テイクアウトに頼るのではなく、このタンパク質が詰まった食事をエアフライヤーで泡立ててください。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages
それは秘密ではありません—エアフライヤーは私たちの心を勝ち取りました。使いやすいガジェットを使用すると、従来必要なカロリーオイルを一切使用せずに、お気に入りのコンフォートフードを楽しむことができます。
便利なツールのおかげで、私たちのお気に入りのコンフォートフードをより良いバージョンに変えるのはボタンをクリックするのと同じくらい簡単です—そしてそれらは同じようにおいしいです！さらに、レストランで注文する代わりに自宅でレシピを作成すると、レシピの全体的な栄養密度に影響を与える可能性のある調味料、オイル、ソースを制御できます、とNutritionHappensのLDNであるMayZhu氏は言います。
言うまでもなく、あなたはあなたの好みに合わせてレシピをカスタマイズすることができ、そしてたくさんのお金を節約することもできます。 500カロリー以下で楽しめるエアフライヤーのコンフォートフードレシピを共有してもらいました。私たちはあなたがそれらの一つ一つを作りたいと思うと確信しています。
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1.エアフライヤーチキンパルメザン
マリナーラソースととろけるチーズをトッピングしたこのサクサクしたチキンカツレツは、アメリカとイタリアの料理の縮図です。画像クレジット：I Wash You Dry
- カロリー： 216カロリー
- タンパク質： 22グラム
チキンパルメザンは、実質的にオイルレスのエアフライヤー調理法のおかげで、より軽いひねりを加えています。 「このレシピは、1食あたり22グラムのタンパク質を提供し、バランスの取れた食事に含めるのに最適なタンパク質オプションです」とZhu氏は言います。これは、お気に入りの全粒パスタやカラフルな野菜がいっぱい入ったサイドサラダと組み合わせることができます。
この料理の繊維含有量を増やすために、Zhuは、チキンカツレツのパン粉として全粒小麦のパン粉または高繊維クラッカーを使用することをお勧めします。
IWashYouDryでエアフライヤーチキンパルメザンのレシピと栄養情報を入手してください。
2.エアフライヤーフライドポテト
あなたはこれらのサクサクしたフライドポテトにふけるのが好きになるでしょう。油の大桶はありません。画像クレジット：パントリーからのレシピ
- カロリー： 94カロリー
- タンパク質： 2グラム
フライドポテトは通常、栄養価があまり高くありませんが、確かに美味しいです。このエアフライレシピは、必要な少量の油のおかげでフライドポテトのカロリー値を減らします。 「白いジャガイモはカリウムとビタミンCとBを提供します」と朱は言います。彼女はまた、1つの中型ジャガイモが健康的な消化をサポートするのに役立つ約4グラムの繊維を提供すると述べています。
Recipes From APantryでエアフライヤーフライドポテトのレシピと栄養情報を入手してください。
3.エアフライヤー左宗棠鶏
自分のキッチンでもっと美味しくて栄養価の高いものにできるのに、誰が中華テイクアウトを注文する必要がありますか？
- カロリー： 397カロリー
- タンパク質： 46グラム
この中国系アメリカ人のお気に入りが私たちのコンフォートフードリストを作ったのは当然のことです。しかし朱は、この料理のナトリウムが1回の食事で推奨される量よりもはるかに多いことを警告しています。 「醤油に比べてナトリウムが少し少ないココナッツアミノを交換すると、総ナトリウムを減らすのに役立ちます」と朱は示唆しています。
彼女は、このテイクアウト料理を家で作ることは、食事のすべての材料を管理するための賢い方法であると述べています。ブロッコリー、玄米、カリフラワーライスを添えてバランスよくお召し上がりください。
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4.エアフライヤーマルゲリータピザ
はい、余分なカロリーなしでピザを楽しむことは可能です。画像クレジット：付け合わせプレート
- カロリー： 481カロリー
- タンパク質： 19グラム
このエアフライピザの最大の利点は、完全にカスタマイズできることです。食事のニーズに合わせて、全粒小麦、グルテンフリーのカリフラワークラストに交換できます。 「このピザに栄養素を追加するのに最適な方法は、サイドサラダと組み合わせることです」とZhu氏は言います。 「あなたはまだあなたのピザの味を楽しんでいるでしょう、しかしあなたはあなたのサラダの野菜からビタミンの追加のブーストを得ています。」
ガーニッシュプレートでエアフライヤーマルゲリータピザのレシピと栄養情報を入手してください。
5.エアフライヤーバッファローウィング
これらのサクサクした手羽先は、風味や歯ごたえに欠けていません。画像クレジット：利益を食べる
- カロリー： 374カロリー
- タンパク質： 30グラム
朱は、手羽先はタンパク質を取り込むことに関しては鶏肉の最良のカットではないと言います、「しかし、手羽先はビタミンB6、亜鉛、ナイアシン、鉄の優れた供給源を提供します」と彼女は付け加えます。風味を保ちながら脂肪を減らしたい場合は、鶏の胸肉を交換することをお勧めします。あなたはそれらを一口サイズの断片に切り、あなた自身の骨のないバッファローウィングを作ることができます。
EattheGainsでエアフライヤーバッファローウィングのレシピと栄養情報を入手してください。
6.エアフライヤーほうれん草とアーティチョークのディップ
このクリーミーで安っぽいディップは、素晴らしい前菜やスナックになります。画像クレジット：おいしいエアフライヤーレシピ
- カロリー： 297カロリー
- タンパク質： 10グラム
「アーティチョークは脂肪が少ないが繊維が豊富で、ビタミンC、A、鉄などの栄養素が豊富に含まれています」と朱氏は言います。彼女はまた、アーティチョークには、プレバイオティクスとして機能し、腸内の善玉菌に栄養を与えて健康的な消化をサポートする繊維であるイヌリンが含まれていると述べています。この料理の脂肪を減らしてタンパク質を増やしたい場合は、このレシピのクリームチーズの代わりにプレーンギリシャヨーグルトを使用してください。私たちは約束します、それはまだ超クリーミーです。
おいしいエアフライヤーレシピで、エアフライヤーほうれん草とアーティチョークのディップレシピと栄養情報を入手してください。
7.エアフライヤーチーズバーガー
グリースなしでは、この完璧に調理されたハンバーガーにノーと言うことはできません。画像クレジット：家族の新鮮な食事
- カロリー： 325カロリー
- タンパク質： 31グラム
自宅で独自のチーズバーガーを作ると、食事の全体的なカロリー、脂肪、ナトリウムレベルを下げるのに役立ちます。牛肉はタンパク質の優れた供給源であることに加えて、鉄とビタミンBの優れた供給源であり、日常の活動に必要なエネルギーを生み出すのに役立ちます。 「低炭水化物のオプションを探している人は、ハンバーガーバンズをレタスラップに交換するか、サラダの上にハンバーガーパティを置いてみてください」とZhu氏は提案します。
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