乳白色のラテは胃の問題の二重の苦痛です。画像クレジット：Dzonsli / E + / GettyImages
あなたがガスと膨満感を取り除こうとしているとき、私たちのほとんどは避けるべきおならを誘発する食べ物を知っています（豆とブロッコリー、私たちはあなたを見ています）。しかし、あなたの好きな飲み物のいくつかは、腸の問題の流入を引き起こしているかもしれません。
そうです、あなたが飲むものは胃の不快感の嵐をかき立てることができます。
腸の健康の専門家であるアマンダ・サウセダ、RDN、CLTは、不快な胃の症状を避けるためにあなたが渡すべき6つの腹をつぶす飲み物を共有しています。
ヒント
「飲み物が膨満感を感じる場合、これは常にそれを避ける必要があるという意味ではありません。通常、少量を飲むと、ガス感や膨満感を管理するのに役立ちます」とSauceda氏は言います。
1.ソーダ
「どんな種類のソーダを飲んでも、炭酸の小さな泡があなたをガスっぽくする可能性があります」とSaucedaは言います。また、ダイエットソーダには、腸に優しい人工甘味料が含まれていないため、おなかにとって2つの問題があります。
人工甘味料に含まれる糖アルコールは、腸に水を引き込み、ガスが多く膨満感を感じさせます、とSaucedaは言います。糖アルコールは、下剤効果もあると付け加えています。
2.セルツァー
セルツァーを飲むたびに風船のように膨らみますか？繰り返しになりますが、楽しくて泡立つ泡が膨満感のせいになるかもしれません。
同じことがスパイクセルツァーにも当てはまり、胃にさらにストレスを与える可能性があります。膨満感を誘発する泡に加えて、アルコールは腸の炎症を引き起こし、膨満感やガスを引き起こす可能性がある、とSaucedaは言います。
さらに、2017年に Alcohol Research：Current Reviews で発表された研究によると、酒は腸内細菌叢の組成と機能を変える可能性があります。あなたの腹のバクテリアがあなたの全体的な腸の健康に重要な役割を果たすので、これは特に問題があります。
怪我に侮辱を加えると、Saucedaは、一部の人々はアルコールの成分（たとえば、ウォッカのトウモロコシ）に敏感であり、それがあなたのおなかにさらに混乱した状況を作り出す可能性があると言います。
3.ミルク
ミルクは体に良い働きをしますが、一部の人にとっては、胃腸の大混乱を引き起こす可能性があります。 Sauceda氏によると、乳製品は乳糖不耐症の人にガスと膨満感を引き起こします。これは、これらの人々が乳糖やその他の乳製品に含まれる糖を適切に消化できないためです。
実際、米国国立医学図書館によると、人口のなんと65パーセントが乳糖不耐症であると推定されています。
また、ミルクが胃をめちゃくちゃにしたことがない場合でも、年齢とともに乳糖を消化する能力が失われる可能性があるため、年齢を重ねるにつれて変化に気付く可能性があります、とSauceda氏は言います。
4.プロテインシェイク
プロテインシェイクがおなかをフグに変える場合、ミルクの副産物であるプロテインパウダーの一般的な成分であるホエイに反応している可能性があります、とSaucedaは言います。したがって、乳糖不耐症の場合は、代わりに植物ベースの乳製品を含まないタンパク質製品を選択してください。
ガスのけいれんと膨満感のもう1つの原因は、シェイクの砂糖代替品である可能性があります。確かに、 Journal of International Dentistry の2016年10月のレビューによると、糖アルコール（タンパク質粉末を甘くするためによく使用される）は、下痢、過剰なガス、膨満感を引き起こす可能性があります。
5.コーヒー
あなたの朝のビールはあなたの腸を悩ませますか？コーヒーは誰にとっても胃腸を刺激するものではありませんが、「カフェインに敏感な人もいます。その結果、ガスやトイレに駆け込むなどの消化器系の問題に気付くかもしれません」とSauceda氏は言います。
コーヒー科学情報研究所の2018年6月のレポートによると、カフェイン感受性の程度は遺伝子構成に関連していることが判明しました。だから、ジョーのカップがあなたの腹を膨らませたら、あなたはあなたのDNAを非難することができます。
6.ストローで飲む
ストローは、一見膨れ上がった良性の飲料をガスメーカーに変えることができます。 「ストローから吸うとき、あなたはあなたの腸に落ち着くことができるいくらかの空気を取り入れているので、あなたはガスっぽいまたは膨満感を感じさせます」とSaucedaは言います。
そして、あなたの飲み物をあまりにも速く吸い、そしてより多くの空気を飲み込むと、あなたの腹はさらに腫れます、と彼女は付け加えます。
持ち帰り：ストローを袋に入れ、ゆっくりと飲んでガスと膨満感を減らします。