クリーミーなペーストは、カリフラワーのような野菜とうまく調和します。画像クレジット：OksanaKiian / iStock / GettyImages
タヒニはフムスの主な成分ですが、実は、この健康的な成分をディップやスプレッド以外にも使用する方法はたくさんあります。
タヒニはゴマでできたペーストで、銅、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、セレンなどの健康的なミネラルが含まれています。 Blatner、RDN、および The Superfood Swap：C.R.A.Pなしであなたが切望するものを食べるための4週間の計画の著者は言います。
USDAによると、たった2杯のタヒニが約5グラムのタンパク質と3グラムの繊維を詰め込んでいます。また、香ばしくてナッツのような味わいなので、味のプロファイルを変えることなく、さまざまなレシピに簡単に追加できます。
だから、あなたのタヒニはフムス専用の箱から出て、デザートを含むその日のすべての食事のためにこれらの高タンパクタヒニレシピを試してみてください。
1.タヒニカカオカップ
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ピーナッツバターカップが好きなら、タヒニとカカオで作られたこのより良いバージョンを気に入るはずです。画像クレジット：Maggie Moon / morefit.eu
人生はバランスがすべてなので、特にタンパク質と繊維が豊富な場合は、甘いおやつにふけることを気にしません。これらのチョコレートカップは、そのまま作ることも、お好みの甘味料でカスタマイズすることもできます。時間が足りない場合は、このレシピで必要なように自分で作るのではなく、タヒニの瓶を購入することをお勧めします。
ここでタヒニカカオカップのレシピと栄養情報を入手してください。
2.トルコ、ケール、タヒニのディナーボウル
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このディナーボウルは野菜とたんぱく質でいっぱいです。画像クレジット：Rachael’s Good Eats
低炭水化物であろうとなかろうと、このディナーボウルは、大騒ぎせずにシンプルで健康的な食事をしたい夜に最適です。ブラットナーは、赤身のタンパク質とたくさんの野菜を加えるのが大好きですが、全粒穀物を加えたい場合は、玄米またはキノアと一緒にこのボウルを提供することをお勧めします。肉のないオプションを探している場合は、豆腐や卵の代わりに七面鳥を使用することもできます。
レイチェルのグッドイーツからターキー、ケール、タヒニのディナーボウルのレシピと栄養情報を入手してください。
3.シナモンタヒニプロテインスムージー
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このシナモンとタヒニスムージーは、タンパク質、健康的な脂肪、繊維でいっぱいです。画像クレジット：Nutrition Stripped
このプロテインスムージーにはたくさんの魅力があります。シナモンは抗酸化物質が豊富で、タヒニはプロテイン、脂肪、炭水化物を加えて、飽きのこないおやつや食事になります。ブラットナーは、カリフラワーライスのようないくつかの追加された野菜をこっそり入れて、風味を変えることなくより多くのビタミンとミネラルを摂取することを提案しています。
ニュートリションストリップからシナモンタヒニプロテインスムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
4.カリフラワーサラダとひよこ豆のローストとキノア
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このカリフラワーサラダは、ヘルシーなおかずやメインディッシュになります。画像クレジット：メッキとペアリング
全粒穀物、タンパク質、野菜、健康的な脂肪のバランスが取れた食事を探しているなら、Blatnerはこれが良い選択だと言います。キノア、アボカド、ひよこ豆、タヒニドレッシングを使って、このスーパーフードのボウルがいかに満足できるかに驚くでしょう。一番いいのは、残ったタヒニドレッシングを保存して、1週間を通してお気に入りの食事やおかずの上に注ぐことができることです。
ローストしたひよこ豆とキノアのカリフラワーサラダと、メッキとペアリングからの栄養情報を入手してください。
5.チョコレートエスプレッソタヒニエナジーボール
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チョコレート、エスプレッソ、タヒニのこれらの甘い小さなボールは、エネルギーを高める栄養素がぎっしり詰まっています。画像クレジット：Fit Mitten Kitchen
外出先でいつもおやつを欲しがっている場合は、これらのエネルギーボールをかき混ぜてください。手始めに、彼らはデザートのような味がしますが、彼らはタンパク質と繊維でいっぱいです。 1つのボールで5グラムのタンパク質と2グラムの繊維を摂取できます。 「オーツ麦の追加は、全粒穀物の栄養と繊維を得るのに最適な方法です」とブラトナーは言います。さらに繊維が必要な場合は、ハチミツとメープルシロップをピューレのナツメヤシと交換することをお勧めします。
FitMittenKitchenからチョコレートエスプレッソタヒニエナジーボールのレシピと栄養情報を入手してください。
6.ヘルシーなキノアバー
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店で購入したグラノーラバーをこれらの5つの成分のキノアバーと交換します。画像クレジット：ゲッティイメージズ
このレシピのすべての栄養素は全食品から来ており、ここでは加工された添加糖は見つかりません。 USDAによると、これらのバーをより満足させるためにタンパク質を増やすことを検討している場合は、アーモンドバターや麻の種子などのナッツバターを追加してみてください。これにより、大さじ3杯あたり約9グラムのタンパク質が追加されます。
ここでヘルシーキノアバーのレシピと栄養情報を入手してください。