私たちの多くは毎日のカップ（または数人）にターンしてもっと警戒し、目が覚めていません。
あなたがあなたをあきらめることを期待している飲み物があるならば、それはコーヒーです。苦い飲料は、天然系を自然に刺激する物質であるカフェインの強力な源です。
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10週間の7人のアメリカ人は毎週コーヒーを飲み、国立コーヒー協会によると、毎日62％ドリンクコーヒーを飲みます。あなたがそれらのうちの一人であれば、あなたは朝のコーヒーポットに直接あなたの日をジャンプするのに必要なエネルギーのヨルトを得ることができます。
エネルギーの後押しはあなたがコーヒーから期待するものですが、これは常に当てはまりません。一部のために、コーヒーはあなたが眠くされていると感じさせることができます。
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「最初に、あなたはカフェインからブーストします」と登録栄養士Keith-Thomas Ayoob、EDD、RD、FANDは言います。 「その後、カフェインが消耗し、血糖値が低下するにつれてエネルギーの急落がしばしばあります。」
あなたがコーヒーを飲んだ後にあなたのエネルギーレベルの下落に気付いたら、ここでそれについて何をすべきかという。
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1.甘味料は血糖をスパイクして秋にする可能性があります
USDAによると、ブラックコーヒーのカップには2カロリー、脂肪、炭水化物、またはタンパク質が含まれていません。コーヒーは自然に砂糖を含まないが、多くの人が苦味を損なうようにさまざまな甘味料を加えるのを楽しんでいます。これらの甘味料中の糖分含有量は迅速に増殖し、コーヒーを飲むの眠そうな副作用に貢献する可能性があります。
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「人々が自分のコーヒーに追加しているものに応じて、彼らの選択の彼らの甘味料は彼らを血糖ローラーコースターで彼らを送ってもしていなくてもよ」と言います。 「これはしばしばエネルギーの急上昇したように見え、続いて中旬のスランプが続く。」
コーヒー中の砂糖もあなたのインスリンレベルに影響を及ぼし、あなたの血糖値がクリーブランドクリニックによると、あなたの血糖値が急落したときにあなたが疲弊したままにしています。
「コーヒー中の過剰な砂糖は過剰なインスリンを放出し、グルコースレベルを下げるためのインスリンの役割を引き起こします」と、RDN登録栄養栄養士のMehak Naemは言います。 「グルコースレベルが低下したら、疲れて眠くなるでしょう。」
それはアミノ酸アデノシンを放出する
コーヒーの刺激効果は主にアデノシン受容体に結合する方法があります。アデノシンは睡眠中に不可欠なアミノ酸です。
「ほとんどの人は、コーヒーを飲んだ後最初にエネルギーの急上昇したエネルギーを得る傾向がありますが、コーヒーを飲みながら疲れさせることに気付いているのであれば、彼らは脳内のアデノシンのリリースを経験している可能性があります」とVolpeは言います。
「アデノシンは睡眠経路に関与するアミノ酸である。カフェインは最初にアデノシン受容体を遮断し、これは一時的なエネルギー感と警戒を誘発するものである。カフェインが代謝されたとき、それは一度にアデノシンの急ぎを経験することがあるかもしれない。」
あなたは空腹時にコーヒーを飲んでいます
朝食をスキップした場合は、空腹時にコーヒーを飲む可能性があります。
空腹時にコーヒーを飲むことは、小さな2020年6月によると、イギリス栄養ジャーナルの研究によると、血糖管理を大幅に損なう。コーヒーを飲む前に、朝食などの食事を食べることは、Mayo Clinicによると、疲労のような症状に関連している低血糖値を防ぐことができます。
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味わいて、エネルギーレベルの増加の約束は、多くの朝のコーヒー儀式の背後にある原動力です。あなたが逆の効果を経験している – コーヒーを飲んだ後の疲れの感情 – あなたのコーヒーがあなたを眠らせるよりもあなたがあなたを守る可能性が高いので、以下の変更を採用してみてください。
1.黒を撮る
あなたのコーヒーの黒を飲むのは、カフェインが身に着け始めたときにその午後の不振を防ぐのに役立ちますか？潜在的に。これは、それに添加されているものの糖含有量よりもコーヒー中のカフェインと関係がありません。
あなたのコーヒーの中の砂糖を含む甘味料に前述した砂糖の衝突の危険がなくなりました。
2.低血糖甘味料を使用するか、砂糖をスキップする
テーブルシュガーは、Linus Pauling Instituteによると、63の血糖指数（GI）を有する。これは中GIと見なされます。高GI食品を食べることは、急速に低下する血糖値の急激な増加と関連しています。
SteviaやCoconut Sugarのような低血糖甘味料をオプションする – またはまったく甘味料のない – 血糖値を減らすのを助けるための長い道のりを手に入れることができます。
食事でコーヒーを飲む
空腹時にコーヒーを飲むことはあなたの血糖コントロールを損なう可能性があり、それは眠気の感情をもたらし得る。これについての一方の方法はあなたの朝食や他の食事であなたのコーヒーを飲んでいます。
「食べ物、好ましくはいくつかのタンパク質と少量の脂肪を飲みました。脂肪とタンパク質は血糖のスパイクを鈍くすることができます。代わりに、炭水化物は徐々に血流に入るであろう、血流は後で低すぎるのを防ぎ、あなたにもっと持続的なエネルギーを与えます。 「Ayooobは言います。
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