セラピーは、特に他の人が理解できないかもしれない喪失の後、悲しみに対処するときの素晴らしいサポートの源になることができます。画像クレジット：Srdjanns74 / iStock / GettyImages
多分あなたはパンデミック関連の人生の変化について悲しいです。あるいは、親しい友情の終わりから先に進むと予想されるよりも、自分自身（または他の人）が時間がかかることに気付くかもしれません。もしそうなら、あなたは権利を剥奪された悲しみを経験しているかもしれません。
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人々は一般的に、喪を愛する人の死と関連付けます。しかし、日常生活、仕事、健康の喪失など、あらゆる種類の喪失は悲しみを引き起こす可能性があります。そして、社会はあなたの死別の原因を認識していないかもしれませんが、あなたの悲しみは有効であり、あなたは支援に値します。
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助けるために、ここに権利を剥奪された悲しみの概要があります。それが何であるか、その兆候、例、そしてあなたがあなたの損失を処理するのを助けるための秘訣を含みます。
ヒント
喪失に名前を付け、儀式を作り、現在に焦点を合わせ、助けを求めることは、権利を剥奪された悲しみに対処する方法のいくつかです。
権利を剥奪された悲しみとは何ですか？
「権利を剥奪された悲しみは、死や喪失にどう対処すべきかについてのあなたの社会の態度や考えに合わない悲しみです」と、認可された臨床心理士であるケイト・カミンズ、PsyDは言います。 「あなたやあなたのコミュニティの周りの人々があなたが経験している悲しみをサポートしないかもしれないので、それは他のタイプの悲しみとは異なります。」
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死別の専門家であるケネス・ドカ博士は、元夫の死を悲しむ権利がないと学生が感じた後、1989年にこの用語（隠された悲しみや悲しみとも呼ばれる）を作り出しました。彼の2番目の妻は彼の未亡人であり彼女ではなかったので。さらに、彼女は彼と25年間過ごし、彼らは子供を共有したが、彼の死後、彼女はほとんど社会的支援を受けなかった。
ですから、あなたがもはや密接な関係を持っていない誰かの死であろうと、家、ペット、またはキャリアの機会の喪失であろうと、権利を剥奪された悲しみはあなたが思っているよりも一般的です。
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徴候と症状
クリーブランドクリニックによると、悲しみの兆候と症状には次のものが含まれる可能性があります。
- 悲しみ
- 怒り
- 過敏性
- ギルティ人生まっ
- 集中力と意思決定の難しさ
- 未来への希望の喪失
- 睡眠困難
- 食欲減少
- 減量
- アルコールまたは薬物使用の増加
これらの兆候は、あらゆる形態の喪に当てはまる可能性があり、痛みを処理するときにさまざまな症状が発生する可能性があります。 「権利を剥奪された悲しみの兆候は、悲しみの5つの段階、つまり否定と孤立、怒り、交渉、抑うつと受容に似ています」とカミンズは言います。
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権利を剥奪された悲しみを乗り越えることは、他の人があなたの損失を却下するかもしれないという事実によってさらに複雑になる可能性があり、それはそれ自身の一連の問題につながる可能性があります。たとえば、「権利を剥奪されたグリーバーは、うつ病やその他の気分関連障害を発症するリスクがあります」と、悲しみとトラウマのセラピストであり、 The Gift of Grief の著者であるアジタロビンソン博士は述べています。
権利を剥奪された悲しみを経験している人々は、他の人が彼らの死別を無効にしたり、支援を提供しなかったりすると、罪悪感や恥を感じるかもしれません。これは、より長い期間の悲しみにつながるか、それに寄与する可能性があります—複雑または長期の悲しみと呼ばれる状態で、悲しみに関連する痛みを伴う感情が時間の経過とともに改善しない場合に発生します。
メイヨークリニックによると、長引く悲しみを経験している人々はまた対処するかもしれません：
- しびれや分離
- 人生を楽しんだり、楽しい時間を思い出せない
- 損失を受け入れる問題
- 喪失に対する激しい悲しみ、痛み、反芻
- 通常のルーチンを実行する際の問題
警告
メイヨークリニックによると、悲しみが長引く人は自殺を考えることがあります。自殺念慮に基づいて行動する可能性があると感じた場合は、すぐに911に電話してください。
権利を剥奪された悲しみの例
Advekitの認可された結婚および家族療法士で最高経営責任者であるAlisonLaSov、LMFTによると、あらゆる形態の安定性または親しみやすさの喪失は、権利を剥奪された悲しみを引き起こす可能性があります。
権利を剥奪された悲しみにつながる可能性のある経験のいくつかの例を次に示します（ただし、このリストは完全なものではありません）。
- 失業
- 友情の喪失
- 家の喪失
- 特定のライフスタイルの喪失
- 通常のルーチンの喪失
- ペットの喪失
- あなたの身体的健康の喪失または衰退
- 不妊
- 流産
- 中絶
- 感傷的なオブジェクトの喪失
- 離婚
- コミュニティの喪失
- たとえ彼らがまだ生きていても、認知症の愛する人の喪失
- 家族や友人からの疎外
- あなたが知らなかった、またはもはや親密ではない誰かの喪失
- 文化、言語または伝統の喪失
これらの損失の多くは、コロナウイルスのパンデミックによってカプセル化されています。ロビンソン氏によると、失われた時間、日常生活、正常感をまとめて嘆きながら、さまざまな形の悲しみについての幅広い会話が開かれました。 「COVIDは、私たちの多くがそれらに名前を付ける方法や私たちに何が起こっているのかを知らなかったので、これらの死に関係のない損失を認めることを私たちに強制しました」と彼女は言います。
カミンズが言うように、権利を剥奪された悲しみの承認と命名も統一効果をもたらしました。「人々が仕事、家、家族、友人を失ったため、権利を剥奪された悲しみは、パンデミック中に生きているすべての人間のベースラインでした。そして、この時期に亡くなった、または失った人々の話を聞いた」と語った。
対処する方法
悲しみは、権利を剥奪されているかどうかにかかわらず、非線形のプロセスである可能性があります。言い換えれば、あなたは良い日と悪い日があります。
そして、癒しの鍵は、単にあなたの喪失に対処するのではなく、適応することにあるかもしれません。
どうして？複雑な悲しみのためのコロンビアソーシャルワークセンターによると、適応することは、困難な痛みに直面したときにあなたの自律性の感覚を回復するのを助けることができます。パンデミック関連の損失に関しては、2020年7月の「脳、行動、免疫」の研究によると、適応性はパンデミックの進行中の変化によりよく適応するのにも役立ちます。
健康的な対処法を学ぶことは、あなたの癒しに大きな役割を果たします。認識されていない、または隠れた喪失に直面して人生に適応するときに、権利を剥奪された悲しみを乗り越え始めることができるいくつかの方法があります。
1.あなたの損失に名前を付けます
損失に名前を付けることは、悲しみを処理するための最初のステップです。 「私たちは最初に私たちの損失に名前を付け、私たちの悲しみの旅を目撃することができる人々を特定する必要があります」とロビンソンは言います。 「あなたの人生の中で、あなたを見る個人的または専門的な人々は誰ですか？私たちの話をすることは、私たちが見られ、聞かれ、支えられるのに役立ちます。」
2.助けを求める
助けを求めるのは必ずしも簡単ではありません。 「多くの人が助けを求めるのは難しいです。なぜなら、これは個人を不快でなじみのない脆弱な立場に置くからです」とラソフは言います。
しかし、それだけの価値はあります。悲しみに孤立しているように感じるかもしれませんが、愛する人、セラピスト、または他の誰かのように、あなたの話を聞いてサポートできる人を少なくとも1人見つけることで大きな違いが生まれます。
3.儀式を作成する
誰かが死ぬと、その喪失を称えるために、弔意と精神的または文化的慣習が溢れ出ることがよくあります。しかし、家族や友人と過ごした時間の損失、仕事、またはパンデミック前の生活をどのように尊重しますか？
カミンズは、あなたの悲しみを処理し、あなた自身を気遣い、そしてあなたに経験を通してあなたにコントロールの感覚を与えるためのスペースをあなたに与える儀式を作ることを勧めます。彼女の提案は次のとおりです。
- ジャーナリング
- アートを通してあなたの気持ちや経験を表現する
- 運動する
4.現在に焦点を合わせる
存在し続けることは、あなたが落ち着きを感じるのを助けることができます。 LaSovは、ダンス、歌、栄養価の高い食事の調理、新しいコーヒーショップの試食、日記をつける、安心できる友人と話すなど、1日を改善できる体験の短いリストを作成することから朝を始めることをお勧めします。毎日その小さな意図や喜びの瞬間に焦点を合わせると、悲しんでいるときに人生がそれほど気が遠くなるような気分にならないようにすることができます。
利用時間を最小限に抑えることも、存在感を高めるのに役立ちます。 「ニュースをオフにし、電話から切断し、ビデオチャットを介して、または直接、愛する人と（安全に）何かをする時間を取ってください」とカミンズは言います。
権利を剥奪された悲しみを経験している人を支援する方法
反対に、権利を剥奪された悲しみをナビゲートする誰かをサポートできる最善の方法は、彼らのためにただそこにいることです。
「感情的に現れ、愛と共感を聞き、提供することがあなたの仕事であることを認識してください」とカミンズは言います。他の人が必要なときに完全に見聞きされていると感じることを損なう可能性があるので、アドバイスを提供したり、自分自身についての話を共有することによって関係を築こうとする衝動に抵抗してください。
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