朝の飲料水はあなたの心、あなたの記憶、そしてもっと多くをサポートします。
しわスムージングクリームとアンチエイジングの血清を忘れてください。古い成長の秘密はあなたの流しからまっすぐに優雅に来ます。うん、水はあなたの体のすべてのシステムをスムーズに動作させるのに役立ちます。
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ですから、あなたがそれを十分に得ていないとき、あなたは最終的にあなたが年をとるとき、最終的に問題に遭遇します。実際、クリーブランドクリニックによると、脱水は高齢者の入院の一般的な原因です。
そのため、一杯の水に最初に入ることは、毎日始めるのに最適な方法です。
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ここでは、Christine E. Kistler、MD、UNC School of Medicineの老年医学および家庭医学部の准教授は、高齢者が脱水に対してより脆弱である理由と、朝の飲料水が健康な老化をどのようにサポートできるかを説明します。
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警告
すべての高齢者の健康状況はユニークです。つまり、水のニーズは異なります。一部の高齢者は、特定の病状（たとえば、心不全）のために液体を制限する必要があります。それを念頭に置いて、常にあなたにとって安全な水摂取量について医師に相談してください、とキスラー博士は言います。
朝の飲料水の6つの利点
1.夜間のトイレの旅行を減らします
1日の早い段階で水を入れることは、深夜のトイレトリップを防ぎながら（または減少させる）一方で水分補給を維持するための賢明な戦略です。
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「夜には、人々はトイレを使用するために立ち上がることを心配する可能性が高いため、バスルームの旅行を避けるために流動的な規制があります」とキスラー博士は言います。
しかし、私たちが知っているように、これは脱水につながる可能性があります。午前中のH2Oの背の高いグラスは、あなたの体の液体を補充し、就寝時間の数時間前にタイミングを合わせることで、ミッドルンサルをおしっこする衝動を与えません。
さらに、夜にバスルームを使用することは、暗闇に落ちるリスクが高いため、高齢者にとってより危険な場合もあります、とキスラー博士は付け加えます。
したがって、朝に立ち上がると、脱水のリスクが低下するだけでなく、潜在的な夜間の転倒を防ぐのにも役立ちます。 win-win。
2.体が通常の温度を維持するのに役立ちます
高齢者は、熱波のような環境障害によってしばしば激しく打撃を受けるとキスラー博士は言います。あなたの体が過熱すると、それは心臓と腎臓に打撃を与える可能性があると彼女は説明します。
暑い月の間に水分補給をしていることを確認することで、臓器のストレスを抑え、本質的には寿命を延ばします、とキスラー博士は言います。
3.体から毒素を排除するのに役立ちます
水分補給を維持しないと、尿素のような毒素が体内に蓄積する可能性がある、とキスラー博士は言います。
尿素が蓄積すると、身体機能の一部が衰退し、電解質のバランスが異常になる可能性がある、とキスラー博士は言います。そして、これは、電解質障害がせん妄（深刻な混乱を特徴とする状態）をもたらす可能性があるため、損傷するドミノ効果を生み出します、と彼女は説明します。
このタイプの連鎖反応は、たとえば、尿路感染症で発生する可能性があります。これは、十分な液体を飲んでいないときに発生する可能性があり、膀胱を効果的に洗い流している可能性があります。
したがって、朝にコップ一杯の水を飲むと、膀胱を洗い流し、体の毒素を取り除き、システムを平衡化するのに役立ちます。
4.心臓の健康を保護します
あなたの体が最適に動作するために必要なもの（水など）を取得していないとき、あなたの心臓を含め、すべてのシステムがより激しく働く必要があります。したがって、水分補給を維持することでティッカーに保護効果をもたらすことができるのは理にかなっています。
そして、それがまさに欧州心臓病会会議2021で発表された最近の研究であると実証しています。研究者は、良好な水分補給が心不全に寄与する心臓の変化を防ぐ（または遅らせる）のに役立つと結論付けました。
5.メモリ機能をサポートします
「繰り返しになりますが、体に課税すればするほど、心臓、腎臓、肝臓が働かなければならず、脳に耐えなければなりません」とキスラー博士は言います。
あなたが十分な水を飲んでいない場合、尿素のようなものを洗い流しているなら、これは混乱や見当識障害のような認知的問題につながる可能性があることを忘れないでください、とキスラー博士は言います。
そのため、朝に水を飲み、水分補給を維持することが、長期および短期の記憶機能をサポートするために不可欠です。
6.体重管理を促進します
空のカロリーや栄養上の利点がほとんどないジュースやソーダなどの砂糖に加入した飲み物を置き換えることは、健康的な体重を維持するのに役立つ素晴らしいアプローチです、とキスラー博士は言います。
食事からカロリーを削減するだけでなく、これらの甘い飲み物に関連するネガティブな健康への影響を経験することを避ける（またはオッズを減らします）。
たとえば、ソーダは電解質障害を引き起こし、糖尿病や高血圧のリスクを高める可能性があります（読み取り：寿命を短くすることができる慢性疾患）、キスラー博士は言います。
さらに、水分補給を維持することは、あなたがより飽きていると感じるのに役立ちます。言い換えれば、午前中に一杯の水をガズルすると、空腹が少ない（そしておそらくより少なく食べるでしょう）と感じるでしょう（そしておそらくより少なく食べるでしょう）。
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なぜ老化するのはなぜあなたの脱水のリスクを上げますか
「高齢者がしばしば脱水状態である理由は複雑です」とキスラー博士は言います。
多くの変数が作用します。高齢者の適切な水分補給を妨げる最も一般的な要因のいくつかを以下に示します。
1.渇きの感覚に対する感度が低い
老化した大人はを喉が渇いたと感じていないかもしれません。その理由は次のとおりです。
年齢とともに、私たちの脳の細胞を含む私たちの細胞は堅牢性が低くなります、とキスラー博士は言います。その結果、渇きの感覚を調節するのに役立つOsmostat（私たちの脳の部分）は、私たちが若かったときほど喉の渇きを特定するのに効果的ではないかもしれないと彼女は説明します。
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2.副腎もうまく機能しません
同様に、あなたの副腎はあなたの青年期のように活発に機能しないかもしれません。
それが脱水の重要な理由は次のとおりです。腎臓の上に座っている副腎は、体にホルモンを送り出して液体を保持（または取り除く）ことです。したがって、彼らが正しく機能していない場合、あなたはあなたの体が必要とする水分補給（液体の形で）を保持しないかもしれません。
3.トイレに到達するための機動性が低い
モビリティの問題は、脱水において極めて重要な役割を果たす可能性があります。それは、（関節炎など）条件を持つ人々が、1、2時間ごとにトイレに行くのが難しいか痛みを伴う場合、液体を制限することを選択する可能性があるためです、とキスラー博士は言います。
4.失禁を減らすために液体を減らす傾向
失禁（すなわち、膀胱制御の喪失）は、私たちが年をとるにつれて発生する一般的な問題です、とキスラー博士は言います。そして、一部の大人は、より少ない尿を漏らすことを望んでより少ない水を飲むために意識的に努力している、と彼女は言う。
5.特定の薬を服用します
多くの高齢者は、脱水症のリスクが高い薬を服用しているとキスラー博士は言います。たとえば、利尿薬（人々はしばしば心不全を管理するのを助けるために取る）は排尿を増やし、その結果脱水症を促進すると彼女は言います。
別の例：下剤。一部の高齢者は、腸がより鈍化しているため、下剤に寄りかかっていますが、これにより腸内の輸送時間が速くなり、吸水量を減らす可能性があります、とキスラー博士は説明します。
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