子供のポーズは、ガスを和らげるのに役立つ可能性のあるヨガの位置の1つです。画像クレジット：microgen / iStock / GettyImages
ガスについて間違いなく真実であることがいくつかあります。最初？誰もが時々少しガスっぽくなります。そして第二に？誰もそれを好きではありません。
あまり明確ではないのは、その膨満感を取り除くための最良の方法です。ガスの家庭療法はたくさんありますが、それらのすべてが問題解決者であることが証明されているわけではありません。そして実際、いくつかのDIY治療は、実際には良いよりも害を及ぼす可能性があります。
では、風の戦争に勝つために何ができるでしょうか。そして、どの修正が本当に価値がないのでしょうか。これが、痛みを伴う胃のガスを取り除くことに関して科学が言わなければならないことです。
1.運動をする
散歩に行くと、ガスをすばやく取り除くことができます。画像クレジット：alexei_tm / iStock / GettyImages
「活動と排便機能が密接に関連していることは古くから知られています」と、理事会認定の消化器病専門医でハッピーコロンフーズの創設者であるジェフスコット医学博士は述べています。体を動かすと、消化管内の食べ物も動き続けます。
メイヨークリニックによると、定期的な運動は便秘を防ぎ、ガスの蓄積を防ぐのに役立ちます。
「私たちが結腸の動きが鈍くなると、便が長すぎて結腸のバクテリアによる発酵が続き、副産物としてガスが発生します」とスコット博士は説明します。
食後の散歩、誰か？
2.水を飲む
水分補給に伴うメリットのリストに追加するガスを減らします。画像クレジット：Ridofranz / iStock / GettyImages
飲む理由がもう1つあります。飲料水は消化を助け、生成するガスの量を減らす可能性があります。
メイヨークリニックによると、そのグラスのH2Oは、食物が腸を通過するときに食物を分解し、便を柔らかく通過しやすくする上で重要な役割を果たします。そして、それらの両方がガスの形成と戦うことができます。
ヒント
あなたはどのくらいの水を飲むべきですか？原則として、毎日オンスで体重の約半分を目指してください、とミズーリ大学システムは示唆しています。
3.特定のヨガのポーズを試す
風を和らげるポーズを試して、おならをしてガスを和らげてください。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages
Clinical Gastroenterology and Hepatology の2016年12月のレビューによると、定期的なヨガの練習は、ガスなどの過敏性腸症候群の症状を管理する効果的な方法です。
過敏性腸症候群のない人のガスと戦うポーズについての正式な研究はあまりありませんが、専門家は、膝を胸に近づけることを含む姿勢がおそらく役立つかもしれないと言います。
風を和らげるポーズ、子供のポーズ、幸せな赤ちゃんなど、ガスを逃がすためのヨガのポーズは、試してみる良い例です。
「それは、折りたたむ前にエアマットレスから空気を押し出すような、前進運動を促進するようなものです」と、消化器病専門医であり、NYUランゴーンヘルスの医学助教授であるラビアデラトゥール医学博士は説明します。
胃や胸にガスが溜まっている場合は、次の位置を試してください。
風を和らげるポーズ
- マットまたは柔らかい表面に仰向けに寝ることから始めます。
- 片方の膝をゆっくりと胸に近づけ、両手でつかんで体に向かって引っ張ります。 5秒間押し続けてから、離します。
- もう一方の膝で繰り返します。
- 両膝を胸に近づけ、両膝を包んで体に近づけます。
- 5秒間保持し、左右に軽く揺り動かしてから放します。
子供のポーズ
- マットまたは柔らかい表面にひざまずくことから始めます。
- マットの上に手を置き、ゆっくりとかかとに下を押し戻します。
- 腕を前に伸ばし、手のひらをマットの上に置き、額をマットまで下げて、胸と腹部が太ももの上部に当たるようにします（より快適な場合は膝を広げることができます）。
- 30秒間、または気分が良い限り保持します。
幸せな赤ん坊
- マットまたは柔らかい表面に仰向けに寝ることから始めます
- ゆっくりと膝を胸に入れ、足の外縁をつかみます。
- 膝を広げて脇の下に向けて持ち上げます。
- 足を手に押し込むときにかかとを曲げ、足首が膝の真上にあり、すねが床に対して垂直であることを確認します。
- 30秒間、または気分が良い限り、左右に保持するか、ゆっくりと揺り動かします。
4.お茶を飲む
ガスを和らげるには、ソーダやセルツァーなどの炭酸飲料ではなくお茶を飲んでみてください。画像クレジット：PixelsEffect / iStock / GettyImages
ハーブ製品は、消化を改善し、ガスの痛みを和らげるために伝統的に使用されてきました。しかし、これまでの研究では、お茶よりもエッセンシャルオイルとサプリメントに注目してきました。
それでも、適切なハーブシッパーが症状を和らげる可能性があると、デラトゥール博士は言います。 「試してみることに実質的にマイナス面はないので、それは素晴らしい選択肢です」と彼女は述べています。
あなたが胃の痛みとガスを持っているときに考慮すべきいくつかの候補：
- ペパーミントティー： Plant Foods for Human Nutrition の2019年9月のレビューによると、ペパーミントには胃腸管のリラックスを促進する化合物が含まれています。 / em>そしてそれは閉じ込められたガスを放出するのを助けるかもしれません。
- カモミールティー：同じレビューでは、カモミールは消化管のリラックスを促すこともできると結論付けています。
- ジンジャーティー：食事の前にジンジャーとアーティチョークの葉のカプセルを服用すると、痛みや膨満感を軽減するのに役立ちました。2015年4月の研究で証拠に基づく補完代替医療が見つかりました。 。お茶が同じ効果をもたらすかどうかは明らかではありませんが、De Latour博士が言うように、試してみる価値はあります。
緑茶は膨満感に役立ちますか？
いくつかの試験管と動物の研究は、緑茶の抗酸化物質をより少ないガスと膨満感と関連付けましたが、これを人間で示す研究はありません。緑茶を試すことにした場合は、カフェインが含まれていることを覚えておいてください。心臓病や貧血のある人、特定の薬を服用している人など、一部の人は制限する必要があります。
5.腸に優しい食べ物を食べる
よりプロバイオティクスが豊富な食品を食べると、時間の経過とともにガスを防ぐのに役立つ可能性があります。画像クレジット：Moyo Studio / E + / GettyImages
つまり、プロバイオティクスが豊富な食品。クリーブランドクリニックによると、ガスを排除または「吸収」する食品はありませんが、これらの食品に含まれる友好的な虫が消化をサポートするバクテリアを増やし、消化を妨げる悪玉菌を減らします。そして、より健康な腸はより少ないガスを意味することができます。
プロバイオティクス食品は次のとおりです。
- ヨーグルト
- 味噌
- 自然発酵漬け
- テンペ
- キムチ
- ザウアークラウト
プレバイオティクスが豊富な食品—特別な植物繊維—も役立つかもしれません。メイヨークリニックによると、プレバイオティクスは消化管内の善玉菌に栄養を与え、友好的な微生物が仕事をするのを助けます。
あなたは次のような繊維が豊富な植物性食品にプレバイオティクスを見つけることができます：
- バナナ
- 玉ねぎ
- アーティチョーク
- アスパラガス
6.特定の食べ物や飲み物を避けるか制限する
ソルビトールはガスや膨満感を引き起こす可能性があるため、この成分を含む無糖のガムやキャンディーは避けたいと思うかもしれません。画像クレジット：Science Photo Library / Science Photo Library / GettyImages
国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）によると、特定の食べ物や飲み物がガスっぽくなる傾向があることに気付いた場合、最も簡単で効果的な解決策の1つは単に明確に操縦することです。
さまざまな食品がさまざまな人々のガスの引き金になる可能性があります。しかし、最も一般的な原因には次のものがあります。
- 高繊維食品：これは、食べる量を非常に速く増やす場合に特に当てはまります。 American College of Gastroenterology（ACG）によると、ふすま、カリフラワー、キャベツ、ブロッコリー、豆は最も悪名高い犯罪者です。
- 砂糖を含まないスナック、ガム、キャンディー：多くの場合、ソルビトールなどの糖アルコールが含まれているため、ガスが発生する可能性があります。これは、ソルビトールが体によって非常にゆっくりと分解されるためです。つまり、ソルビトールは他のほとんどの食品よりもシステム内に長く留まり、腸内のガス生成細菌による膨満感を引き起こす可能性があります。 （ソルビトールは、リンゴ、ナシ、モモ、プルーン、一部のベリーにも含まれていますが、ごく少量です。この場合、最終的には大腸の酵素によってフルクトースまたは「果糖」に変換されます。）
- 炭酸飲料：ジョンズホプキンス医学によると、セルツァーまたは炭酸水の泡が消化管で泡立つ可能性があります。 ACGによると、炭酸飲料は過剰な胃の空気を作り出すため、げっぷ、腹部膨満、ガスの主な危険因子です。
- 揚げ物または脂肪分の多い食品： NIDDKによると、重くて脂っこい食品は体が消化しにくく、消化不良やガスにつながります。
- 乳製品：乳糖不耐症の場合は、ACGによると、ミルク、アイスクリーム、一部のチーズを使用すると、膨満感やガスが発生する可能性があります。 （でもヨーグルトは大丈夫かも！）
プロバイオティクスサプリメントはどうですか？
プロバイオティクスが豊富な食品が消化に良い場合は、錠剤をポップする方が良いですか？プロバイオティクスサプリメントは、ガスと膨満感の管理に役割を果たす可能性があると、2019年5月の治療の進歩のレビューで結論付けました。
しかし今のところ、ガスと鼓腸に最適なプロバイオティクスに関する研究は不明です。クリーブランドクリニックによると、特定の病気や健康状態の治療にどのプロバイオティクス株またはプロバイオティクスの組み合わせが最も効果的かはわかりません。
さらに、意図しない副作用が発生する可能性があります。クリーブランドクリニックによると、プロバイオティクスは、摂取後の最初の数日で胃のむかつき、下痢、鼓腸、または鼓腸を引き起こす可能性があります。
全体として、「いくつかの研究はわずかな利益を示し、いくつかはそうではない」とデラトゥール博士は言う。
彼女は、サプリメントに焦点を合わせる代わりに、バランスの取れた植物ベースの食事に固執し、あなたのためにガスを誘発すると思われる食品を避けることをお勧めします。
パパイヤ酵素はどうですか？
パパイヤに含まれる酵素であるパパインは、消化を助け、胃のむかつきを和らげる能力があると伝統的に宣伝されてきました。しかし、その利点は質の高い研究によって裏付けられていないとスコット博士は言います。
そして実際、パパインはあなたの胃の悩みを悪化させるかもしれません。 2014年8月の Mayo Clinic Proceedings のレビューによると、市販のパパインサプリメントは胃炎を引き起こす可能性があります。胃炎は、痛み、吐き気、嘔吐を引き起こす可能性があります。
アップルサイダービネガーはどうですか？
アップルサイダービネガーは、多くの消化器系の問題に対する家庭薬として宣伝されています。しかし、それがガスを和らげるのを助けることができるという信頼できる証拠はありません。
さらに、酸性であるため、希釈していない酢を飲むと、実際に胃を刺激し、不快感を与える可能性があります。
重曹はどうですか？
Journal of Medical Toxicology の2013年の調査結果によると、重曹はDIYの胸焼け治療薬であると考えられていますが、消費が速すぎると有害な結果を招く可能性があります。しかし、それがガスの痛みや膨満感を取り除くのに役立つという証拠はありません。
「酸をすばやく中和して胃のpHを上げる能力があります。ただし、ガスを防ぐことはできず、塩分が含まれているため、薬剤の吸収に問題が生じたり、体液貯留が増加したりする可能性があります」とスコット博士は言います。
言い換えると？ガスと酸性度のためのこの想定される自然療法を気にしないでください。