これらのメンタルヘルスのヒントを採用して、冬のオリンピック選手とパラリンピアンは、より多くの焦点、落ち着き、エネルギーを培うために誓います。 
オリンピックとパラリンピックのアスリートは、彼らのトップのヒントを共有しているので、あなたはあなたの体を燃料とし、オリンピック選手のようにあなたのトレーニングを揺るがすことができます。
オリンピック選手になるために必要なことすべてについて考えたことがありますか？もちろん、オリンピックレベルで競争するには、信じられないほどの体力が必要です。しかし、これらのエリートアスリートが自分の心と体だけでなく、訓練し、世話をしなければならないことを忘れがちです。
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リッチモンド大学によると、オリンピックのアスリートが反対している精神的な課題のいくつかには、激しい精査と勝利を保護または構築するというプレッシャーに対処することが含まれます。最近では、彼らはまた、Covid-19に契約するリスクをナビゲートする必要があります。
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ここでは、2022年の4人の冬のオリンピアンとパラリンピア人が毎日精神的健康に気付いている方法を学び、メダルを獲得するか、ただ自分の最高の自己になることを目指しているかどうかにかかわらず、あなたにインスピレーションを与えてください。
ヒント
誰でも、マインドフルネスを練習し、呼吸する時間を作ること、一人で時間を過ごし、あなたを幸せにする食べ物を食べることで、オリンピアンのようなメンタルヘルスを育てることができます。
1.「存在する練習」
ストレスは、オリンピアンや非アスリートにとっても人生の日常的な部分ですが、そのストレスは、uperhumanに近いレベルでトレーニングして演奏する必要があるときに増幅されます。
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米国オリンピックフリースタイルスキーヤーと2021年のワールドカップ優勝者ウィンターヴィネッキーは、現在の生活に集中することでメンタルヘルスのマインドフルネスを実践しています。 「私は一日中（または多くの）時間をかけて、深呼吸をして私の周囲を取り入れるようにしてください」と彼女はmorefit.euに言います。
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マインドフルネスは、アメリカ心理学会によると、ストレスを軽減し、記憶を改善し、焦点を増やすのに役立つことが証明されています。
そして、ヴィネッキーのように、あなたはほとんどの瞬間をマインドフルなものにすることができます。」これはトレーニング中または瞑想中に丘の頂上にあるかどうかにかかわらず、私にとってはちょうど現時点で、何が起こったのかを強調しないことが本当に重要です過去または私が将来しなければならないこと」と彼女は言います。
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2.「呼吸する時間を作る」
深い呼吸は、あなたの心を落ち着かせ、あなたの体とつながるための過小評価されているが非常に効果的なツールです。横隔膜呼吸（腹呼吸）は、メイヨークリニックによると、ストレスの影響を減らし、心拍数を下げ、さらに低下または安定化するのに役立ちます。
そして、米国のフィギュアスケーターと2014年の銅メダリスト、ジェイソン・ブラウンがもっと呼吸する時間を見つけることができれば、私たち全員ができます。 「毎日、私はただ呼吸するのに約12分かかります」と彼はmorefit.euに言います。 「私は自分の携帯電話にタイマーを設定し、横になって、自分の息に集中できるようにします。」
意図的に呼吸に焦点を合わせると、茶色が少し遅くなります。 「毎日のグラインドはとても多忙になる可能性があり、これにより、私はただビートを取り、私の心を落ち着かせることを余儀なくされます」と彼は言います。 「アラームが消えると、それはまるで精神的なリセットのようなもので、少し落ち着いた、より明確な頭で一日に戻ることができます。」
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3.「一人の時間を楽しんでください」
メンタルヘルスを中心にすることは、自分で時間を過ごすことを意味することもあります。
トップのアスリートであるにもかかわらず、パラリンピックのスキーヤー、ダニエル・アラビッチは、彼女はまだ内向的な傾向があると言います。
ソロタイムを優先事項にして喜びを見つけると、感情的、肉体的、精神的な埋蔵量を補充できます。アラビッチにとって、この時間を充電するのは、彼女が他の人の周りで最も活力のある自己のように感じるのを助けます。 「バッテリーとギアを充電するために一人で時間が必要です。
4.「楽しい食べ物を食べる」
食事とメンタルヘルスは本質的にリンクされています。ハーバードヘルスパブリッシングによると、野菜、果物、魚、未加工の穀物が豊富な食事を食べることは、うつ病のリスクが低いことに関連していることが研究で示されています。
2018年のそりホッケーの金メダリストであるジャック・ウォレスは、彼に喜びをもたらす食べ物を食べます。 「毎日、私はいつも私が本当に食べているものを食べるものを食べます」と彼はmorefit.euに言います。
そして、あなたが常に最も栄養価の高い食べ物を選んでいないなら、それは大丈夫です。 「それが健康であろうとなかろうと、それが食事であろうとスナックであろうと、私はいつもその少しのおいしい食べ物を手に入れることがダイエットと全体的な幸福を本当に助けることができるといつも思っています」と彼は言います。
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すべてのオリンピックとパラリンピックの希望者の詳細については、 teamusa.org をご覧ください。 2月3日から始まる冬季オリンピックと、3月4日からNBCでパラリンピックをご覧ください。
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