必要なのは、これらの腸に優しい朝食の1つを作るためのひよこ豆の缶です。画像クレジット：OksanaKiian / iStock / GettyImages
私たちは、型にはまらないが栄養価の高い朝食レシピの大ファンです。オートミールの代わりにサツマイモ？はい、お願いします。トーストの代わりにアボカドピザ？絶対に。ひよこ豆と卵？サインアップしてください。
ひよこ豆には繊維が豊富に含まれています。繊維は、腸を健康に保ち、お腹を昼食まで満たすのに役立つ重要な栄養素です。メイヨークリニックによると、食物繊維はコレステロール値を下げ、定期的に摂取するのにも役立ちます。
残念ながら、ほとんどの人は毎日の食事で十分な食物繊維を摂取していません。メイヨークリニックによると、男性は1日あたり約38グラムの繊維を摂取する必要があり、女性は約25グラムを目標とする必要があります。
十分な繊維を摂取していますか？
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ひよこ豆はあなたがあなたの毎日の繊維の目標を達成するのを助けることができます—そして私たちはあなたがおそらくあなたのパントリーにすでに缶を持っているに違いありません！
だから、これらの創造的なひよこ豆の朝食料理を試してみてください-あなたが必要とするのは缶と食欲だけです。
1.カリカリのスパイスが効いたひよこ豆のトースト
この高架アボカドトーストは、朝中ずっと満腹になります。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu
- カロリー： 362
- ファイバー： 11グラム
カイエン、シナモン、ジンジャーなどの温かいスパイスでローストしたひよこ豆で、朝食の定番を次のレベルに引き上げましょう。
このトーストレシピには、約12グラムのタンパク質も含まれています。メイヨークリニックによると、あなたの体はタンパク質と脂肪を消化するのにより多くの時間を要します。そのため、これらの主要栄養素はあなたがより長く満腹感を感じるのを助けます。ひよこ豆とアボカドの組み合わせのおかげで、ここでそれぞれをたくさん手に入れることができます。
カリカリのスパイスが効いたひよこ豆のトーストのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
2.ひよこ豆とサツマイモの朝食ハッシュ
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サツマイモはビタミンAが豊富で、心臓、肺、腎臓を健康に保つのに重要な役割を果たします。画像クレジット：シンプルビーガニスタ
- カロリー： 685
- ファイバー： 21.7
このひよこ豆の朝食レシピは、1時間以内に家族全員に食事を提供し、後で片付けるための最小限の料理も提供します。必要なのは、この朝食のハッシュをテーブルに載せるために、1枚のパンといくつかの材料だけです。
このハッシュでは、標準的な黄色いジャガイモの代わりに、栄養豊富な代替品であるサツマイモが必要です。
TheSimpleVeganistaでひよこ豆とサツマイモの朝食ハッシュのレシピと栄養情報を入手してください。
3.ふわふわひよこ豆のスクランブル
このレシピであなたの毎日の不飽和脂肪摂取量を増やしてください。画像クレジット：ミニマリストベイカー
- カロリー： 477
- ファイバー： 17.8グラム
スパイスと健康的な食材でいっぱいのこのひよこ豆のスクランブルは、朝食をあなたの一日のハイライトにします。
ハーバードヘルスパブリッシングによると、このレシピは、繊維数が多いことに加えて、健康的な不飽和脂肪を豊富に供給し、LDL（悪玉）コレステロール値を下げるのに役立ち、食事に含める心臓に健康的な栄養素にします。
ミニマリストベイカーでふわふわひよこ豆のスクランブルレシピと栄養情報を入手してください。
4.ひよこ豆のチョコレートプディング
この朝食用プリンは、カリウム、マグネシウム、ビタミンCを詰めたバナナを使用しています。画像クレジット：Rainbow in My Kitchen
- カロリー： 269
- ファイバー： 12.5グラム
朝食のプリン？まあ、ちょっと。このレシピは、古典的なチョコレートプディングに退廃的な甘い朝食のための健康的なひねりを与えます。従来の砂糖の代わりに、バナナとナツメヤシシロップを使った甘みのあるプリンです。
標準的な砂糖とは異なり、バナナはあなたのプリンにいくつかの余分な栄養価を与えます。さらに、それらは消化しやすく、朝一番に胃に負担をかけすぎないでしょう。
Rainbow in myKitchenでふわふわひよこ豆のスクランブルレシピと栄養情報を入手してください。
5.ひよこ豆とモロッコの焼き卵
このレシピは、重要な栄養素であるコリンを多く含んでいます。画像クレジット：Recipe Runer
- カロリー： 249
- ファイバー： 10グラム
いつものスクランブルエッグの朝食にうんざりしていませんか？ひよこ豆で焼いた卵で朝を盛り上げましょう。
卵はあなたの一日を始めるための優れた方法です—1つの卵はあなたの毎日のコリン推奨の約27パーセントを供給します。
Pharmacology Biochemistry and Behavior の2015年4月の研究によると、この栄養素は神経系の健康に大きな役割を果たし、脳の健康をサポートするのに役立ちます。
レシピランナーで、ひよこ豆を使ったモロッコ風焼き卵のレシピと栄養情報を入手してください。
6.15分のひよこ豆のスクランブル
このスクランブルはターメリックのおかげで風味豊かです。画像クレジット：Darn Good Veggies
- カロリー： 334
- ファイバー： 12グラム
あなたの朝が急いでいるならば、このひよこ豆の朝食スクランブルはあなたの処分で持っている素晴らしいレシピです。必要なのは、この飽きのこない腸に優しい朝食レシピを作るための15分とほんの一握りの材料です。
メイヨークリニックによると、この料理の主なスパイスの1つは、抗炎症作用を含むターメリックです。ただし、風味が強いので、最初は軽く使ってください。
Darn GoodVeggiesで15分間のひよこ豆のスクランブルレシピと栄養情報を入手してください。