アプリは、ストレスに対処し、不安を管理するのに役立つ優れた方法です。画像クレジット：FluxFactory / E + / GettyImages
リモートで作業している場合でも、オフィスで作業している場合でも、特に私たちの多くが会社の電子メールやチャットチャネルを個人の電話に同期しているため、仕事と遊びを分けることはますます困難になっています。したがって、携帯電話でストレスを解消するという考えは、おそらく撞着語のように聞こえます。
しかし、これらの抗不安アプリはあなたが間違っていることを証明するためにここにあります。リラックスできるように設計されたこれらの電話アプリは、感情に対処し、ストレスレベルを下げるのに最適な方法です。それらは専門家の助けに代わるものではありませんが、素晴らしい追加のリソースになります。
まだ懐疑的ですか？これらのアプリはすべて無料バージョンもあるので、リスクなしで簡単に試してみることができます。どのアプリがあなたのニーズに最適であるかを学ぶために読んでください。
1.7カップ
iOSとAndroidの両方で利用できる7Cupsは、アプリの仮想コミュニティ内で人々とリスナーをつなぐセラピーアプリです。アプリにはサブスクリプションバージョンがありますが、無料バージョンでもピアサポートのトレーニングを受けたリスナーを提供します。そのため、エイミーダラマス、PsyD、臨床心理士、「双極障害の理解：エッセンシャルファミリーガイド」の著者 7カップがとても好きです。
「ホットラインやその他の危機的リソースが圧倒されるときに、多くの人がこの[アプリ]を使用しました」とDaramus氏は説明します。 「このアプリは、不安発作、うつ病の時期がある人、または強い感情を管理することを学んでいる人にとって素晴らしいリソースになるでしょう。」
アプリを使用すると、関連する問題を専門とするリスナーを検索できます。または、特定のリスナーと話すのが好きな場合は、特定のリスナーを検索できます。一度に複数のリスナーと接続して、独自のサポートコミュニティを構築することもできます。
電話で話すことに慣れていない場合は、アプリのマインドフルネスの演習と情報を利用することもできます。
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2.症状トラッカーと医学、健康症状日記
スケジュール（またはNetflixキュー）が溢れている場合でも、薬、気分、治療の進行状況を追跡すると、余分なストレスが発生する可能性があります。しかし、CareClinicのSymptom Tracker＆Medicine、Health Symptoms Diaryを使用すると、これらのタスクを簡単に行うことができます。このアプリを使用すると、気分、症状、投薬を追跡して、新しい治療法が効果的かどうかを判断できます。
このアプリは、新しい薬や治療法を試し、進行状況をより客観的に把握したい人に最適です、とDaramus氏は言います。薬の写真を撮って、その日のうちに服用したことを確認することもできます。
また、歩数や睡眠の詳細などの健康データをこのアプリにインポートして、全体的な健康状態の全体像を把握することもできます。このアプリはインタラクティブなカレンダーも備えており、医療の予定を追跡するのに役立ちます。
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3.インサイトタイマー
瞑想はストレスを減らすのに役立つ一つの前向きな方法です。しかし、あなたが初心者の場合、ガイダンスなしで瞑想することはトリッキーで混乱する可能性があります。インサイトタイマーは、より良い睡眠や不安を和らげるためのガイド付き瞑想で、このプロセスを簡単にすることができます。
「私はインサイトタイマーが何千もの無料オプションで気に入っています（そして何年も使用しています）。特定の瞑想に費やした時間やコミットしたい時間に基づいて瞑想を検索することもできます」とトラウマセラピストのミリカポポビッチは言います。シカゴのコンパスヘルスセンターで。 「それは、人々、特に人生がとても充実している人々にとって、瞑想をはるかに利用しやすくすると信じています。」
瞑想が苦手な方のために、Insight Timerは、心を落ち着かせるプレイリスト、マインドフルネスクラス、専門家による講演も提供しています。
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4.ヘッドスペース
おそらく最も有名なマインドフルネスアプリの1つであるヘッドスペースは、瞑想をシンプルにし、練習を一口サイズのチャンクに分割します。このアプリは、10日間の入門コースを提供しており、ユーザーはストレス解消活動を無料で試すことができます。
また、購読して、ガイド付き瞑想でいっぱいのライブラリを自由に入手することもできます。または、HeadspaceがWebサイトで提供しているオンラインリソースのいくつかを使用して、瞑想がどのように役立つかについてもう少し洞察を与えてください。
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5.自由な瞑想
アプリのウェブサイトによると、Liberate Meditationは、Black、Indigenous and People of Color（BIPOC）コミュニティ向けに構築された数少ない瞑想アプリの1つです。
Liberateは、BIPOCコミュニティ向けに特別に設計された瞑想とトークを提供し、世界中のさまざまな場所からの多様なコミュニティで練習できるようにします。セッションは、BIPOCのリーダーと瞑想の専門家が主導し、実践の選択肢がたくさんあります。
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6.幸せにする
アプリであなたの幸せを向上させることは実際には不可能ですよね？ Happifyは違うように頼むでしょう。実際、Happifyのサイトによると、Happifyを頻繁に使用するユーザーの86％が、アプリを使用してからわずか2か月以内に日々の感情がより幸せになったと報告しています。
アプリはどのようにあなたを幸せにしますか？ Happifyは、ストレスや感情の管理に役立つツール、ゲーム、アクティビティを提供しています。
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7.サンヴェッロ
300万人以上のユーザーを抱えるSanvelloは、アプリストアで最も使用されているストレスと不安のアプリの1つです。他のメンタルヘルスアプリケーションとは異なり、Sanvelloは、セルフケア、ピアサポート、コーチング、セラピーなど、4種類のサポートを提供しています。
Sanvelloの使用を無料で開始できますが、より多くのオプションを備えたアップグレードされたサブスクリプションレベルを提供します。米国の多くの保険会社がSanvelloの補償範囲を提供しています。これは、プロバイダーとオンラインでネットワーク内にあるかどうかを確認できます。
Sanvelloが保険プランの対象外の場合は、メールまたは電話で、セッションごとの料金やサブスクリプション料金について話し合うことができます。
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8.根ざし
このアプリは、不安発作やパニック発作に苦しんでいる場合に役立ちます。Rootdを使用すると、インタラクティブな質問やアクティビティを使用して不安やパニック発作を特定して対処し、救済を提供できます。
Rootdは、パニック発作が発生する理由と、それらが体にどのように影響するかについても詳しく教えてくれます。このアプリは、高まる不安を管理するのに役立つ短期レッスンを提供します。
または、不安との関係を恒久的に変えることを目的としたアプリの長期レッスンを試すこともできます。
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9. TalkLife
アプリのウェブサイトによると、TalkLifeを使用すると、仮想ピアネットワークに接続して、メンタルヘルスの問題について他のサポートユーザーと話し合うことができます。 TalkLifeのコミュニティは、ユーザーが不安神経症、うつ病、摂食障害を克服するのを支援してきました。
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