卵白マフィン、サンドイッチ、オムレツ、ラップなどのためのこれらのレシピはあなたの朝食を振ることになります。
あなたが高蛋白質の朝食を望むが、コレステロールを最小限に抑えることを望みたいのであれば、卵白は素晴らしいことです。確かに、私たち全員が良い、クリーミー（または鼻水）の卵黄を愛していますが、多すぎると、特定の危険因子を持つ人には理想的ではないかもしれません。
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卵の卵黄はすべてのコレステロールが見つかった場所です – 約185ミリグラムです。心臓病の危険性のある人々、糖尿病または心臓発作を患っている人々は、アメリカの心臓協会に従って、食事中のコレステロールの量を制限するはずです。
卵黄を排除し、卵白を避けてください。 1つの卵白は、USDAごとに約17カロリーと3.6グラムのタンパク質を持っています。だから朝食に2つか3つを調理することは、昼休みまであなたをいっぱいに保つことを確信しています。
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いくつかの卵白の朝食の朝食を与えるのを助けるために、私たちは登録された栄養士をタップし、おいしいと栄養の両方で最高の卵白朝食のレシピを切り上げました。
1.卵白マフィン
Pagethese Egg White Muffinsを訪問する野菜は、すでにあなたのPantry and Fridge.Imageクレジットを組み込んでいます。
このレシピの拠点としての卵白を使用するこれらのミニマフィンはタンパク質でいっぱいです。 「そして、チェリートマトとほうれん草を含み、卵の中に含まれている鉄の吸収を促進する微量栄養素である健康な投与量のビタミンCを添加します」と、原産地栄養のRDN。
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卵白の喜び
Pagethis Copycat McDonaldのレシピを訪問：フリーザー食事のために完璧に機能します。
この卵白朝食サンドイッチは、走っているときに朝に最適です。ジャクソンは言うまた、ビタミンA、C、Kを昇圧するために、ジャクソンは各サンドイッチに一握りのルッコラを追加することをお勧めします。
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卵白フリッタタータ
訪問Pagefrittatasは食事の準備をするための素晴らしい朝食です。
ジャクソンを提案することを提案する。 「アボカド油は、良好なコレステロールレベルを促進するモノ – および多価不飽和脂肪酸を含んでいます。」また、このレシピで野菜を積み重ねることは自由に感じます – より多くの、マリエーション。
卵白Frittata Recipeと栄養情報をよくメッキしてください。
4.卵白野菜オムレツ
このレシピの訪問PindeO。introlip。
「このレシピのきのこはそのビタミンDの内容を増やす」とジャクソンは言います。 「ビタミンDは、体内の担当者、最も注目に値する免疫機能に不可欠です。」野菜に実際にビタミンDが含まれていることを確認するために、包装上の「紫外線が露出した」と言うきのこを選ぶことを忘れないでください。
ここで卵白の野菜のオムレツのレシピと栄養情報を入手してください。
卵白オートミール
あなたのお気に入りのトッピングとスパイスでこのオートミールのおいしいまたは甘いPageeenjoy.Imageクレジット：MoreFit.eu
卵白をオートミールのボウルに組み込むことは、満腹タンパク質を追加するのに役立ちます – そして彼らは実質的に無味なので、あなたはそこにいることさえ知っていません。 「オートミールは繊維の優れた源であり、コレステロール低下βグルカンを含んでいます」とジャクソンは言います。
ここで卵白オートミールレシピと栄養情報を入手してください。
6.トーストの野菜エッグ白
このアボカドは、あなたの好きなナッツ、種子、野菜と一緒にこのアボカドが訪れます。
「全卵の代わりに卵白を使用すると、このレシピからコレステロールと飽和脂肪を取り除く」とジャクソンは言います。 「これらの脂肪を心臓健康的なポリ – およびアボカドからの一価で腐敗した脂肪を交換することは、コレステロールレベルをチェックで保存しようとしている人のための素晴らしいスワップです。」
トーストレシピと栄養情報に関する野菜エッグホワイトをここにゲットします。
7.メキシコ風の卵白オムレツ
Pagetaco Tuesdayを訪問夕食の時間だけではなく、このレシピはそれを証明しています。
この卵白オムレツは風味がいっぱいです。 「赤の玉ねぎとニンニクは、腸の微生物で有益な細菌を養うプレバイオティクスとして機能します」とジャクソンは言います。サルサやギリシャのヨーグルトのドロップでこのオムレツをトップします。
Gimmeのオーブンからメキシコに触発された卵白のオムレツのレシピと栄養情報を手に入れよう。
8.エッグホワイト、アボカドとトマトの開いた耐力の朝食サンドイッチ
Pagechooseを訪問して、このa.m.emageクレジット：野心的なキッチン：野心的なキッチン
このレシピにはたくさんの栄養価の高い価値がありますが、ほうれん草やビタミンaとkのための調教の投げを追加したいのであれば、ジャクソンは言います。 「プラス、アボカドの健康的な脂肪はこれらのビタミン吸収レベルを上げるのに役立ちます。」
卵白、アボカド、トマトレシピと野心的なキッチンからの栄養情報を備えたオープンファイナ備品朝食を入手してください。
9.信じられないほどのSippable Egge Smoothie
ここに追加された砂糖を制限するためにCocoa Powderと蜂蜜のダッシュのためにPagesWapチョコレートシロップを訪問してください。画像クレジット：MoreFit.eu
Jacksonは述べている。そして、タンパク質粉末は添加剤および繊維でいっぱいであり得るので、卵白を含む胃を刺激することができる成分を回避するのに役立ちます。
ここで信じられないほどの卵のスムージーレシピと栄養情報を入手してください。
10.卵白、ほうれん草とフェタで燻製サーモンラップ
朝食、ランチまたはディナー用のこの卵白ラップをご覧ください。イメージングクレジット：オートとヘルシーリビング
この風味の卵白ラップはスモークサーモンから余分なタンパク質を得ます。 「スモークサーモンは、身体および健康な脳機能において抗炎症特性を促進することが示されているオメガ3脂肪酸を含みます」とジャクソンは言います。
オートと健康的な生活からの卵白、ほうれん草とFetaのレシピと栄養情報を使った燻製サーモンラップを手に入れよう。
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