魂とあなたの健康的な食事計画に良い、これらの簡単な快適食品インスタントポットレシピはあなたに子供時代を思い出させます。画像クレジット：burwellphotography / E + / GettyImages
寒い日には暖かくてファジーな毛布。居心地の良い泡風呂。マカロニアンドチーズの泡立つ鍋。感じたり、嗅いだり、味わったりした瞬間に「心地よさ」を叫ぶものもあります。
「コンフォートフードは、テーブルの周りのノスタルジックで満足のいく体験に再接続するための素晴らしい方法です」と、ニューヨーク市の栄養カウンセリング会社To The PointeNutritionのオーナーであるレイチェルファインRDは説明します。
調査によると、これは真実であることが証明されています。 International Journal of Gastronomy and Food Science の2017年10月のレポートによると、誰かが孤独や孤立を感じているとき、快適な食事は、過去。
CultivateNutritionの創設者であるMaryStewart、RD、LDは、健康的な食事プランであっても、食事の計画に絶対に役立つ可能性があることを思い出させてくれます。
Simple Solutions WeightLossの栄養士であるMichelleHyman、RD、CDNは、これらのコンフォートフードには、食事プランを長期的に持続可能にするという追加の利点があります。彼らはまた、伝統的なレシピほど多くの脂肪なしでたくさんの飽食タンパク質を詰め込んでいます。
だからあなたの圧力鍋を差し込んで、あなたの最も柔らかいセーターを滑らせてください。これらの健康的なインスタントポットコンフォートフードのレシピで居心地を良くする時が来ました。
1.ケト、低炭水化物、グルテンフリーのチキンアンドダンプリング
圧力鍋機能のおかげで、このコンフォートフードレシピは30分の食事です。画像クレジット：Wholesome Yum
- カロリー： 273
「このチキンと餃子のレシピのようなチキンスープは、私のお気に入りのインスタントポットコンフォートフードです」とファインは言います。 「色とりどりの野菜やキノアのような心のこもった繊維質の穀物など、たくさんの栄養のあるオプションを簡単に手に入れることができます。」
このバージョンには、ビタミンが豊富なニンジン、セロリ、タマネギのほか、鶏肉を介したたんぱく質が豊富に含まれています。お急ぎの場合は、ファインのリードに従い、自家製餃子生地をお気に入りの全粒穀物と交換してください。
Wholesome Yumで、ケト、低炭水化物、グルテンフリーのチキンアンドダンプリングのレシピと栄養情報を入手してください。
2.インスタントポットターキーチリ
ページにアクセスこのチリレシピの上に、サワークリームの代わりにプレーンなギリシャヨーグルトをクールで熱を抑えるダロップとして試してみてください。画像クレジット：ベテランママ
- カロリー： 242
健康的なシチューは存在しますが、チリは牛肉の切り身が豊富で、チョコレート、ビール、バターなどの高カロリーのフレーバーブースターがあるため、カロリーと脂肪が多いことがよくあります。そしてそれは、アボカド、チーズ、サワークリームなどの退廃的な付け合わせで物事を締めくくる前です。
ここでは、ターキーミンチがリコピンが豊富で心臓に健康的なトマト、食物繊維が豊富な豆、そして肉を伸ばすためのたっぷりのスープとチームを組んでいます。 （各ボウルには、リーズナブルでありながら満足のいく3オンスの七面鳥があります。）
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3.インスタントポットビーフストロガノフ
このビーフストロガノフには凝縮したスープがないことに気付くことさえありません。実際、それがない方が良いです！画像クレジット：よくメッキされています
- カロリー： 358
このボリュームたっぷりのビーフパスタは、風味にバターとオリーブオイルを少し使用していますが、タンパク質を追加し、ナトリウムを減らし、添加物を減らすために、凝縮スープではなく、繊維質とギリシャヨーグルトを増やすために全粒粉の卵麺が必要です。
あなたがさらに多くの色と味を渇望しているならば、いくつかの農産物を投げてください。 「私のお気に入りのおいしいコンフォートフードはクリーミーなパスタ料理です。私はいつもブロッコリーやアスパラガスのような緑の野菜を加えます」とスチュワートは言います。
WellPlatedでインスタントポットビーフストロガノフのレシピと栄養情報を入手してください。
4.ヘルシーなインスタントポットマカロニアンドチーズ
必要なのは、このボリュームたっぷりのマカロニアンドチーズを作るための1つのポットだけです。画像クレジット：The Girl on Bloor
- カロリー： 414
このクリーミーなマカロニアンドチーズは、抗酸化物質が豊富なブロッコリーでより健康的なひねりを加えています。各サービングは414カロリーと22グラムのタンパク質を詰め込んでいます。
このクラシックをさらにアップグレードするために、Fineはレンズ豆ベースのパスタ（Modern Tableの肘など）を使用することをお勧めします。
「レンズ豆のパスタはニュートラルな味わいで、タンパク質と繊維が詰まっています[前述のバリラパスタではそれぞれ13グラムと6グラム]。どちらも標準の白いパスタよりも長期間満足感を味わうことができます。」ファインは言います。
The Girl onBloorでヘルシーなインスタントポットマカロニアンドチーズのレシピと栄養情報を入手してください。
5.インスタントポットトルコボロネーゼ
インスタントポットで肉、野菜、調味料を圧力鍋で風味豊かで柔らかく完璧に仕上げます。画像クレジット：morefit.eu
- カロリー： 376
赤ワイン、油、バターを省いて、このボロネーゼ料理から500カロリー以上を取り除き、牛ひき肉の代わりに七面鳥をすりつぶして飽和脂肪を減らします。
この食事にさらに栄養を加えるには、このレシピで必要な全粒小麦の麺の代わりにひよこ豆またはレンズ豆のパスタを使用することを検討してください。
インスタントポットトルコボロネーゼのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
6.お気に入りのインスタントポットガンボ
ベースに野菜のスープを選ぶと、レンズ豆がすべての肉に取って代わり、これもビーガンディナーになります。画像クレジット：Cotter Crunch
- カロリー： 230
どこに住んでいても、30分以内にニューオーリンズの味を楽しむには、このインスタントポットガンボを試してみてください。さまざまな調味料でフレーバーを重ね、各ボウルに芳香野菜を詰める場合、ソーセージ、エビ、バターは必要ありません。
ご飯の代わりに、カリフラワーライスまたはハイマンズピック：全粒穀物と一緒にスパイシーなガンボをお楽しみください。 「コンフォートフードのレシピでは、白米の代わりに玄米、ワイルドライス、キノアを試してみてください」と彼女は言います。
コッタークランチでお気に入りのインスタントポットガンボのレシピと栄養情報を入手してください。