このジョーの1オンスを1オンスサービングするだけで衝撃を与えることができますが、エスプレッソの習慣を再考したいかもしれません。 
それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣と行動についてまっすぐに記録を設定するのは不健康かもしれません。
記事上で
- 短所
- プロ
- エスプレッソを飲む方法
- 概要
その泡状のトップレイヤーから、その濃縮された風味とシロップ状のボディまで、エスプレッソはそれ自体のリーグにいます。しかし、その特徴的な味は別として、エスプレッソは、高水圧と細かく挽いた豆の使用を伴う醸造コーヒーのフィルタリングされていない方法であり、その活気のある効果で最もよく知られています。
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したがって、エスプレッソショットで一日を始めて、カフェインラッシュに頼ってあなたを動かすなら、あなたのお気に入りの醸造があなたの健康（より具体的にはあなたの心と腸）にとって悪いことができると聞いて腹を立てるかもしれません。
ここで、の著者であるRDN、RDN、あなたがそれを食べる前にそれを読んでください – あなたをラベルからテーブルに連れて行くことは、Espressoが悪いかどうかなど、論争をふるいにかけるのに役立ちますあなたまたはそれがいくつかの利点がある場合。
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（可能）エスプレッソの短所
1.心臓の健康を妨げる可能性があります
いくつかの研究では、エスプレッソのようなフィルタリングされていないコーヒーが心臓の健康に悪影響を与える可能性があることが示されている、とTaub-Dixは言います。
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european Journal of Preventive Cardiology の2020年4月の調査では、フィルタリングされていないコーヒー（エスプレッソのような）を飲むことは、心臓病、虚血性心疾患、または脳卒中で死ぬ可能性が高いことに関連していることが観察されました。
しかし、心の懸念とエスプレッソの関係は何ですか？
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1つは、「エスプレッソのようなフィルター処理されていないコーヒーの物質がLDL（悪い）コレステロールを増加させる可能性があることが研究で示されています」とTaub-Dixは言います。コーヒー豆で見つかった、彼女が言及しているこれらの油性物質 – ジテルペンと呼ばれる – は通常、ろ過されたコーヒーに緊張します。しかし、エスプレッソのような醸造物のフィルタリングプロセスを放棄すると、多くのジテルペンがショットグラスに付着します。
実際、ハーバードヘルスパブリッシングごとに、同じ量のろ過された醸造物よりも、フィルター処理されていないコーヒークロック1カップが30倍のジッターペンです。
問題は、疾病管理予防センター（CDC）によると、高コレステロール値が心臓病と脳卒中のリスクが高いことです。
さらに、エスプレッソの高いカフェイン含有量も心臓の健康を妨げる可能性があります。それは、カフェインが刺激剤として作用し、血圧に悪影響を与える可能性があるためです、とTaub-Dixは言います。ハーバードヘルスパブリッシングによると、カフェインが多すぎると、血圧（そして緊張、心臓の動pit、不安、不眠症の引き金）が上昇する可能性があります。
ほとんどの大人にとって、毎日最大400ミリグラムのカフェイン（コーヒー約4カップ）は安全に飲むことができます。しかし、覚えておいてください：エスプレッソは、平均的なカップのジョーよりも多くのカフェイン、オンスのオンスを宣伝しています。 「エスプレッソには63ミリグラムのカフェインが1オンス（1ショットの量）で含まれていますが、通常のコーヒーは1オンスごとに12〜16ミリグラムのカフェインを提供します」とTaub-Dix氏は言います。
したがって、エスプレッソを過剰な量（またはそのことについてカフェイン入り飲料）で楽しんでいるなら、それはあなたの血圧にとって問題があるかもしれません。
2.胃腸の問題を引き起こす可能性があります
エスプレッソのショットをすすりながら、常に腹を立てますか？ Taub-Dix氏によると、カフェインの高い含有量を非難する可能性があります。
理由は次のとおりです。カフェインがGIトラクトを刺激するため、一部の人々にとって、高度に集中した量（エスプレッソのような）は、胃腸の苦痛を引き起こし、胃食道逆流症（GERD）または過敏性腸症候群（IBS）の悪化症状を引き起こす可能性があります。 – ディックスは言う。
クリーブランドクリニックによると、カフェインは胃酸を増加させます。
さらに、カフェインは、クリーブランドクリニックによると、消化管の収縮も高速化します。それは、ジョンズ・ホプキンス医学によると、特にIBSの人々にとって下痢を発症するリスクを高めることができるということです。
ヒント
エスプレッソには通常のコーヒーよりもオンスあたりのカフェインが多く含まれていますが、後者にはより大きなサービングサイズがあり、多くの人がいくつかのカップを飲みます。したがって、通常の醸造で過剰にそれを過ごすと、実際により多くのカフェインを消費している（そして同じ健康関連の問題のいくつかにぶつかっている）、Taub-Dixは指摘します。
（可能）エスプレッソのプロ
1.認知パフォーマンスを向上させる可能性があります
「他のカフェイン入り飲料と同様に、一部の人々にとって、エスプレッソは、彼らがより警戒し、意識し、エネルギッシュに感じるのを助けるかもしれません」とTaub-Dixは言います。
それが起こる理由は次のとおりです。カフェインは神経系を刺激し、クイーンズランドの健康によると、脳と体の間でメッセージを加速します。そのため、エスプレッソのような強力なコーヒーは、おそらくあなたに大きな脳の後押しを与えるでしょう。
おそらくそれが、カフェインもあなたの記憶スキルを拡大できる理由の一部です。実際のところ、2014年1月の自然神経科学の調査では、カフェインが記憶の統合を改善できることがわかりました（すなわち、脳が短期的な記憶を長期的な記憶に変換するプロセス） 24時間。
2.運動ルーチンを強化する場合があります
一部の人々にとって、カフェイン入りエスプレッソの強力なショットによって供給されるエネルギーは、運動能力を増幅するのに役立つとTaub-Dixは言います。
そして、この理論をサポートするデータがいくつかあります。 British Journal of Sports Medicine の2019年3月のレビューは、カフェインが運動パフォーマンスを向上させ、持久力、強さ、および力を向上させると結論付けました。
責任を持ってエスプレッソを飲む方法
エスプレッソについて強調している場合でも、安全に飲むことができます。これらの戦略に従うだけです。
1.ワンショットに固執します
「エスプレッソのことを考えると、たとえば、パリの人々がこのコーヒーの小さなショットを1枚上るカフェに何時間も座ることができる方法に驚嘆します」とTaub-Dixは言います。 「この国では、シロップや砂糖などの他の追加で満たされたスイミングプールサイズのカップでエスプレッソのダブルショットを消費する傾向があります」と彼女は言います。
そして、残念ながら、これらの特大のサービングは、あなたに仕えているわけではありません。私たちが知っているように、過度のカフェインは健康上の問題を引き起こす可能性があります。そして、砂糖の余剰は、大量の空のカロリーのみを供給します。
物語の教訓：節度が重要です。実際、中程度の量のカフェインは、特にあなたの心の健康にとってはスイートスポットのようです。たとえば、2021年2月循環：心不全毎日少なくとも1カップのカフェイン入りコーヒーは、心不全の可能性が低いことに関連しています。
「だからゆっくりと一口飲んで、エスプレッソの豊かな風味と香りに感謝します。
2.カフェインの耐性レベルを知る
「カフェインの消費に関しては、朝のブレンドよりも自分自身をさらに知る必要があります」とTaub-Dixは言います。それは、クイーンズランドの健康によると、化学物質に対する誰もが体重、代謝、カフェイン耐性などの要因によって異なるためです。
これは、あなたがあなたの体に耳を傾け、あなたの寛容レベルを知る必要があることを意味します。 「1人は1日あたり400ミリグラムのカフェインでうまくいくかもしれませんが、他の誰かが200ミリグラムに耐えることさえできないかもしれません」とTaub-Dixは言います。
メイヨークリニックによると、カフェインに敏感な人にとっては、より少ない用量でさえ、エスプレッソの1つのショット）でさえ、落ち着きや睡眠の問題を含む不快な副作用を引き起こす可能性があります。
3.コレステロールを見てください
あなたがエスプレッソ愛好家なら、ハーバード・ヘルス出版によると、注意を払ってコレステロールを追跡し、追跡したいと思うかもしれません。 LDLレベルを監視して、危険な程度まで上昇しないようにする医師と協力してください。
それで、エスプレッソはあなたにとって悪いですか？
健康状態（高コレステロール、心臓の問題、GERD、IBSなど）があり、カフェインが症状を悪化させる場合は、おそらくエスプレッソのショットに縮小する必要があります。
しかし、あなたがフィドルに合っていて、フィルタリングされていない醸造に耐えることができるなら、あなたの朝の儀式の一環として、あなたのエスプレッソを適度に楽しんでください、とTaub-Dixは言います。
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