3つの簡単なステップで生産的な朝のルーチンを作成します。画像クレジット：andresr / E + / GettyImages
超健康的なスタートを切りたいですか？ 15という数字を覚えておいてください。
睡眠医のマイケル・ブレウス博士によって開発された15x15x15の処方は、生産性を高めるために毎朝自分で行うものです。
広告
方法は次のとおりです。
1.顔に15分の太陽を当てる
「15分の日光は脳の霧を取り除くのに役立ちます」とブレウスは言います。
彼は、日光はあなたの目のメリノプシン細胞に当たる青い光の特定の波に富んでいると説明しています。
「これはあなたの脳のメラトニン蛇口をオフにします」と彼は言います。 （メラトニンは夜にピークに達し、あなたの体に睡眠の準備をするように指示するホルモンです。）
広告
ボーナス：日光は目を覚ますのに役立つだけでなく、その夜の睡眠にもプラスの効果をもたらす可能性があります。 Sleep Health の109人を対象とした2017年の調査では、朝の光にさらされると、低レベルの初期の光にさらされた人と比較して、その夜遅くに眠りにつく時間が簡単になり、睡眠の質が向上しました。 。朝の光線も気分の改善に関連していました。
2. 15分間の軽い動きをする、および/または15回の深呼吸をする
外をゆっくり歩くか、15回深呼吸します。
広告
「これはあなたの脳を酸素化し、その日の存在と準備に集中することです」とブレウスは言います。
深呼吸は、身体のリラクゼーション反応を引き起こすだけでなく、注意レベルを改善する可能性があります。これは、パフォーマンス、生産性、エネルギー、気分に影響を及ぼします。
3. 15オンスの水を飲む（コーヒーの前）
朝、体重計に足を踏み入れて、体重が減っていることに気づいたことはありませんか？さて、あなたは眠ると水を失います。
広告
「ほとんどの人はそれを知りませんが、睡眠は脱水イベントです」とブレウスは言います。 「呼吸と汗の湿気から、毎晩約1リットルの水分が失われます。」
PLOS One の2014年1月の調査によると、通常の量のコーヒーで脱水症状になるという証拠はありません。しかし、あなたはすでに乾いた状態で目覚めているので、最初に水で水分補給してから、他の飲み物に移るのが最善です。
すべてをまとめる方法
上記を正確な順序で行う必要はありません。代わりに、あなたのライフスタイルと好みに合ったものであなたの朝を整理してください。
これが実際に動作するのを見たいですか？ブレウスが15x15x15の数式を彼の日に適用する方法は次のとおりです。
1.呼吸する
ブレウスは週末を含めて毎日午前6時13分に目を覚ます。彼は他のことをする前に、ベッドで15回深呼吸します。
2.飲む
彼はベッドサイドに水筒を置き、前夜に15オンスのH2Oを入れ、ベッドから出る前にそれを飲みます。
3.外に出る
「私は窓まで歩くか、ローブを着て犬と一緒に外に出て、15分の日光を浴びます」とブレウスは言います。
2015年3月のレビューによると、それが良ければ、彼は裸足で出かけることさえあります。これは、接地（または接地）と呼ばれる方法で、神経系を落ち着かせ、炎症を軽減し、心臓の健康を改善するのに役立つ可能性があることを示しています。 Journal of Inflammation Research 。
広告