抹茶ラテからスイートポテトのスムージーまで、エネルギーを高めるこれらの飲み物のレシピを試してみてください。画像クレジット：Tatyana Berkovich / iStock / GettyImages
コーヒーが多くの人の朝のメニューのトップにランクされているのも不思議ではありません。にぎやかなカフェインラッシュは、すぐにエネルギー貯蔵を活性化し、脳を再起動します。
しかし、コーヒーの味蕾がない場合、またはコーヒーが与える気まぐれな気持ちに不満がある場合は、午前を増幅するために他のエネルギーを高める飲み物を探している可能性があります。
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あなたがジャバファンでないか、あなたがあなたのコーヒー習慣を減らしようとしているかどうかにかかわらず、これらの6つの一杯の選択肢は一日を通してあなたのエネルギーレベルを維持するのを助けます。
1.脳を活性化するブルーベリー抹茶
抹茶パウダーとブルーベリーは、このスムージーにたくさんの抗酸化物質をもたらします。画像クレジット：Sherrie Castellano
午前のピックアップが必要ですか？このブルーベリースムージーの抹茶パウダーは、カフェインを高めることが保証されています。
「[挽いたお茶]の葉全体を[単に水に浸すのではなく]消費しているので、淹れたてのお茶の約3倍のカフェインが得られます」とRDNでの著者であるローレンハリスピンカスは言います。プロテインパックの朝食クラブ。
不整脈がある場合は注意してください。 American College of Cardiologyによると、カフェインの適度な摂取は一般的に安全であることが研究で示されていますが（さらに、心調律障害のリスクを減らす可能性もあります）、カフェインの摂取量は1日300ミリグラムに制限する必要があります。参考までに、平均的なお茶には35〜55ミリグラムのカフェインが含まれています。
ブルーベリー、ケール、チアシードからの10グラムの繊維（1日の推奨値の約40％）を含む、このさわやかな栄養素が詰まったスムージーは、満足感を保ち、健康な腸に貢献するとハリスピンカス氏は言います。
タンパク質含有量を増やすために、彼女はタンパク質粉末、プレーンギリシャヨーグルトまたはカッテージチーズの半分のスクープを追加することをお勧めします。
ここで脳を活性化するブルーベリー抹茶のレシピと栄養情報を入手してください。
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2.オートミールスムージー
このスムージーのオートミールは、長持ちするエネルギーを提供します。画像クレジット：natashamam35 / adobe stock
このオートミールのスムージーは、最も厄介な朝でもパワーアップするのに役立ちます。これは、オートミールがUSDAのエネルギー増強食品のリストで1位にランクされているためです。
グリセミック指数が低いオートミールの複雑な炭水化物は、ゆっくりと放出され、長持ちするエネルギー源として機能します。言うまでもなく、オーツ麦は食物をエネルギーに変換するために必要なビタミンB群で溢れています。
USDAによると、リンゴとナシの天然糖は、キャンディーや焼き菓子などのスイーツに含まれる精製された炭水化物で経験する血糖値の急上昇やクラッシュなしに、少し活気を与えます。
オートミールスムージーのレシピと栄養情報はこちらから入手してください。
3.サツマイモのスムージーにエネルギーを与える
このスムージーは、サツマイモのような野菜に忍び込み、エネルギーレベルを維持します。画像クレジット：Tierney / adobe stock
USDAのエネルギーを与える食品のリストの3番目であるサツマイモは、複雑な炭水化物、鉄、マグネシウムが豊富で、この活力を与えるスムージーの主な成分です。
これらのでんぷん質の甘い味の塊茎はまた、USDAによると、あなたの体が脂肪を輸送し、エネルギーを生成するために必要な豊富なビタミンCを売り込んでいます。
しかし、サツマイモだけがミックスの栄養価の高い根菜ではありません。このレシピには、根をベースにしたペルーの植物から作られたマカパウダーも含まれており、健康な骨、免疫機能、赤血球形成に不可欠な腸に良い繊維や銅などの余分な栄養素を搾り出すのに役立ちます。
ここでエネルギーを与えるサツマイモのスムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
4.ブルーベリー、キュウリ、緑茶のスムージー
この緑茶スムージーは、エネルギーレベルと新陳代謝を高めます。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu
この保湿キュウリのスムージーの緑茶には、コーヒーの不快な副作用なしにエネルギーを高めるために、少量の天然カフェインが含まれています。
ハーブティーには、強力な抗酸化作用と、代謝をわずかに増加させる可能性のある抗がん作用を備えた植物性化合物であるカテキンエピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）も含まれているとハリスピンカス氏は言います。
実際、2013年12月の Journal of Research in Medical Sciences の調査によると、1日4杯の緑茶を飲むと、体重、肥満度指数、胴囲、収縮期が大幅に減少することがわかりました。血圧。
このスムージーをより満足のいくものにするために、チア、亜麻、麻の種子またはアボカド（味を変えない）と風味のないタンパク質またはコラーゲン粉末を含む少し健康的な脂肪を加えて、タンパク質因子、ハリス-ピンカスを盛り上げることができますと言います。
ブルーベリー、キュウリ、緑茶のスムージーのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
5.アーモンドミルクとハチミツ入り抹茶ラテ
この抹茶ラテのレシピではアーモンドミルクが必要ですが、好きな種類のミルクを入れることができます。画像クレジット：MoreFit
朝食と一緒に温かい飲み物を好むなら、カフェインを少し加えたこのクリーミーな抹茶ラテはあなたの精神とエネルギーを高めます。
さらに、 Food Research International の2017年9月号に掲載された小さな研究によると、抹茶のマグカップは脳機能の強化にも役立つ可能性があります。
研究者たちは、適度な抹茶の摂取は、特に注意の速度と記憶の測定において、認知能力を部分的に高めたと結論付けました。
寒いですか？このおいしいお茶は、氷の上で同様においしいです。
アーモンドミルクとハチミツの抹茶ラテのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
6.ミントカカオニブシェイク
このミントカカオニブシェイクはエネルギーを供給し、心臓と脳の健康に最適です。画像クレジット：ジャッキーニュージェント、RDN / morefit.eu
この食欲をそそるミントのスムージーは、あなたの足元に少しペッパーミントを入れます。ほうれん草（USDAによって2番目に高いエネルギー増強食品と評価されている）と積み重ねられたこの葉物野菜は、エネルギー生産に不可欠なミネラルであるマグネシウムと鉄を豊富に含んでいます。
カカオニブに天然に存在するカフェインは、朝のちょっとした起床にもなります。
しかし、ハーバードヘルスパブリッシングによると、カカオに含まれる強力な植物ベースの栄養素であるフラバノールは、脳や心臓への血流を増やし、細胞の損傷を防ぎ、血栓を防ぎ、血圧を下げるのに役立つ可能性があるため、真の若返りです。
ここでミントカカオニブシェイクのレシピと栄養情報を入手してください。