ガスを手に入れましたか?ペパーミントやジンジャーなどの成分を含むお茶は、不快感を和らげるのに役立ちます。画像クレジット:UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages
たくさんの食べ物はあなたをガスっぽくすることができます—そしてそれは豆だけではありません。私たちの食物の選択、不寛容、食生活はすべて、何らかの形でガスや膨満感の一因となる可能性があります。
「小腸には10万個、結腸には数百万個のバクテリアがいます。これらのバクテリアは私たちが食べる食物を食べるのが好きです。それらがそれらの食物を代謝すると、ガスを生成します」とNewYork-Presbyterian andWeillの胃腸科医であるCarolynNewberry、MDは説明します。ニューヨーク市のコーネル医学。
これは、腸内のバクテリアがバナナになる特定の種類の糖を含む発酵性食品またはFODMAPで起こります、と彼女は言います。
ガスに寄与することができる別の要因?ニューベリー博士は、ストローを噛んだり、飲んだり、飲んだりするときに、うっかり空気を飲み込んでしまうと言います。ここでは、炭酸飲料が原因であることがよくあります。
それでも、ある人に計り知れない不快感を引き起こす可能性のあるものは、別の人にとっては完全にスムーズに下がる可能性があります。
「誰もが感じることができるガスの量について異なる許容度を持っています」とニューベリー博士は言います。 「それはあなたの神経の感受性に依存します。」
残念ながら、これは変更できませんが、ガスの痛みに苦しんでいる場合は、救済に役立つことが示されているいくつかのテクニックがあります。
1.起き上がって動く
運動は血流を促進し、腸の運動性を改善します。言い換えれば、動きは消化管の筋肉の活動を増加させ、物事を前進させます。
Exercise and Sport Sciences Reviews の2019年4月の論文によると、運動は「胃腸管を通るガスの動きを加速する」とのことです。食後のブロックを散歩するのと同じくらい簡単なことで、物事が再び動き、体からガスが排出されます。
2.ストレッチまたはスクワット
「ヨガのポーズでガスを放出することができます」とニューベリー博士は言います。
自分に合った行動をとってください。ただし、下向きの犬、幸せな赤ちゃん、さらには仰向けになって膝をつくという適切な名前の「風を和らげるポーズ」など、専門家が不快感をターゲットにするのに役立つと言うポーズがいくつかあります。あなたの胸に。数スクワットでも役立つかもしれないと彼女は言います。
3.セルフマッサージをお試しください
穏やかなセルフマッサージはガスの逃げ道を助けるかもしれない、とニューベリー博士は言います。それはまたあなたの結腸の便を動かすのを助けることができます。
それを試すために、ミシガン大学は、右腰骨から肋骨まで、上腹部を横切って、次に左腰骨まで、そしてへそまで円を描くように腹をこすることを提案しています。
4.お茶を飲む
ニューベリー博士は、熱いお茶の温かさがお腹を落ち着かせ、物事を前進させ続けると言います。
夜にガスの痛みに対処している場合は、ハーブティー、またはカフェインを含まない別の種類(黒茶と緑茶にはカフェインが含まれています)を飲んでいることを確認してください。
消化を容易にするために、フェンネル、甘草、ペパーミントなどの植物で特別に作られたお茶を探すかもしれません。ここに私たちが愛するいくつかがあります:
ガス救済のためのお茶
- Yogi Stomach Ease Tea($ 9.87、Walmart.com)
- 伝統的な薬のベリーコンフォートペパーミントハーブティー($ 4.31、Kroger.com)
- Gaia Herbs Gas and Bloating Herbal Tea($ 4.79、Amazon.com)
5.OTC救済を検討する
薬に関しては、ニューベリー博士はガス-Xをお勧めします。
「この薬は市販されており、腹圧を和らげるために気泡をはじく成分であるシメチコンが含まれています」と彼女は言います。
6.少しげっぷ
フィラデルフィアのトーマスジェファーソン大学の臨床准教授であるセシリアケリー医学博士は、げっぷを伴うガスの痛みや、食事中にガスの痛みが生じた場合は、ゆっくりと横隔膜呼吸を試してください。
ミシガン大学によると、腹式呼吸は胃と腸をマッサージして膨満感を和らげます。
試してみてください。座ったまま、鼻から「お腹の中に」吸い込み(お腹が膨らむはずです)、口から長い息を吐き出します。
ガスや膨満感を防ぐ方法
不快感の発生を防ぐことは重要です—特にガスが頻繁に発生している場合や特に衰弱している場合はそうです。以下はすべて症状を軽減するのに役立ちます。
- 食べるときは遅くする
- 適切な姿勢でテーブルに座る
- 食べ物を完全に噛む
- 食事中のチャットを減らす
- 炭酸飲料、ストローを使用したガムや
下痢や便秘などの他の消化管の問題に対処している場合、または便や発熱に血が混じっている場合は、医師に相談してください、とニューベリー博士は言います。
そして恥ずかしがらないでください:うんちとおならは夕食のテーブルの飼料ではないかもしれませんが、それは胃腸科医が一日中話していることです。
「質問がある場合は、医師に相談してください」とケリー博士は促します。 「私は毎週、何かを尋ねるのが恥ずかしいと言う患者がいますが、これらのトピックは私たちにとって恥ずかしいことではありません。」