オートミールにうんざりしているときは、サツマイモが食物繊維が豊富な朝食のベースになります。画像クレジット：Bojon Gourmet
時々、アーティストはメディアを切り替えなければなりません。結局のところ、ある日キャンバスにペイントし、次の日に粘土で彫刻し、3番目の紙にスケッチできるときに、同じことを何度も再現することの楽しみはどこにありますか？
あなたが芸術家であるかどうかにかかわらず、あなたの朝食はこの規則の例外ではありません。
オートミールがどれだけ好きでも、朝食用のボウルベースをサツマイモに切り替えると、さまざまな味が加わり、朝に新しいフレーバーがもたらされます。
さらに、USDAによると、サツマイモには繊維、ビタミンA、カリウム、マグネシウムなどの栄養素が含まれています。
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これらのおいしいメリットのいくつかを享受する準備はできましたか？これらの高繊維サツマイモの朝食レシピを試してみてください。
1.古さつまいも朝食ボウル
このサツマイモボウルは古風にやさしく、グルテンフリーです。画像クレジット：Paleo Gluten Free Eats
- カロリー： 410
- ファイバー： 9グラム
この朝食用ボウルには健康的な脂肪とたんぱく質が豊富に含まれています。必要なのは、3つの材料と5分の準備時間だけです。
このレシピはグルテンフリーで古風な味わいですが、ほぼ誰でもこの料理を楽しむことができます。
12グラムのタンパク質を含むこのボウルは、朝食の時間を超えてあなたを満足させ続けること間違いなしです。 2017年7月のFoodHydrocolloidsの研究によると、炭水化物や脂肪と比較した場合、タンパク質は最も満足のいく主要栄養素であるため、午前の食事に含めることをお勧めします。
Paleo Gluten FreeEatsでPaleoSweet Potato BreakfastBowlのレシピと栄養情報を入手してください。
2.サツマイモのカレー朝食ボウル
このボウルは、おいしい朝食を好む場合に最適です。画像クレジット：完全に
- カロリー：870
- ファイバー：19グラム
ヒント
このレシピのカロリーを減らすには、ほんの少しの量を自分に提供してください。
このリストにあるサツマイモの朝食はすべて食物繊維が豊富ですが、これは間違いなくケーキを取ります。
野菜と全粒粉ファッロのおかげで、合計19グラムのこのおいしいレシピは、1日の推奨食物繊維摂取量の大部分をノックアウトします（男性で約38グラム、女性で25グラム）。
メイヨークリニックによると、繊維は血糖値を調節し、消化を一定に保つために体が必要とする重要な栄養素です。食物繊維の多い食事をとることも、コレステロール値を下げて体重を管理するための優れた方法です。
カレーサツマイモの朝食用ボウルのレシピと栄養情報をWholefullyで入手してください。
3.Whole30サツマイモプロテイン朝食ボウル
このレシピには、私たちの多くが十分に摂取できない栄養素であるビタミンAが含まれています。画像クレジット：Fit Mitten Kitchen
- カロリー： 273
- ファイバー： 6グラム
サツマイモのマッシュベースのこのボウルは、バナナ、ベリー、カカオニブ、ナッツバターなどのお気に入りの健康的なトッピングにぴったりの白紙の状態です。さらに、あなたは追加の満腹感のためにあなたの好きなプロテインパウダーを混ぜることができます。
USDAによると、このレシピでは、小さな焼き芋を1つ必要とします。これにより、1日あたりのビタミンAの必要量が一気に減り、1日の摂取量の約102％が供給されます。
国立衛生研究所（NIH）によると、ビタミンAは、体の生殖器系、免疫機能、視力をサポートするのに役立ちます。
Fit MittenKitchenでWhole30サツマイモプロテインブレックファーストボウルのレシピと栄養情報を入手してください。
4.卵と緑のサツマイモの朝食ボウル
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このレシピで骨をサポートするビタミンKをたっぷりと手に入れましょう。画像クレジット：Bonjon Gourmet
- カロリー： 348
- ファイバー： 7グラム
ほうれん草とホタテのソテー、ココナッツベーコン、ポーチドエッグをトッピングしたクリーミーなサツマイモのピューレを想像してみてください。このレシピを使用すると、このビジョンを50分以内に実現できます。
このおいしい朝食は、一日の早い段階でいくつかの野菜を食事に取り入れるための素晴らしい方法です。
ほうれん草にはビタミンKが含まれており、1杯の摂取量あたりの1日の摂取量の約121％を提供します。 NIHによると、おそらく他のビタミンや栄養素ほど広く知られていませんが、ビタミンKは骨を強く健康に保つのに大きな役割を果たしています。
ボンジョングルメで、卵と野菜のサツマイモの朝食用ボウルのレシピと栄養情報を入手してください。
5.さつまいも朝食ボウル
このシンプルなボウルは、事前にサツマイモを調理することで簡単にできます。画像クレジット：Healthy Liv
- カロリー： 356
- ファイバー： 9グラム
この甘い朝食用ボウルは、究極のオートミールスワップです。甘いテイターをベースにしたこのレシピには、刻んだナッツ、アーモンドバター、蜂蜜、レーズンなどの栄養価の高い材料が含まれています。
このサツマイモのボウルは、ナッツベースの成分のおかげで、心臓に健康的な不飽和脂肪が豊富です。メイヨークリニックによると、ナッツは、LDL（悪玉）コレステロール値を下げ、動脈の健康を改善し、炎症レベルを下げることに関連しています。
ただし、ナッツ（特にナッツバター）はカロリーが高いので、1食分量に注意してください！
ヘルシーリヴでサツマイモの朝食用ボウルのレシピと栄養情報を入手してください。