より良いエネルギーレベルのためにチアミンの高さ15の食品

Thiamin、AkaビタミンB1は、体内のエネルギー生産に必要な重要な栄養素の1つです。特に、チアミンは私たちが食べる食品からエネルギーを抽出するのに役立つ経路において重要な役割を果たしています。 栄養素は、医学全体（NLM）の国立図書館当たり、適切な神経系機能および筋肉細胞の収縮にも重要です。 広告 今日のビデオ 食品に含まれるチアミンのほとんどはリン酸化されており、リン酸分子に結合しています。国立衛生研究所（NIH）によると、腸内の酵素は結合したチアミンをこの分子から解放し、ビタミンが体内に吸収されるようにします。 1日にどのくらいのチアミンが必要ですか？ 推奨される食事手当、またはRDAは、毎日食べるべき栄養素の量をどのくらい教えてくれます。 RDAは、ほとんどの人の栄養性のあるニーズを満たす平均的な1日の摂取量を決定します。 ThiaminのRDAは、出生時の男性が割り当てられた人々と出生時に女性を割り当てられた人々とは異なります（AFAB）。 19歳以上の人々AMABは、1日当たり1.2ミリグラム（mg）を食べることを目指しています。 19歳以上の人々は、1日当たり1.1 mgのチアミンを目指すべきです。妊娠中および授乳中の人々は、1日当たり約1.4 mgのビタミンB1をわずかに若くする必要があります。 NIHによると、慢性アルコール使用障害のある人、HIVまたはAIDSの人、高齢者、糖尿病の人、肥満手術を受けた人など、特定の集団はチアミン欠乏症のリスクが高くなります。 チアミン欠乏症（脚気とも呼ばれる）の初期症状には、脱力感、体重減少、失見当識、記憶障害および末梢神経障害などがあります。長期的には、ウェルニッケ・コルサコフ症候群を引き起こす可能性があり、生命を脅かす可能性があります。 広告 チアミンレベルを上げるために最高のビタミンB1食品を読み続けなさい。なお、下記の毎日の値（DV）百分率は、1日当たり1.2 mgのチアミンのRDAに基づいています。 ポークチョップ：1.1 mg、96％の日数（DV） 豚肉のチョップは、Diet.Imageクレジットの中で最良のソースの一つです。クレジット：Nikolay_donetsk / iStock / GettyImages ポークチョップは、1日分のチアミンを提供できます。1回の6オンスの調理済みサービングでDVの96％が得られます。グリーンピースとドングリカボチャ、チアミンが豊富な2つのベジタリアン料理でチョップを締めくくり、心のこもったディナーをお楽しみください。 広告 2.サーモン：0.6 mg、48％DV サーモンは、抗炎症性オメガ3脂肪酸EPAおよびDHAの最良の供給源の1つです。言うまでもなく、Salmonの調理された6オンスのフィレは、チアミンのDVの48パーセント、プラス印象的な38グラムのタンパク質を果たします。 サーモンを調理するための私たちの完全なガイドをお見逃しなく。 3.亜麻仁：0.5 mg、39％DV 亜麻の種子は、植物ベースのオメガ3脂肪が豊富で、チアミンで在庫がある繊維のスカイハイです。スーパーシードのわずか1オンスは、ビタミンB1のDVの39％を提供します。 広告 亜麻の種子全体よりも体が消化しやすい粉砕亜麻の種子を選びます。それらをヨーグルトまたはオートミールのボウルに入れてかき混ぜるか、マフィンのレシピに混ぜて、簡単に栄養を補給します。 4.海軍豆：0.4 mg、36％DV 1杯の調理された海軍豆は、19グラムの豆類に優しい食物繊維を言及しないことを言うまでもなく、テレミンのためのDVの36％をテーブルにしています。 ほとんどのアメリカ人は、カリフォルニアのサンフランシスコの健康校によると、にのの繊維を15グラムにしています。 5.グリーンピース：0.4 mg、36％DV 小さいだが強い、グリーンピースはチアミンに富んだもう一つの食品です。調理されたグリーンエンドウ豆の1カップのサービングは、鉄、カリウム、ビタミンAおよびKとともに、栄養素のためのDVの36パーセントを提供します。 6.ヒマワリの種：0.4 mg、35％DV 抗酸化ビタミンEの最も豊富な食事源の1つであるヒマワリの種は、ニコチン酸を無駄にしません。わずか1オンスのローストヒマワリシードは、ビタミンB1のDVの35％を供給します。 ナトリウムを飲みようとしている場合は、無範囲のヒマワリの種を選択してください。 7.黒豆：0.4 mg、35％DV 黒豆はテーブルにたくさんの健康的な栄養素をもたらします：マグネシウム、植物蛋白質、そしてThiamin.Imageクレジット：NATA_VKUSIDEY / ISTOCK / GETTYIMAGES 黒豆が完璧なパントリーの主食である理由は無数にあります。それらはすぐに使用でき、非常に用途が広く、栄養素が豊富です。 黒豆は、植物系タンパク質、鉄、マグネシウムおよび繊維を送達します。 1杯の調理された黒豆もまた、チアミンのための35パーセントのDVを提供します。これらの驚くほど美味しい豆のレシピで眠らないでください。 8.固い豆腐：0.4 mg、33％DV 大豆は、完全なタンパク質として数えられる唯一の植物の1つです。つまり、大豆には、体がそれ自体では生成できない9つの必須アミノ酸がすべて含まれています。生豆腐の1カップのサービングもチアミンのDVの33パーセントを提供します。 これらのものではなく退屈な豆腐レシピでタンパク質を試してください。 玄米：0.4 mg、30％DV 炭水化物の栄養源、玄米の栄養源もまた、チアミンの最高のベジタリアン源の1つです。 1杯の調理済みの玄米は、ビタミンB1のためのDVの30パーセントを提供します。 10.アノールスカッシュ：0.3 mg、29％DV 1杯のAcorn Suquashの1杯には、チアミンのDVの29％があり、ビタミンCの繊維の25パーセントは言うまでもありません。 11.レンチル：0.3 mg、28％DV 高いThiamin Contentを含むレンズ豆について愛する必要があります。画像クレジット：Mizina / iStock / GettyImages 植物タンパク質および繊維の栄養素密度の源である、パルスは、ハーバードT.Hに対して、葉酸、マンガン、鉄、カリウムのような必須栄養素を提供します。ちゃんの公衆衛生学校。 1杯の調理されたレンズ豆だけで、ThiaminのDVの28％をテーブルに入れる。チキンと同じくらい多くのタンパク質を詰めるためのこれらの居心地の良いレンズルレシピを試してください。 12.マカダミアナッツ：0.3 mg、28％DV 1オンスのマカダミアナッツ（または約10〜12粒）には、ビタミンB1のDVの28％が含まれています。歯ごたえのあるナッツをDIYトレイルミックスに混ぜて、心の健康と活力を与えるスナックを作りましょう。 13.アスパラガス：0.3 mg、24％DV 肥満を取り除くことを探している場合は、アスパラガスを選びます。緑色の槍は、NLMごとに天然の利尿薬として作用するアスパラギンと呼ばれる化合物を含んでいます。言い換えれば、それは水保持を減らすのに役立ちます。 また素敵：洗練されたアスパラガスを1カップに奉仕すると、ThiaminのDVの24パーセントが得られます。 14.ムール貝：0.3 mg、21％DV ムール貝は、より多くのビタミンを食べようとしている人には必須です。 3オンスの調理済みムール貝は、ビタミンB12のDVの850パーセントには言うまでもなく、チアミンのDVの21パーセントを提供しています。 15.ピスタチオ：0.2 mg、21％DV その自家製トレイルミックスでも先に進み、ピスタチオを捨てます。ピスタチオス、または49カーネルの1オンスのサービングは、チアミンの約21パーセントのDVを提供できます。 広告