スムージーを超えたプロテインパウダーを使用する5つの方法

スムージーを超えたこれらのレシピを使用して、より多くのタンパク質を食事に詰め込む。

ワークアウト後のプロテインスムージーは非常にユビキタスであるため、多くのジムにはスムージーバーが組み込まれています（そして、自宅にブレンダーがあるかもしれません）。そして、正当な理由：タンパク質はバランスの取れた食事の重要な部分であり、スムージーはフィットネスレジメンの一部であるかどうかにかかわらず、おいしい、迅速な燃料です。

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しかし、あなたが通常のルーチンに飽きている場合、またはより充実したものが欲しい場合はどうなりますか？プロテインパウダーは、たくさんのクリエイティブなレシピのベースとして使用できます。正しいレシピから始めるだけです。

無限に汎用性の高い植物ベースのオプションについては、Huel®完全なタンパク質を試してください。ビタミンShoppe®で利用できるビーガンタンパク質粉末で、ヘンプ、ファバ、エンドウタンパク質などの持続可能な高品質の成分から作られています。もちろん、それを頼りにするスムージーに溶け込むことはできますが、スナックや食事に豊富に加えることもできます。

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粉末は自然にグルテンフリーで、1食あたり20グラムのタンパク質があり、9グラムの必須アミノ酸が含まれています（さらに、ゼロ糖を持つ繊維の供給源です）。タンパク質で満たされた朝食、スナック、デザートを探しているかどうかにかかわらず、Huelは同じ古いスムージーを選ぶことなく簡単にします。

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興味をそそられましたか？ Huel®完全なプロテインパウダーを使用する5つの方法を確認して、今すぐ準備を開始します。

1.タンパク質の一晩オート麦

画像クレジット：rimma_bondarenko/istock/getTyimages

まず、一晩のオート麦で少し騒ぎ立てて、あなたの頼りになる朝食を高めます。ひねりを加えるには、Huel®完全なタンパク質のバニラキャラメルフレーバーの1つのスクープを混ぜて、より複雑な風味を作ります。

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成分

• 1/4カップのクイックオート麦
• 大さじ1のチアシード
• 1ScoopHuel®完全なタンパク質
• 小さじ1シナモン
• アーモンドミルク1カップ
• 水のスプラッシュ（必要に応じて）
• ダークチョコレート1/4カップ

指示

1. 一晩のオート麦を作るには、オート麦をチアシード、プロテインパウダー、シナモン、アーモンドミルクと瓶に混ぜます。必要に応じて薄く水を加えます。
2. ミックスを冷蔵庫に移し、一晩または少なくとも3時間休ませます。

2.プロテインパンケーキ

画像クレジット：Angelika Heine/Istock/GetTyimages

A.M.の食事を次の、そしておいしいものにして、タンパク質を詰めたパンケーキを使用してください。ブルーベリーのような酸化防止剤が豊富な果物をトッピングしたとても味が良いバナナプディングやイチゴのショートケーキのスクープにひしゃく。

成分

• 3/4カップのそばまたはオート麦粉
• 1杯のベーキングパウダー
• 小さじ1シナモン
• 1ScoopHuel®完全なタンパク質
• 塩のピンチ
• 小さじ1バニラエキス
• 1カップから1カップ、大さじ3杯のアーモンドミルク
• 大さじ1レモンジュース
• 小さじ1ココナッツオイル

指示

1. タンパク質のパンケーキを作るには、そば粉、プロテインパウダー、ベーキングパウダー、塩、シナモンをミキシングボウルに混ぜ合わせます。
2. バニラエキス、レモンジュース、アーモンドミルクを加え、厚くなり、すべてを組み合わせるまでそっと混ぜます。
3. 中火で焦げ付き防止の鍋にココナッツオイルを加熱します。パンの上に打者の大さじ2杯をすくいます。 2番目のパンケーキのために繰り返します。
4. 各パンケーキ全体に泡が現れ、端が乾燥して調理され始めて調理してみましょう。これには3〜4分かかります。フリップしてさらに1〜2分間調理します。
5. すべてのバッターを使用するまで繰り返し、約12個のパンケーキを手に入れる必要があります。
6. スタックを作り、メープルシロップで霧雨し、新鮮なベリーと麻の種で仕上げます。

3.チョコレートブリスボール

画像クレジット：ARX0NT/ISTOCK/GETTYIMAGES

バッチは、これらのチョコレートブリスボールを準備して、簡単なタンパク質を後押しします。チョコレートファッジブラウニーをメインフレーバー成分として、このスナックは、生アーモンドとメジュールの日付を含む天然甘味料からの追加の栄養素を強調しています。

成分

• 1/2カップの巻きオート麦
• 3/4カップの生アーモンド
• 1/3カップのメジュールの日付
• 2スクープHuel®完全なタンパク質
• 大さじ1メープルシロップ
• 小さじ1バニラエキス
• 小さじ1ココアパウダー
• 塩のピンチ

指示

1. 丸めたオート麦をフードプロセッサに加え、小麦粉に溶け込みます。
2. 残りのすべての材料をフードプロセッサに入れ、指の間を押すと一緒に保持する粘着性の生地が形成されるまで混ぜます。必要に応じて、より多くのアーモンドミルクを追加します。
3. 大さじのサイズのボールに転がり、刻んだアーモンドまたは細切りココナッツで覆います。

4.プロテインクッキー生地

画像クレジット：Premyuda yospim/istock/gettyimages

デザートは、このひよこベースのクッキー生地でタンパク質注入を受けます。ナットバターとHuel®をフードプロセッサに完全なタンパク質とパルスをスナップで追加します（フリーザーに余分なものを保管して後でスナックします）。

成分

• 1つのひよこ豆
• 1/2カップのアーモンドミルク
• 大さじ3ピーナッツまたはアーモンドバター
• 1〜2スクープHuel®完全なタンパク質
• 大さじ2メープルシロップ
• ダークチョコレート1/4カップ

指示

1. ひよこ豆を洗って排出します。
2. フードプロセッサに移し、アーモンドミルク、ナッツバター、Huel®完全なタンパク質、メープルシロップ、オプションの塩のピンチと混ぜます。
3. 生地が乾燥しすぎている場合は、アーモンドミルクを追加します。
4. ダークチョコレートを小さな断片に切り刻む。
5. 生地を大きなボウルに移し、ダークチョコレートを加えます。すべてを組み合わせるまで混ぜます。
6. すぐに召し上がりください。

5.ビーガンタンパク質溶岩ケーキ

画像クレジット：hiroyuki nakai/moment/gettyimages

有名な溶岩ケーキは、ビーガン、そしてタンパク質で満たされただけで、たった5分間の準備でスピンしました。チョコレートファッジブラウニーはこのバッチのスタープロテインパウダーですが、バナナプリンもおいしいオプションです。材料を混ぜ合わせてオーブンにポップして、チョコレートの良さを得るだけです。

成分

• オート麦粉1杯
• 1/2カップのアーモンド粉
• 大さじ2ココアパウダー
• 1杯のベーキングパウダー
• 1/2小さじ重曹
• 塩のピンチ（オプション）
• 熟したバナナ1個
• 2/3カップのアーモンドミルク
• 2/3カップメープルシロップ
• 1〜2スクープHuel®完全なタンパク質
• 小さじ1ココナッツオイル
• 3/8カップダークチョコレート

指示

1. オーブンを350度に予熱します。
2. オート麦粉、アーモンド粉、ココアパウダー、ベーキングパウダー、ベーキングソーダ、（オプションの）塩を大きなボウルに混ぜます。
3. バナナをフォークでマッシュし、アーモンドミルクとメープルシロップを加えます。乾燥成分に混合物を追加します。
4. 1スクープのHuel®完全なタンパク質を追加し、すべてを組み合わせるまで混ぜます。
5. ココナッツオイルでオーブンプルーフボウルにグリースを塗り、バッターをボウルに注ぎます。
6. ダークチョコレートを中央に置き、バッターで上部を覆います。
7. オーブンで18〜20分間焼きます。約10分間冷まします。倒立したプレートで覆い、ひっくり返します。ボウルが熱いので、オーブンミットを使用してください。ケーキは簡単にリリースするはずです。

画像クレジット：Huel®完全なタンパク質

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