了する前に始めることもできます。
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「この特定のイベントが開催される前に、次のイベントについて考えて計画を開始し、イベントが終わった後に時間とエネルギーを変えることがすでに特定されている場所にあります」とフェドリックは言います。あることの終わりから次のことの始まりの間に、休憩のために時間を作るようにしてください。覚えておいてください、休息はあなたにとって良いことです！
イベント後の悲しみのためにいつ助けを求めるか
特に大きな何かを完了した後、時々ストレスや悲しみを感じることは普通です。しかし、メンタルヘルスの専門家は、感情が圧倒的に見えるようになった場合に管理するのに役立ちます。数週間後もまだ低いと感じている場合、または感情が機能する能力の邪魔になっている場合、セラピストは必要なサポートを提供できます、とLipeは言います。
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