冷蔵庫に座っているカッテージチーズの浴槽を、満腹感を保つおいしいディナーに変えましょう。画像クレジット：Igor Ploskin / iStock / GettyImages
カッテージチーズは、昔ながらの当たり障りのないダイエット食品の1つとして評判があります。しかし、真実は、この乳成分は過小評価されており、多くの異なるレシピで完全においしいです。
「カッテージチーズは、ハーフカップで約13グラムのタンパク質が豊富に含まれています」と、Street SmartNutritionのRDであるCaraHarbstreetは述べています。 「また、カルシウム、リン、セレン、ビタミンB12、リボフラビンなど、ミルクに含まれるのと同じ栄養素を提供します。」それだけで楽しむことができますが、それはどんな料理にもクリーミーさを加えるための低カロリーでタンパク質が豊富な方法です。
だからこそ、フレッシュチーズに新しい視点を与えるためにここにいるのです。たんぱく質が多く、風味がマイルドなため、お気に入りのレシピに追加すると、より充実したクリーミーで退廃的なレシピになります。
15グラム以上のタンパク質を含むバランスの取れた夕食のためにこれらの6つのカッテージチーズレシピを試してみてください。
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1.リーンラザニア
300カロリー未満でこのコンフォートフードをお楽しみください。画像クレジット：Arthur Bovino / morefit.eu
- カロリー： 274カロリー
- タンパク質： 26グラム
ラザニアを明るくすることはあなたが思っているよりずっと簡単です。全粒粉パスタ、隠し野菜、低脂肪または無脂肪のチーズで、カロリーを気にせずにこの心地よいお気に入りを楽しむことができます。 「全粒パスタは繊維を提供します」とHarbstreetは言い、調理されたトマトは心臓病と癌の発生率の低下に関連する抗酸化物質であるリコピンのより良い生物学的利用能を提供すると付け加えました。
これをバランスの取れた食事にするために、グリーンサラダまたは野菜と組み合わせてみてください。ズッキーニ、ほうれん草、ブロッコリー、カボチャなど、他のさいの目に切った野菜をラザニアの層に追加することもできます。
ここでリーンラザニアのレシピと栄養情報を入手してください。
2.カッテージチーズクラブボウル
健康的で新鮮な食材でいっぱいのボウルを一緒に泡立てることは、時間が足りないときに夕食を提供するための迅速かつ簡単な方法です。画像クレジット：Budget Bytes
- カロリー： 149.2カロリー
- タンパク質： 15.7グラム
この予算にやさしいDIY寿司ボウルは、カッテージチーズを食べるのに最適な方法です。 「カッテージチーズがこのボウルのベースになっていますが、歯ごたえのある食感が好きな場合は、ご飯を入れることを恐れないでください」とハーバーストリート氏は言います。健康的な脂肪のためのアボカドや、ポップな色とクランチのための細かく刻んだニンジンなどの農産物を追加することもできます。
このレシピではカニの模造品が必要ですが、アラスカのカニの蒸し肉と交換して、赤身のタンパク質を選ぶことができます。
バジェットバイトでカッテージチーズクラブボウルのレシピと栄養情報を入手してください。
3.グリーンパワープロテインサラダ
このたんぱく質が豊富なサラダで、あなたは間違いなく何時間も満腹になります。画像クレジット：Bound By Food
- カロリー： 446カロリー
- タンパク質： 37.6グラム
飽きることなくサラダを楽しむ秘訣は、具材や味を変えることです。 「ナッツ、シード、カッテージチーズ、レンズ豆などの材料のこの組み合わせは、主要な食品グループをカバーし、さまざまな栄養素、味、食感を提供します」とHarbstreet氏は言います。レンズ豆がない場合は、小麦の実、ファッロ、玄米などの他の濃い穀物と交換できると彼女は言います。
BoundbyFoodでグリーンパワープロテインサラダのレシピと栄養情報を入手してください。
4.アスパラガスとハーブのカッテージチーズのピタフラットブレッド
この野菜で満たされたフラットブレッドは、ピザへの欲求を満たします。画像クレジット：レイチェルクック
- カロリー： 329カロリー
- タンパク質： 27グラム
あなたが植物ベースの食事を調理しているとき、あなたはあなたがより長く満腹にとどまるようにあなたにタンパク質のブーストを与える1つか2つの成分を使うことを確実にしたいです。この食事では、カッテージチーズは肉に頼らずにタンパク質を追加します、とハーバーストリートは言います。さらに、アスパラガスは腸の健康をサポートするプレバイオティクスの供給源であるため、健康的な野菜の選択肢です。
レイチェルクックで、アスパラガスとハーブのカッテージチーズを使ったピタフラットブレッドのレシピと栄養情報を入手してください。
5.カッテージチーズプロテインパンケーキ
フルーツをトッピングした退廃的な味のパンケーキのおいしい料理で夜を締めくくりましょう。画像クレジット：morefit.eu
- カロリー： 306
- タンパク質： 25グラム
夕食の朝食？特に、これらのフラップジャックが1食あたり25グラムのタンパク質と、カッテージチーズのおかげで非常にふわふわした食感を詰め込んでいる場合は、ぜひご利用ください。また、オーツ麦から4グラムの繊維を摂取できます。これは1日の推奨値の約10〜16パーセントです。
ここでカッテージチーズプロテインパンケーキのレシピと栄養情報を入手してください。
6.ラザニア詰めピーマン
お気に入りの材料をピーマンに詰めることは、より多くの野菜を食事に忍び込ませる簡単な方法です。画像クレジット：Moms Dish
- カロリー： 275カロリー
- タンパク質： 32グラム
私たちのほとんどは十分な果物や野菜を食べていないので、これらのピーマンの詰め物のように、食事の主要な要素にそれらを組み込むと、より多くの農産物を得るのに役立ちます、とハーバーストレットは言います。お気に入りのフレーバーをペッパードームに詰めるのは簡単で、グルテンフリー、低炭水化物、Whole30などのさまざまなダイエットに使用できます。
このレシピでは、カッテージチーズを使用して、これらのイタリア風ピーマンと赤身のターキーミンチのクリーミーさを肉として高めています。たった1つのコショウで、なんと32グラムのタンパク質が期待できるので、これから何時間も満足するでしょう。
MomsDishで低炭水化物ラザニア詰めピーマンのレシピと栄養情報を入手してください。