これらのヒントに従って、朝に定期的に排便します。画像クレジット：Deagreez / iStock / GettyImages
人々、あなたのうんちスケジュールについて話しましょう。あなたは時計仕掛けのように行く人ですか？それとも、行きたいという衝動があなたを迎えるかどうか、いつ迎えるのかわからないタイプですか？
最初に知っておくべきこと：消化器病専門医は、通常の排便（BM）の頻度は、週に3回から1日に数回の範囲であると考えています、とナッシュビルのヴァンダービルト大学医療センターの消化器病専門医兼助教授であるBaldeep S.Pabla医師は言います。 、テネシー。
第二に、あなたの体は実際に朝に行きたいとプログラムされています、そしてあなたがその機会を利用するならば、あなたはあなた自身をルーチンに入れることができます。
午前のプライムタイムはなぜですか？ 「睡眠中、結腸の運動性は一般的に停止します」とパブラ博士は言います。
それは圧倒的に良いニュースです—誰も夜にうんちをしたくありません。しかし、目覚めた後、物事は再び動き始め、結腸からの刺激的な波があなたの体に「便を直腸の上部に動かす時間です！」と伝えます。そこに着くと、直腸は「ここに便があります！」と感じます。そしてあなたの脳はあなたにトイレに向かう時間だと告げます。
胃結腸反射など、他のことがこれに役立ちます。食べると胃に食べ物が送られ、胃が伸びるとホルモンが放出され、結腸に信号を送って物を絞って移動させます、とパブラ博士は説明します。
スケジュールを維持することにはメリットがあります。
「うんちは日常的にあなたの体のためにより多くの食物のための道を作り、あなたが便を保持しているときに起こる膨満、便秘および他の消化管症状を減らします」とパブラ博士は言います。
良いニュースは、朝のやることリストに「BMを持っている」を含めたい場合、そこに到達するために自分自身を訓練する方法があるということです、と消化器病専門医でIBDプログラムのディレクターであるAmarNaik医師は言います。シカゴのロヨラ大学医療センター。
1.すでに機能しているもの（または機能していないもの）を把握する
いつ本当に行くのかわからない場合は、プロガストロのヒントとして、便日記をつけてください。うん、いつ、何を食べているのか、いつBMを食べているのかを書き留めてください。
この方法で数週間自分自身を監視することで、ライフスタイルや習慣が規則的にどのように機能するかについての点を結び付けることができます。また、最近の食事の変化（食べている果物や野菜の量、食物繊維の追加、特定の時間にのみ食べる）によって、BMが混乱していることに気付くかもしれません。
2.衝動に耳を傾ける
「やらなきゃ」と感じたら、トイレに行きましょう。簡単に聞こえるかもしれませんが、私たちの忙しいライフスタイルでは、トイレへの旅行を無視したり遅らせたりするのは簡単です。そうしないでください。
「衝動に耳を傾けることは、通常のスツールパターンを維持するのに役立ちます」とパブラ博士は言います。
3.午前中に時間を与えます。
これはあなたができる最高のことの1つです。ドアを急いで出たり、車の中に入ったり、BMを持っているのが苦手な場所に行ったりする場合は、実際、行きたいという衝動を無視するかもしれません。
それをあなたの朝のルーチンの一部にして、あなたの体が必要とするならばあなた自身に行く時間とスペースを与えてください。
4.成功しない場合は、明日もう一度お試しください
トイレに行って、行けるか見てみましょう。ただし、スマートフォンに30分ほど座ってはいけません。緊張が生じ、問題が発生する可能性があります。
「行けない場合は、起き上がって何か他のことをしてください」とナイク博士は言います。
5.朝食を食べる
朝は空腹ではない、断続的断食を続けて後で食べる、または朝食用の食べ物があまり好きではないため、朝食を抜くかもしれません。しかし、あなたが朝のうんちのスケジュールに入りたいのなら、それがその胃結腸反射を引き起こすので、食べることは助けになるだけです。
何を食べるかも重要です。 「高脂肪食品は、高タンパク質や炭水化物食品よりも結腸収縮を活性化する傾向があります」とパブラ博士は言います。
6.健康的な食事を維持する
これは、両方とも健康な便の成分であるため、十分な水分を飲み、十分な繊維を食べることを意味します。
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、1日あたり91〜125オンスの水（約11〜16カップ）を目指します。水分摂取量には、水分と水分が豊富な食品（果物や野菜など）が含まれます。
また、特に便秘に対処している場合は、食物繊維の摂取量を監視することも重要です。メイヨークリニックによると、50歳以下の成人は1日25〜38グラム、それ以上の年齢の成人は21〜30グラムを摂取する必要があります。食物繊維の良い供給源には、果物、野菜、豆、大麦やブルガーなどの全粒穀物が含まれます。
7.いつあなたの医者に電話するかを知ってください
正直なところ、あなたのバスルームの習慣はかなりクールです—彼らはあなたにあなたの健康で何が起こっているのかを覗き見させます。そして、あなたのうんちは、物事がオフになっているときにあなたにいくつかのかなりクレイジーなアラーム信号を送信します。
血液の存在（毎回、特に結腸がんの家族歴がある場合）またはBMの劇的な変化については、医師に連絡してください。たとえば、以前は定期的だったときに便秘になったり、下痢の発作を経験したりします。
BMが数日間干上がってしまうのは、ストレス、旅行、食事の変更、睡眠不足、感染症など、あなたの人生で起こっていることが原因である可能性がありますが、その変化が2、3年続いた場合数週間後、あなたは評価される必要があるかもしれません。