そのアイスクリームパイントに手を伸ばす代わりに、これらの健康的な冷凍デザートを試してみてください。画像クレジット：samael334 / iStock / GettyImages
アイスクリームは夏の代名詞かもしれませんが、本当のことをしましょう。お気に入りの人気のパイントは、必ずしも最も栄養価の高いものではありません。
USDAによると、バニラアイスクリームの3分の2カップには、190カロリー、12グラムの脂肪、18グラムの砂糖が含まれています。そして、あなたがアイスクリームを定期的に食べて、あなた自身を制限しないならば、それはあなたの健康目標にダンパーを置くことができます。
砂糖を食べすぎていませんか？
MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！
しかし、それはあなたが時々あなたの甘い歯を甘やかすことができないという意味ではありません。アイスクリームと同じくらい美味しくてあなたの健康の勝利を元に戻さない冷凍デザートレシピがたくさんあるからです。
何度もそのパイントに手を伸ばす代わりに、家で泡立てるのにたまたま簡単なこれらの健康的な冷凍デザートを試してみてください。
1.凍った土砂崩れ
ページにアクセス 
この冷凍土砂崩れは220カロリーで記録され、コールドブリューコーヒーが特徴です。画像クレジット：Igor Sinkov / Getty Images
大酒飲みのミルクセーキは完璧な週末の御馳走のように聞こえますが、この軽い代替品はさらに優れています。
このデザートは、余分なカロリーや砂糖を詰め込まない単純な成分交換のおかげで、物事をより軽く保ちます、と登録栄養士、ベス・スターク、RDN、LDNは言います。
「この冷凍土砂崩れは、オリジナルと同様のフレーバープロファイルを提供し、はるかにスリムなシッパー用のバニラアイスクリームを含んでいません」とスターク氏は言います。 「しかし、すべてのアルコール飲料や甘味飲料と同様に、1つだけ飲むようにしてから、水分補給のためにセルツァー（または水）に切り替えてください。」
ここで冷凍土砂崩れのレシピと栄養情報を入手してください。
2.フローズンヨーグルトフルーツ樹皮
ページにアクセス 
このフルーツの樹皮は、私たちのお気に入りの高タンパク乳製品スナックに楽しいひねりを加えています。画像クレジット：Courtney Lopez / Courtneyssweets.com
「手早く甘いデザートを手に入れようと思ったら、このオプションに勝るものはありません」とオーストラリアを拠点とする栄養士のAlicia Edge、RDはMoreFitに語っています。
「伝統的なヨーグルトスナックのもっと楽しいバージョンです。これは、極端な費用がかからない、または脂肪と砂糖が追加された甘いオプションであるというボックスをチェックします。」
しかし、エッジはあなたの味覚に甘さのバーストを提供することは別として、この冷凍フルーツヨーグルトの樹皮は激しいトレーニングの後の完璧な回復スナックにもなり得ることを示唆しています。
プロテインブーストを追加するには、プレーンヨーグルトの代わりにギリシャヨーグルトを使用してください。
Courtney’sTreatsで冷凍フルーツ樹皮のレシピと栄養情報を入手してください。
3.健康的なパイナップルドールホイップ
ページにアクセス 
このクリーミーでさわやかなレシピで使用されている本物の果物のおかげで、食物繊維が得られます。画像クレジット：Erika Bragdon / Livingwellmom.com
この象徴的なディズニーランドの御馳走は間違いなくPinterestに優しいレシピをたくさん生み出して家で試してみました。
ただし、これらのレシピの多くには驚くべき量の砂糖が含まれていると言っても過言ではありません。これは理想的ではありません。特に、米国心臓協会が25グラム（女性の場合）および36グラム（女性の場合）未満にすることを推奨しているためです。男性）1日。
料理栄養の専門家で栄養士のジェシカ・レビンソン、RDN、CDNによると、このホイップレシピは、砂糖を加えるのではなく繊維を提供するフルーツ全体（パイナップルなど）を使用しているため、オンラインの多くのドールホイップレシピに代わるおいしくて健康的なレシピです。
「パイナップルは抗酸化ビタミンCの優れた供給源でもあり、体がタンパク質を分解するのを助ける消化酵素であるブロメラインの唯一の食事源です」とレビンソンは付け加えます。
「特に暑い夏の間、これは、多くの夏のおやつに見られる飽和脂肪、添加糖、人工成分を含まない退廃的なおやつのような味の水分補給スナックです。」
Living WellMomでヘルシーパイナップルドールホイップのレシピと栄養情報を入手してください。
4.冷凍ライムとアボカドのタルト
ページにアクセス 
マルガリータがお好きなら、このクリーミーなライムのデザートをよだれを垂らしてください。画像クレジット：aimeefawn / adobe stock
「典型的な冷菓は、砂糖、生クリームの飽和脂肪、限られた繊維と抗酸化物質で構成されています」と、登録栄養士のエリン・パリンスキー・ウェイド、RD、CDEは述べています。
このデザートは、飽和脂肪がたっぷり詰まった生クリームを使う代わりに、アボカドが必要です。
2013年5月の Critical Reviews in Food Science and Nutrition 。
Palinski-Wadeは、このデザートが砂糖の添加に頼るのではなく、天然甘味料（新鮮な果物など）を必要としていることを絶賛しています。
「多くのデザートは、甘さのために大量の砂糖を加えることに依存しています。これは、かなりのカロリーを提供し、血糖値とインスリンレベルを急上昇させる可能性があります」と彼女は言います。
「代わりに、このレシピは、バナナとライムを含む新鮮な果物の自然な甘さを使用して、砂糖を加えずにレシピに風味を付けます。さらに、これらの新鮮な果物は、繊維と抗酸化物質のブーストを提供します。」
ここで冷凍ライムとアボカドのタルトのレシピと栄養情報を入手してください。
5.3成分の簡単なスイカグラニテ
ページにアクセス 
このデザートは、甘味料としてリュウゼツランを使用しているため、糖度を低く抑えています。画像クレジット：Jessica Hylton / Jessicainthekitchen.com
エッジによれば、暑い時期にアイスフードを楽しむことは、味覚を満足させるだけでなく、コア温度を下げることも示されているため、このグラニテは試してみる価値があります。
しかし、多くのグラニテやカクテルのレシピは糖分が多い可能性がありますが、エッジは、このデザートは甘味料としてリュウゼツランを使用しているため、糖度を低く抑えると言います。
「このようにたっぷりのフルーツと（リュウゼツランを介した）ほんの少しの砂糖の追加で、この家庭で作るグラニテは砂糖の含有量を減らし、同時に現実的なサービングサイズを提供します」と彼女は説明します。
Jessica in theKitchenで3成分の簡単なスイカグラニテのレシピと栄養情報を入手してください。
6.ピニャコラーダポップス
ページにアクセス 
これらのアイスキャンディーは乳製品を含まず、ビタミンCとマンガンが豊富です。画像クレジット：morefit.eu
乳製品に敏感な人は、乳製品を含まず、ビタミンCとマンガンが豊富であるため、これらの風味豊かなポップを自宅で作りたいと思うでしょう、と登録栄養士のベッキー・カーケンブッシュ、RD-AP、FANDは言います。
「このデザートは乳製品を含まないので、乳糖不耐症や食物アレルギーのある人に最適です」とカーケンブッシュ氏は説明します。
「パイナップルはビタミンCとマンガンが豊富で、チアミンとブロメラインも含まれています。さらに、これらのポップの中の甘いチェリーには、繊維、ビタミンC、カリウムも含まれています。」
ピニャコラーダポップのレシピと栄養情報はこちらから入手してください。
7.おいしいチョコレートフローズンヨーグルト
ページにアクセス 
この作りやすいレシピは、あなたがすでにストックしているシンプルでありながら健康的な成分を使用しています。画像クレジット：SNOGヘルシートリーツクックブックのジェンカセッタ
おいしい冷菓を家で泡立てても、食料品店でたくさんの商品を購入しなければならないわけではありません。
「このレシピはあなたの家にあると思われる健康的な成分を使用しており、完成品はあなたのチョコレートを直すためのクリーミーで夢のような軽い方法です」とスタークは説明します。
しかし、おいしい味を提供することに加えて、このフローズンヨーグルトのレシピには、起動するための栄養上の特典もあります。
「ギリシャヨーグルトで作ると、タンパク質が大幅に増加するので、スプーンで飲んだ後、より長く満腹感を感じるという追加のボーナスが得られます」と彼女は言います。
「これを自分で作る場合は、新鮮なベリーとスライスしたアーモンドを添えて、食物繊維の含有量を増やします。」
おいしいチョコレートフローズンヨーグルトのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
8.ハニーデューカンタロープメロンポップ
ページにアクセス 
これらのおいしいポップであなたの食事療法でより多くのビタミンCを手に入れてください。画像クレジット：morefit.eu
より健康的なDIYアイスポップレシピが必要ですか？カーケンブッシュは、これらのポップスはあなたが見逃したくない絶対的な栄養の大国であると言います。
「カロリー、ナトリウム、脂肪、コレステロールが少ないこの乳製品を含まないデザートは、あなたの栄養と味覚にとって双方にメリットがあります」と彼女は言います。
「ハニーデューとマスクメロンはどちらも水分が多く、水分補給を促進します。さらに、どちらもビタミンCの豊富な供給源であり、カリウム、チアミン、マグネシウムも提供します。」
ビタミンCはフリーラジカルから細胞を保護するのを助ける抗酸化物質です、とエッジは言います。
ハーバードT.H.によると、ビタミンCは免疫系の利点で最もよく知られていますが、栄養素はコラーゲンの生成にも役立ち、特定の癌や眼疾患のリスクを低下させることにつながります。チャンスクールオブパブリックヘルス。
ハニーデューカンタロープメロンのレシピと栄養情報はこちらから入手してください。