私たちの多くがセルフケアと考えるのは、実際には自己鎮静です。画像クレジット：RichLegg / E + / GettyImages
セルフケアは、特にストレスの多い時期によく使われる流行語です。
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昨年は、「自分を治療する」ことについての記事を数え切れないほど読んだことがあるでしょう。自宅でのスパの日などの提案もあります。
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バスボム、香りのキャンドル、エッセンシャルオイルはリラックスするのに役立ちますが、セルフケアはマニペディやフェイシャルを手に入れるだけではありません。実際、それは必ずしも自分を甘やかすことを伴うとは限りません。
そうです：私たちの多くがセルフケアと考えるものは、ウェルネスツールボックスの関連しているが別個のスキルであるセルフスージングと混同されることがよくあります。
それで、2つの違いは何ですか？ここでは、メンタルヘルスの専門家がセルフケアとセルフスージングを定義し、それぞれが健康な人間である必要がある理由を説明するのに役立ちます。
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セルフケアとセルフスージングの違い
セルフスージングとセルフケアは、どちらも私たちのウェルネスアーセナルの貴重なツールです。 2つのプラクティスは関連していますが、タイミングという明確な違いがあります。 1つは将来の長期的な個人の進歩に貢献し、もう1つはその場でのニーズに対処します。
「セルフケアの実践は、個人の長期的な成長をサポートし、人々が根ざし、根付いていると感じるのを助けます」と、ブラウンガールセラピーの創設者であるサハジコーリは言います。言い換えれば、セルフケアはあなたの精神的（そして肉体的）な健康に永続的な影響を及ぼします。
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確かに、人間の脳の研究は、回復力の発達などの特定の形態のセルフケアが文字通り脳を再配線して、落ち着き、自信、効果を永続的に回復することを示しています、と心理学者のレオフラナガン博士は言います。
セルフケアの例には、次のものがあります。
- 健康関連の予約
- 処方箋の補充
- 水分補給を続ける
- 質の高い睡眠をとる
- 栄養価の高い食べ物を食べる
- 治療に行く
- 毎日瞑想
- 定期的に運動する
- 予算の計画
- あなたの財政を整理する
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あるいは、自己鎮静の実践は、危機、ストレス、または圧倒の瞬間に利用される対処スキルです、とコーリは言います。これらは、現在の状況から私たちを慰める（または気を散らす）のに役立つ短期的な戦略です。
自己鎮静技術は通常、5つの感覚の1つまたは複数（たとえば、温かいハーブティーまたはキャンドルライトの泡風呂）を使用して、不安をオーバードライブに送る知覚された脅威の入力を一時的にブロックします、とフラナガンは言います。つまり、自己鎮静は、少なくとも短期間、過覚醒状態から落ち着いた場所に切り替えることを可能にします。
すべての人がユニークであるため、自己鎮静はスペクトルを実行できますが、例には次のものが含まれます。
- あなたの好きな食べ物を食べる
- マッサージを受ける
- カクテルを持っている
- 買い物をする
- 一気見テレビ
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いつセルフケアとセルフスージングが必要ですか？
セルフケアとセルフスージングはどちらもウェルネスルーチンで重要な役割を果たしますが、各スキルをいつ採用するかは状況によって異なります。
セルフケアの実践は積極的です、とコーリは言います。私たちは、全体像を意識的に強化することを意図してそれらを行います。しかし、時には毎日のストレスが引き継いで、私たちをサバイバルモードに移行させます。それは私たちが差し迫った状況に対処するために自己鎮静に目を向けるときです。
厳しい一日を過ごした後は、ジムをスキップしてソファで野菜を食べたり、ハッピーアワーを優先して瞑想セッションを欠席したりする必要がある場合があります。 「これらの行動は、孤立している場合、必ずしも不健康であるとは限りません」とコーリ氏は言います。
しかし、セルフスージングはセルフケアの代わりにはなりません。そして、あなたの自己鎮静行動が将来あなたを助けることをするのを一貫して邪魔するなら、あなたは一時停止して熟考する必要がある、とコーリは言います。
たとえば、毎週の小売療法（セルフスージング）が財務計画や予算編成（セルフケア）の目標に干渉する場合、それは危険信号です。
フラナガンは、過度に、あなたの自己鎮静があなたのセルフケアを妨害する可能性があることに同意します。 「自己鎮静技術は、長期的な利益をほとんど伴わずに一時的な救済を提供する気晴らしになる可能性があります」と彼は言います。
ですから、自分自身に正直になりましょう。セルフケアとセルフスージングにどのように取り組んでいるかを特定するために時間を費やして、現在のニーズを満たし、同時に長期的にあなたをサポートする健康的なバランスを見つけるのに役立ててください。
最後の言葉
「セルフケア（およびセルフスージング）の実践は、誰にとっても同じようには見えません」とコーリは言います。これは、たとえば治療に参加するなどの特定のセルフケアの実践が一部の人にとって手の届かないものであり、特定のレベルの特権を必要とする可能性があるという現実を考えると、特に当てはまります、と彼女は言います。
言うまでもなく、あなたにとってうまくいくことは、あなたのパートナー、家族、または友人にとってはうまくいかないかもしれませんし、その逆もあり得ます。最も重要なのは、セルフケアとセルフスージングが、どのような形であれ、あなたの人生を向上させ、豊かにすることです。
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