ハードキャンディーを吸うと、お腹が膨らみ、ガスが悪化する可能性があります。画像クレジット：Image Source / DigitalVision / GettyImages
腹部膨満感やガスが発生した場合は、胃の症状を悪化させない食品を選ぶように注意する必要があります。しかし、あなたがする他のことはあなたのおなかのトラブルを意図せずに増やしているかもしれません。
ここでは、腸の健康栄養士であり、IgniteNutritionの所有者であるAndreaHardy RDが、ガスと膨満感を減らすために避けるべき5つの習慣について説明します。
1.繊維の増加が速すぎる
繊維は健康な消化器系に不可欠であり、体重減少に重要であり、特定の病気のリスクの低下に関連しています。しかし、私たちの多くはそれを十分に得ていません。「私たちのほとんどは、1日に必要な総繊維の50％しか得られません」とハーディは言います。
「その繊維のギャップを埋めるために、私はしばしば患者が彼らの繊維摂取量を本当に積極的に増加させるのを見ます」と彼女は言います。しかし、ここに問題があります。「腸がそれに慣れていない場合、または繊維摂取量の増加と一緒に水分を増やしない場合（これについては後で詳しく説明します）、膨満感とガスが発生する可能性があります」とハーディは説明します。
ハーディは、繊維を一度に積み上げるのではなく、1日25〜38グラムの目標に達するまで、摂取量を段階的に増やすことをお勧めします（1週間に5グラム程度、これは中型の梨の量とほぼ同じです）。
2.十分な水を飲まない
水の不足は、ガスと膨満のもう1つの一般的な理由です。どうして？ 「脱水症状は便秘や便秘を引き起こし、多くの人が経験する「バックアップされた」膨満感を引き起こす可能性があるためです」とハーディ氏は言います。
怪我に侮辱を加えるために、多くの人が余分な繊維を重ねて腸を動かそうとします（H2Oを上げずに）。これは症状を悪化させる可能性があります。
この話の教訓？ガスと膨満感を寄せ付けないために、一日中水を飲みましょう。メイヨークリニックによると、おしっこが無色または薄黄色であれば、十分に飲んでいることがわかります。
毎日の水分摂取量を簡単に追跡する方法が必要ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして仕事をするので、集中力を維持して目標を達成できます。
3.早すぎる食事
人生が忙しいとき、あなたはあなた自身が簡単な食事を狼狽していることに気付くかもしれません。しかし、あまりにも速く食べることは、ガスと膨満感の部門であなたに何の恩恵も与えていません。
その理由は次のとおりです。「消化は口の中で始まり、唾液中の酵素が食物を分解し始め、噛む機械的な力が消化プロセスを開始します。食物をうまく噛まない場合、胃はさらに激しく働かなければなりません。機械的および化学的に食品を分解するため、食後に膨満感や不快感を感じる可能性があります」とハーディ氏は説明します。
さらに悪いことに、「私たちがすばやく食べると、満腹の信号に応答できないことがよくあります。これは、食べ過ぎや、詰め物や不快感につながる可能性があります」と彼女は付け加えます。
簡単に言えば、おなかを飼いならすためにゆっくりと食べ物を味わってください。
ヒント
食事をしている間は座って、テレビやスマートフォンなどの気を散らすものを制限してください。
3.ストローで飲む
信じられないかもしれませんが、ストローを吸うと胃の痛みが悪化する可能性があります。
「特に飲料が炭酸ガスである場合、ストローを通して飲むと、余分な空気を大量に飲み込む可能性があり、胃に圧力がかかり、げっぷとして出てくる可能性がありますが、腸をかなり速く通過する可能性もあります。結腸ガスも同様です」とハーディは言います。
これを避けるために、ストローをスキップしてグラスを持って行きます。
ヒント
膨満感に苦しんでいる人の中には、「空気嚥下症」と呼ばれる病状を持っている人もいます。この病状では、食べたり、飲んだり、話したりするのが速すぎると、大量の空気を飲み込みます。慢性的な膨満感を経験した場合は、空気嚥下症を診断（または除外）し、症状の管理を支援できる医療専門家に相談してください。
4.キャンディーやチューインガムを吸う
ストローで飲むように、キャンディーやチューインガムを吸うと、余分な空気を飲み込んでしまい、膨満感のあるガス状のおなかになる可能性があるとハーディ氏は言います。
さらに悪いことに、「ガムや特定のキャンディーも糖アルコールの供給源になる可能性があり、これらの糖アルコールを大量に摂取すると、水を腸に引き込み、結腸で発酵させ、膨満感やガスを引き起こす可能性があります」と彼女は説明します。
つまり、お腹の膨満感を最小限に抑えるために、キャンディーとガムを最小限に抑えてください。
5.食べ過ぎ
食事の時間に甘やかされたことがある人は、おそらく胃が腫れているのを見たことがあるでしょう。 「私たちが短時間にたくさんの栄養を詰め込むと、分解するのに時間がかかり、プレッシャーと満腹感につながります」とハーディは言います。
さらに、私たちが食べすぎると、座っていると脂肪、タンパク質、繊維が増えます。高脂肪の食事は消化を遅らせ、結腸内のガスクリアランスを減らしますが、繊維の山は腸内細菌に一度に消化するためのたくさんのことを与えます、とハーディは言います。結果：より多くのガスと膨満感。
注目に値する：過食は、人々が食事を抜くときにしばしば起こり、食べるのに時間がかかりすぎた後、貪欲に空腹になります。ガスや膨満感を起こしやすい場合は、空腹感と満腹感の信号に順応することを学びましょう、とハーディは言います。このように、あなたは空腹が襲ったらすぐに食べることができて、それをやり過ぎないようにすることができます。私たちを信じてください、あなたの腹はあなたに感謝します。