ダークモードは、青い光への露出を下げる方法として宣言されています。
記事上で
- 青い光について説明しました
- ブルーライトエフェクト
- 暗いモードの科学
- 目を保護する方法
私たちは、より良い睡眠の名の中に寝る前にスクリーンの晴れを維持するための勧告に精通しています。しかし、あなたのデバイスをダークモードに切り替えるだけの場合はどうなりますか？
広告
その日のビデオ
ダークモードは、より良い夜の睡眠を促進するために睡眠中の青い光への暴露を減らす方法として、しばしば宣伝されています。そして、それがあなたの目の上の緊張を減らし、あなたのデバイスをより快適にすることができるということも言う人もいます。
しかし、それは役に立つかもしれませんが、必ずしも治療法ではありません。これが知るべきものです。
広告
青い光とは何ですか？
青色光は、最高のエネルギーと最短波長を持つ可視光スペクトル上の光の一種です。カリフォルニア大学デイビス大学によると、薄型LEDテレビ、さらにはコンパクトな蛍光（CFL）電球のような携帯電話、タブレット、コンピュータのような人工的な情報源によってそれにさらされています。
広告
しかし青い光は純粋に人工の現象ではありません。カリフォルニア州ベースの眼科医であるムリエタ、MD、Barretteuubanksは、次のように述べています。
青い光は睡眠と目の健康にどのように影響しますか？
青色の露出、人工的な情報源または太陽からのものであろうと、警戒を高めることが知られています（気分と同様に）。 「それは、あなたが眠りに落ちるのを助けるために夜間に増加するホルモンの体の生産を抑制します」とThomas Bradley Graper、MD、Texas Health Presbyterian病院ダラスを備えた睡眠医学の専門家。それが起こると、体の概日リズムや内部時計が中断される可能性があり、眠りに落ちるのが難しくなります。
広告
アメリカ眼科学院（AAO）によると、青色の淡露光があなたの目を傷つけたり、年齢に関連する黄斑変性症のような長期的な目の問題のリスクを高めるという証拠はありません。
しかし、青い光を発する電子機器の前であまりにも多くの時間を過ごすことができ、それらを不快にすることができます。これは、クリーブランドクリニックごとに、水の視力または乾燥した視野、ぼやけ、灼熱感、またはかゆみ、軽い視力、灼熱感、または目を開いた状態で顕著な状態につながる可能性があります。
スクリーンから来る青い光は、まさにカルプリットではありません。 AAOによると、それは私たちが青い光へのばく露ではなく、私たちの電子機器を使う方法です – それは非難します。 「コンピュータを使用しているときは、乾いた目の増加によるものである」という理由は、EUBANKS博士が言う。 「もう一つの原因は、目の中で集中している筋肉を働く上向きの物体に焦点を当てた時間の増加によるものです。」
スクリーンベースのデバイスを暗闇の中で使用することは特に刺激的であり得る。 「誰かが突然警告なしに光を回したときに暗い環境に入ったことがあるならば、あなたはそれがどれほど不快であるかを正確に知っています。それは薄暗いまたは暗い設定で大量の明るい光を見るために非常に愚かになる可能性があります、 「博士博士は言います。
だから、あなたのためにダークモードは良いですか？
暗モードは、電子デバイスを使用しながら青色の光への露光を減らす方法として宣言されており、順番に潜在的に睡眠を促進し、アイストレインを最小限に抑えます。 「リンゴの携帯電話では、夜に暖かい色にシフトさせる「夜のシフトモード」があります」と博士は言います。
これまでのところ、科学はダークモードが睡眠を改善するという主張をサポートしていません。夜勤（ブランドのダークモードのためのブランド名）を使ったアップルiPadユーザーは、2019年5月の照明研究と技術での研究を見つけた人と比較して、メラトニン生産の違いを経験しなかった。 / em>。
青色遮光ガラス、本質的にウェアラブルバージョンのダークモードを防止することができるかどうかは、2020年1月ごとに、作業での研究を防ぐことができます。
それはあなたのデバイスの明るさを下げるとは言うことではありません。それは – しかし、青色光への露光量を減らすのよりもむしろ全体としての露光量を減らすことから大きくなるようです。 「私たちの概日のリズムに影響を与えるでしょう、それはちょうど青い光が最大の影響を与えることが起こるだろう」と博士博士が言います。
健康的な睡眠覚醒サイクルを促進するために、博士の博士のような専門家はあなたのスクリーンを夕方に薄暗くすることを勧めます。 「あなたがあなたのデバイスの明るさを薄暗くすることができれば、あなたは青い光の量を減らすでしょう、そしてそれは不眠症のリスクを減らすかもしれません」と彼は言います。
就寝時の30~60分前にデバイスを使用しないことで明るいライトを避けることができれば、クリーブランドクリニックノート。
より良い睡眠を得るための7日キックスタートプラン
Madeleine H. Breryによって
なぜあなたは2番目に就寝するまで疲れていると感じる
Marygrace Taylorによって
夜にレースの考えを止めて寝るための7つの方法
Jaime Osnato
ベッドの前に不安を支払うためのシンプルで5分のルーチン
Jessica Migalaによって
あなたの目を保護するためのより多くのヒント
ベッドの前にスクリーンベースのデバイスを使用すると、露出を制限することができます。しかし、日中のデバイス関連アイストレインを緩和するのはどうですか？
あなたがコンピュータビジョン症候群の症状を経験しているか、それらを予防したい場合、あなたのスクリーンの明るさを調光するだけでなく、グレアを減らすためにマットスクリーンフィルターを使用するだけでなく、AAOは言うことができます。しかし、あなたは次のような他の措置を講じても最大の利益を得るでしょう。
- 20分ごとに画面の割れを取ります
- あなたの目が乾いたと感じるとき、人工涙を使う
- スクリーンがわずかに下向きになるように、角度を傾けた状態で、画面から少なくとも腕の長さを離れて座ってみてください。
最後に、連絡先ユーザーの場合は、画面の前にあるときにメガネへの切り替えを検討してください。接点は、AAOごとに、コンピュータビジョン症候群の症状を悪化させる可能性がある目の乾燥と刺激を増やします。
関連読書
あなたの目を先端の形に保つための4つの最高の食べ物
広告