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アップルソースは、焼き菓子の油やバターの健康的な代替品になりますが、この用途の広いフルーツピューレは、マフィン、ケーキ、クッキーに限定されるべきではありません。ビタミンCと食物繊維が豊富なアップルソースは、朝の食事に甘い（そして栄養価の高い）タッチを加えることができます。
アップルソースはまたあなたの腹の有益なバクテリアを強化することができます。これは、リンゴ（およびアップルソース）がペクチンを持っているためです。ペクチンは、「腸内の善玉菌を増やし、不要な悪玉菌の増殖を抑えるのに役立つ可溶性プレバイオティクス繊維」です。ローレンハリスピンカス、RDN、プロテインパックの朝食クラブはmorefit.euに伝えます。
そして、ペクチンが大腸で発酵すると、短鎖脂肪酸が生成され、腸のバリア機能を改善し、炎症や酸化ストレスを軽減する可能性があるとハリス・ピンカス氏は言います。
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さらに、これらの短鎖脂肪酸は、血糖コントロール、より健康的なコレステロール値、免疫機能、食欲調節、および肥満において役割を果たすことに関連していると彼女は付け加えています。
5グラム以上の腸に優しい繊維を誇るアップルソースを使用したこれらの朝食レシピで、右足で1日を始めましょう。
ヒント
アップルソースを購入するときは、人工甘味料や防腐剤を避けることを忘れないでください。
1.イチゴとギリシャヨーグルトのパンケーキ
これらのより健康的なパンケーキは、砂糖とバターの代わりにアップルソースを使用しています。画像クレジット：morefit.eu
- カロリー：259
- 繊維：7グラム
ジューシーで甘いイチゴをトッピングしたこれらのゴージャスなグリドルケーキは、ギリシャヨーグルトのおかげでタンパク質がアップグレードされ、1食分あたり9グラムになります。砂糖とバターの略であるアップルソースは、これらの群衆を喜ばせるパンケーキの風味を犠牲にすることなく、カロリー数を抑えます。そして、万能品種の代わりに全粒小麦のペストリー粉を使用すると、朝食のビタミンB群が増加します。
ここでイチゴ入りギリシャヨーグルトパンケーキのレシピと栄養情報を入手してください。
2.グルテンフリーのタンパク質が詰まったシナモンロールワッフル
アップルソースで作られたこれらのシナモンワッフルは、あなたの甘い歯を満足させます。画像クレジット：morefit.eu
- カロリー：365
- 繊維：12グラム
ふわふわで柔らかなこれらのシナモンロールワッフルは、すべての空のカロリーと砂糖を追加することなく、シナボンの渇望を粉砕します。生の蜂蜜とアップルソースで甘くしたこれらの湿ったワッフルは、口の中でとろけ、植物ベースのエンドウ豆タンパク質を加えることで筋肉を維持するのに役立ちます。たった2つのワッフルがなんと23グラムの充填マクロを詰め込んでいます。
グルテンフリーのタンパク質が詰まったシナモンロールワッフルのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
3.アップル-シナモン-アーモンドスムージー
このアップルシナモンスムージーは、あなたが愛するすべての秋のフレーバーを提供します。画像クレジット：morefit.eu
- カロリー：314
- 繊維：6グラム
秋は空中にあり、このアップルシナモンスムージーを飲むよりも、さわやかな秋の朝に目覚めるのに最適な方法はありません。お気に入りの秋のスパイス（シナモン、オールスパイス、ナツメグ）は温かく快適な味わいを与え、メープルシロップの小滴、バニラのピンチ、アップルソースの少量が自然な甘さを提供します。アーモンドバターと亜麻仁は素朴な味を締めくくり、満腹で心臓に健康的な脂肪で何時間もお腹をいっぱいに保ちます。
ここでアップル-シナモン-アーモンドスムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
4.最高のアップルソースワッフル
これらのアップルソースワッフルに新鮮なフルーツとナッツを添えてください。画像クレジット：SimpleVeganista
- カロリー：264
- 繊維：5.9グラム
手元にあると思われる食材で作られたこれらの食欲をそそるワッフルは完全にビーガンであり、植物ベースの食事に最適です。たった半分のカップが入っているシングルサーブのアップルソースカップは、このシンプルでありながら満足のいくレシピに正確な量のアップルピューレを提供します。新鮮なベリーのようなあなたにぴったりのトッピングと、おいしいクランチのためのナッツやシードのふりかけを飾ります（そして健康的で満たされた脂肪とタンパク質の追加用量）。
TheSimpleVeganistaで最高のアップルソースワッフルのレシピと栄養情報を入手してください。
5.ヘルシーなキャロットケーキのパンケーキ
シナモン、ジンジャー、ナツメグで味付けされたこれらのキャロットケーキのパンケーキは、秋の雰囲気を放ちます。画像クレジット：Fit Foodie Finds
- カロリー：323
- 繊維：5グラム
シナモン、ジンジャー、ナツメグの芳香のメドレーは、食感のために細かく刻んだニンジンで作られたこれらの味わい深いパンケーキで、古典的なキャロットケーキの特徴的なスパイシーで風味豊かな味を再現します。これらの充填フラップジャックにはタンパク質が詰まっており（2人で10グラムという印象的）、朝一番に必要な燃料を供給します。
大きなバッチを作り、冷凍します。こうすることで、たくさんのパンケーキを準備し、キャロットケーキの渇望が襲ったときにいつでも行く準備ができています。
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