2つのRDが、ソーダを永久に削減するためのヒントを共有しています。画像クレジット：morefit.eu Creative
ソーダに含まれる砂糖の量を聞いたことがありますが（12オンスの缶には小さじ10杯の砂糖に相当するものがあることをご存知ですか？）、砂糖は健康食品として正確に知られていないため、カットすることにしましたソーダに戻ります。しかし、ここに問題があります。毎日のコーラ缶（または2つ）が日常生活の一部になっていると、習慣をつけるのが難しい場合があります。
「そのカフェインキックのためにコーヒーやお茶を飲むソーダが好きではない人もいます。それはあなたがあなたを動かすために頼っている感覚かもしれません」とmorefit.euの頼りになるRDの1人であるボニータウブディックス、RDN、著者は言います「食べる前に読んでください-ラベルからテーブルへ」とBetterThanDieting.comの作成者。 「さらに研究が必要ですが、多くのソーダを飲む人はこの飲料を定期的に摂取したいという強い渇望を感じているため、実際にはソーダにはまっていると感じる人もいます。」
それで、あなたは何をすべきですか？まず、そのポップのボトルがあなたの健康のために実際に何をしているのかを考えてください。
「栄養価がないことに加えて、ソーダには、カフェインや人工着色料、フレーバー、染料など、あなたが考えていなかったかもしれない他の物質や化学物質が含まれている可能性があります」とタウブディックスは言います。 「砂糖は心臓病の一因となることも示されており、血糖値に大混乱をもたらす可能性があります。」
次に、スワップの検索を開始します。 Taub-Dixと栄養士のKristinaCooke、RDはどちらも、単に無視しようとするのではなく、泡立つ欲求を満足させる、より良い飲み物を見つけることを提案しています。
「あなたが消費している食べ物や飲み物にまだ満足していると感じることが重要です。それで、単に物事を切り取るのを見てはいけません。そうすると、渇望やビンビンが増える可能性があります」と、ゼビアの健康とウェルネスプログラムマネージャーのクックは言います®。 「むしろ、砂糖や人工成分の追加など、制限しようとしている成分がなくても、愛するノスタルジックで渇望に値するフレーバーを可能にする、Zeviaのようなより良い代替品を探してください。」
また、ソーダを少なく飲むことは、口で言うほど簡単ではない場合があるため、タウブディックスとクックは、ソーダを飲む習慣を破るための3つのヒントについて詳しく説明しています。
1.何か新しいことを試す
彼らはそれをただの習慣とは呼びません。食料品店に足を踏み入れるたびに、自動的にソーダ通路にビーラインして12パックを受け取る場合は、しばらく時間をかけて飲料通路を閲覧して、ルーチンを切り替えてみてください。何か違うものを選ぶことで、味覚をまったく新しい飲み物のメニューにさらすことができ、スタンバイよりも楽しんでいるものを見つけることができます（そして、起動するために砂糖が少なくなることさえあります）。
たとえば、Taub-Dixは、ザクロジュースとライムのひねりを加えてスパークリングウォーターをジャズアップしたり、蜂蜜やフルーツのスライスを少しずつ加えてお茶をスパイスアップしたりすることを提案しています。これにより、同じ量の飲み物に自然な甘さが与えられます。甘くしたソーダに含まれる砂糖の量だと彼女は言います。
ソーダ通路にあるもう1つのオプションは、ゼビアソーダです。これは、追加の砂糖の摂取量を減らしたいと考えている人には、クックがお勧めします。砂糖もカロリーも人工成分も含まれていませんが、コーラ、レモンライム、ジンジャールートビアなどのフレーバーでソーダを飲むのと同じように、おいしく発泡性の体験ができます。さらに、バラエティパックで提供されるため、お気に入りにたどり着くまでさまざまなフレーバーを試すことができます。
各缶はステビア（植物抽出物）で甘くされています。ステビアはテーブルシュガーの200倍甘いと報告されています。つまり、飲み物に甘い風味を与えるのに必要な量ははるかに少なく、砂糖と同じように血糖値を上げることはありません。 。
2.冷たいトルコをやめないでください
たぶん、あなたは以前にソーダをやめようとしたことがありますが、結局あなたの古いルーチンに戻ってしまいました。今回は、ソーダを二度と飲まないと宣言するのではなく、すぐに効果を発揮し、徐々にソーダに（または、ソーダから出して）作業してみてください。
「まず、ソーダにクラブソーダまたはスパークリングウォーターを追加し、ソーダのスプラッシュだけを追加するまで比率をゆっくりと変更します」とTaub-Dix氏は言います。彼女の方法をテストするには、カロリーと砂糖がゼロのゼビアのフレーバースパークリングウォーターまたはトニックウォーターを試してみてください。健康志向の調合に泡とフレーバーを追加してください。
3.理由を覚えておいてください
健康的な食事とはバランスがすべてです。つまり、健康的でない食事を選ぶよりも、健康的な食事を選ぶことが多いということです。しかし、それはあなたの人生からソーダを完全に禁止することを意味するものではありません。 「[ソーダ]は、通常の定番ではなく、「時々」の食べ物と見なされるべきです」とタウブディックスは言います。
砂糖の摂取量を減らそうとしている理由を思い出すと（体重を減らそうとしているのか、単に全体的な健康状態を改善しようとしているのか）、それに応じてライフスタイルを調整し、軌道に乗るのに役立ちます。
しかし、オリジナルのお気に入りの飲み物が本当に好きなときは、特別な機会のように扱って、グラスを注いでください。そして、誰が知っているか、あなたはとにかくあなたがあなたのゼロシュガーオプションをもっと楽しんでいることに気付くかもしれません。
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