ダッシュダイエットは、栄養価の高い食品全体を強調する非制限的な食事プランです。画像クレジット：Sergei Gnatiuk / iStock / GettyImages
DASHダイエットは、高血圧を止めるための食事療法の略で、血圧を下げ、心臓の健康を改善し、2型糖尿病や癌などの特定の病気のリスクを減らし、場合によっては体重を減らすのに役立つように設計されています。
これらの全体的な目標は、ホールフードを食べ、カリウム、カルシウム、マグネシウムが豊富で、ナトリウムと飽和脂肪のレベルが低い食事パターンに焦点を当てることによって達成されます。
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DASHダイエットは20年以上前から存在しており、2021年に米国ニュースアンドワールドレポートによって、全体で2位、健康的な食事のための1位にランクされています。
DASHは、高血圧や病気の危険因子に関連する多くの分野で役立つだけでなく、全体的な健康を促進し、健康的なライフスタイルを促進するため、この食事プランの恩恵を受けるためにそのような危険因子を持っている必要はありません。
ダッシュダイエットは比較的シンプルで、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、豆類、健康的な脂肪に焦点を当てています。これらの食品を強調することで、ナトリウム、飽和脂肪、精製糖の摂取量を自然に減らすことができます。
あなたの7日間のダッシュダイエット食事プラン
次の1週間の食事プランは、DASHダイエットの原則を反映しており、リーンプロテインと乳製品を取り入れたプラントフォワードアプローチに焦点を当てたさまざまなレシピを提供しています。週を通して追加の果物や野菜を自由に補充してください。
あなたが1つのために料理しているならば、これらのレシピのいくつかが残り物を提供するので、あなたはその週のために余分があることを覚えておいてください。
日曜日
自家製のパンケーキにオーツ麦粉を使用すると、心臓の健康に良い繊維を得ることができます。画像クレジット：Peacefulwarrior93 / iStock / GettyImages
- 朝食：オーツ麦粉のパンケーキ
- ランチ：ファッロメディテレニアンボウル
- ディナー：焼き芋とバッファローカリフラワーバイツまたはローストまたはソテーした野菜を添えたホタテの炙り焼き
- スナック/デザート：チョコレートミント「エナジーボール」トリュフ
月曜
スモークサーモンは、タンパク質含有量に加えて、健康的なオメガ3脂肪酸を誇っています。画像クレジット：VankaD / iStock / GettyImages
- 朝食：スモークサーモンのアボカドトースト
- ランチ：白豆と野菜のスープに無愛想なパンまたはピタを添えて
- ディナー：自家製チキンタコスとメキシコのチャーハンと豆
- スナック/デザート：フルーツスムージー
火曜日
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これらのグリーン、フルーツ、ひよこ豆のラップは簡単に組み合わせることができ、タンパク質と健康的な脂肪が詰め込まれています。画像クレジット：3532studio / adobestock
- 朝食：バナナオーバーナイトオーツ
- ランチ：グリーン、フルーツ、ひよこ豆のラップ
- ディナー：ペンネとアスパラガスまたはインゲンのソテーを添えたクリーミーなパンプキンパスタソース
- スナック/デザート：リンゴとナッツバター
水曜日
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この地中海スタッフィングチキンは風味豊かで、すべての栄養ボックスをチェックします。画像クレジット：Yumna Jawad / morefit.eu
- 朝食：アボカドの朝食サンドイッチ
- ランチ：レンズ豆のスープに無愛想なパンまたはピタを添えて
- ディナー：シンプルなサイドサラダを添えた地中海風スタッフィングチキン
- スナック/デザート：パンプキンスパイスラテエナジーバイト
木曜日
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甘くておいしいの組み合わせのように？ヤギのチーズを詰めたイチジク以外は見ないでください。画像クレジット：NCAimages / adobe stock
- 朝食：ナッツとベリーを添えたギリシャヨーグルト
- ランチ：クランベリーチキンサラダをグリーンの上に、無愛想なパンまたはピタを添えて提供
- ディナー：エビのケバブのグリル、ハニーシラチャディップソース、サツマイモのブロッコリー添え
- スナック/デザート：山羊のチーズを詰めたイチジク
金曜日
画像クレジット：シェフAbbie Gellman、RD
- 朝食：ピーチオーバーナイトオーツ
- ランチ：大麦豆チリ
- ディナー：玄米やキノアなどのお気に入りの全粒穀物の上にペストサーモンを添え、オーブンの「揚げた」スカッシュまたはローストまたはソテーした野菜の側面を添えます
- スナック/デザート：サンシャインスムージー
土曜日
マヨネーズの代わりに、このマグロのパスタサラダはクリーミーさをアボカドに頼っています。画像クレジット：Lilechka75 / iStock / GettyImages
- 朝食：ほうれん草のフリッタータ
- ランチ：アボカドのマグロパスタサラダ
- ディナー：ビーガンミートボールにマリナーラソースとローストまたはソテーした野菜を添えて
- スナック/デザート：ナツメヤシの詰め物