トレーダージョーズは、地中海式ダイエットをしている場合でも、家で少し健康的な食事をしたい場合でも、いくつかの素晴らしい食料品を提供しています。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages
人々は多くの理由で地中海式ダイエットを愛しています。無視できないもの：ダイエットで奨励されている食べ物は、絶対においしい食事に変わる可能性があります。
Medの食事プランは、野菜、果物、豆類、全粒粉、魚、魚介類、オリーブオイルなどの健康的な脂肪に焦点を当て、赤身の肉、添加糖、いわゆる「悪い」飽和脂肪を制限します。
専門家は一般的に、地中海が健康的な食事の枠組みを提供することに同意しています。実際、U.S。News＆World Reportは、一貫して「ベストオーバーオールダイエット」としてランク付けしています。また、健康的な食事のための最高の食事療法、従うのが最も簡単な食事療法、最高の糖尿病の食事療法、最高の心臓の健康的な食事療法、および最高の植物ベースの食事療法でトップの座を占めています。
メッドダイエットに従う理由が何であれ、これらのトレーダージョーの地中海料理の主食を手に入れて、食事に栄養素と多様性を追加してください。
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1.冷凍アーティチョークハーツ
PageTJの冷凍アーティチョークのハートは、ロースト、ディップへのパルス、パスタやサンドイッチへの追加に最適です。画像クレジット：Trader Joe’s
1食あたり：35カロリー、脂肪0グラム（飽和脂肪0グラム）、ナトリウム20ミリグラム、炭水化物7グラム（食物繊維4グラム、 <1 gram sugar, 0 grams added sugar), 2 grams protein
冷凍アーティチョークのハートは、2つの理由で缶詰よりもわずかにエッジがあります。必要なものだけを解凍して使用し（半分使用したものは冷蔵庫で熟成できません！）、ナトリウムの含有量もはるかに少なくなります。
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2.冷凍きのこメドレー
トレーダージョーの冷凍キノコメドレーは、キノコを掃除する手間をかけずに、キノコのすべての利点を提供します。画像クレジット：トレーダージョーズ
1食あたり：50カロリー、4.5グラムの脂肪（0.5グラムの飽和脂肪）、210ミリグラムのナトリウム、3グラムの炭水化物（2グラムの繊維、0グラムの砂糖、0グラムの追加砂糖）、2グラムのタンパク質
野菜の摂取量を変えますが、汚れをこすり落としたり、茎を整えたりするなど、きのこに必要な準備手順はスキップします。これらのきのこはオリーブオイル、ニンニク、パセリで味付けされており、加熱して食べる準備ができています。そのまま食べるか、オムレツに折りたたむか、お気に入りのトーストに加えます。
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3.カリフラワーのロースト
確かにあなたは自分でカリフラワーの頭をローストすることができますが、トレーダージョーのローストカリフラワーのこの冷凍パックは、それがカードにないときに便利です。画像クレジット：トレーダージョーズ
1食あたり：60カロリー、脂肪4グラム（飽和脂肪0.5グラム）、ナトリウム170ミリグラム、炭水化物5グラム（繊維2グラム、砂糖2グラム、砂糖0グラム）、タンパク質2グラム
カリフラワーの人気は、その低炭水化物プロファイルのおかげもあり、今なお強くなっています。この野菜の側面は簡単で健康的であり、野菜が多い地中海の食べ方に向けて正しい方向に進むのに役立ちます。
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4.ナスにんにくスプレッド
TJのナスガーリックスプレッドを事実上すべてに配置したいと思うでしょう、そして良いニュースはあなたができるということです。画像クレジット：トレーダージョーズ
1食あたり：30カロリー、脂肪2グラム（飽和脂肪0グラム）、ナトリウム220ミリグラム、炭水化物4グラム（繊維1グラム、砂糖2グラム、砂糖1グラム）、タンパク質0グラム
このスプレッドの材料は非常に地中海風であるだけでなく（こんにちは、ナス、ニンニク、赤唐辛子！）、甘い赤唐辛子を使ったこのナスのスプレッドも非常に用途が広いです。サンドイッチや大きなダロップのトップクラッカーに追加するか、生野菜の配列と一緒にディップとして使用します。
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5.シャクシューカスターター
トレーダージョーズのシャクシューカスターターを使用すると、豪華なブランチを家に持ち帰ることができます。画像クレジット：トレーダージョーズ
1食あたり：80カロリー、脂肪3.5グラム（飽和脂肪0.5グラム）、ナトリウム340ミリグラム、炭水化物11グラム（繊維2グラム、砂糖6グラム、砂糖0グラム）、タンパク質2グラム
このシャクシューカスターターで少なくとも1サービングの野菜で1日を始めましょう。この冷凍庫は技術的に2つを提供し、BYOの卵です。卵を追加すると、カロリーが150に跳ね上がり、総脂肪が8グラムに、飽和脂肪が2グラムに、タンパク質が8グラムに跳ね上がり、非常に健康的な朝（または夕方）の食事に相当します。
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6.ターキーバーガー
トレーダージョーズターキーバーガーはたった3つの材料で作られているため、冷凍庫の定番として最適です。画像クレジット：トレーダージョーズ
1食あたり：180カロリー、脂肪10グラム（飽和脂肪2.5グラム）、ナトリウム280ミリグラム、炭水化物0グラム（繊維0グラム、砂糖0グラム、砂糖0グラム）、タンパク質22グラム
七面鳥（および他の痩せたタンパク質）の適度な部分は、地中海式食事の重要な要素です。これらのハンバーガーには、七面鳥、コーシャーソルト、ローズマリー抽出物の3つの成分しか含まれていないため、自然食品ベースであり、お気に入りのトッパー（アボカド、ローストした赤唐辛子、酢ベースのスローなど）に最適です。
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7.紅鮭の燻製
トップトレーダージョーズのベニザケをサラダに乗せるか、トーストに重ねます。画像クレジット：トレーダージョーズ
1食あたり：70カロリー、脂肪1.5グラム、ナトリウム670ミリグラム、炭水化物0グラム（繊維0グラム、砂糖0グラム、砂糖0グラム）、タンパク質13グラム
地中海式の食事では、魚やその他のシーフードは毎週の定番と見なされています。これらのサーモンピースは低カロリー、高タンパク質で、トースト、サラダ、ベーグルのトッパーに最適です。これらにはかなりの量のナトリウムが含まれているので、あなたの分量とあなたが一日を通して食べている他のものに注意してください。
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8.ゴマをまぶした広葉樹の燻製アヒマグロ
TJのゴマをまぶした広葉樹の燻製アヒマグロは、お気に入りの野菜と一緒に味わうことができるタンパク質が詰まったオプションです。画像クレジット：トレーダージョーズ
1食あたり：70カロリー、脂肪1グラム（飽和脂肪0グラム）、ナトリウム600ミリグラム、炭水化物0グラム（繊維0グラム、砂糖0グラム、砂糖0グラム）、タンパク質13グラム
これは、もう1つの低カロリー、高タンパク質、手持ちが簡単な魚のオプションです。この味付けして燻製したマグロをサンドイッチに折りたたむか、サラダの上に載せます。
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9.チッテリオサラミスティック
あなたが塩辛いものを渇望しているとき、これらのCitterioサラミスティックは仕事を成し遂げます。画像クレジット：トレーダージョーズ
1食あたり：140カロリー、脂肪10グラム（飽和脂肪3.5グラム）、ナトリウム650ミリグラム、炭水化物1グラム（繊維0グラム、砂糖0グラム、砂糖0グラム）、タンパク質9グラム
これらのミートスティックは、ガソリンスタンドで手に入れるもののブジーバージョンと考えてください。高品質で美味しく、それでもたまにしか食べられないようになっています。幸いなことに、それらは冷蔵庫に長期間保管され、炭水化物が少なく、適度な量のタンパク質を提供する、満足のいくおいしいスナックです。
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10.冷凍完全調理有機キノア
利便性が重要な場合があるため、時間に余裕がありながら健康的な食事をしたい場合は、TJの冷凍完全調理オーガニックキノアが役立ちます。画像クレジット：Trader Joe’s
1食あたり：140カロリー、脂肪2グラム（飽和脂肪0グラム）、ナトリウム10ミリグラム、炭水化物24グラム（繊維3グラム、砂糖1グラム、砂糖0グラム）、タンパク質5グラム
この全粒穀物を冷凍庫からプレートにわずか数分で運びます。これは、パントリーからプレートへの移動よりもはるかに高速です。キノアは完璧なタンパク質であり、たまたま繊維の優れた供給源でもあるため、次の食事まで満腹感と活力を感じることができます。
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11.10分ファッロ
トレーダージョーズの10分間のファッロは、あなたにぴったりの穀物をすばやく手に入れるためのもう1つの賢い方法を提供します。画像クレジット：トレーダージョーズ
1食あたり：170カロリー、脂肪1グラム（飽和脂肪0グラム）、ナトリウム0ミリグラム、炭水化物34グラム（繊維2グラム、砂糖0グラム、砂糖0グラム）、タンパク質5グラム
このナッツのような全粒穀物は事前に調理されているため、パントリーの従来のファッロの半分の時間で一緒になるので、食事のローテーションに追加することをお勧めします。カリフラワー（上）、枝豆（下）、お好みのドレッシングと組み合わせれば、満足のいくベジタリアン料理をお楽しみいただけます。
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12.蒸しレンズ豆
トレーダージョーズの蒸しレンズ豆は、サラダ、プロテインボウル、さらには朝食など、ほぼすべてのものに合います。画像クレジット：トレーダージョーズ
1食あたり：120カロリー、脂肪0.5グラム（飽和脂肪0グラム）、ナトリウム230ミリグラム、炭水化物21グラム（繊維6グラム、砂糖0グラム、砂糖0グラム）、タンパク質10グラム
レンズ豆が属する家族であるマメ科植物は、ほとんどの食事のベースとして役立つことができるそれらの地中海ダイエット食品の1つです。これらの事前に蒸したレンズ豆は、それ自体で（植物ベースの）タンパク質源として機能しますが、魚、卵、鶏肉などの別の頼りになるタンパク質の下で提供されると、素敵なベッドにもなります。
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13.海塩入り枝豆
トレーダージョーズの枝豆と海塩を単独で楽しんで、元気いっぱいのスナックを楽しんだり、グリーンや炒め物と組み合わせたりできます。画像クレジット：トレーダージョーズ
1食あたり：100カロリー、脂肪3グラム（飽和脂肪0グラム）、ナトリウム160ミリグラム、炭水化物10グラム（繊維6グラム、砂糖0グラム、砂糖0グラム）、タンパク質9グラム
素早く簡単な蒸気で、これらのプロテインポッドを瞬間的に準備できます。枝豆はおかずとしてそれ自体がおいしいだけでなく、葉物野菜や豆のサラダにも最適で、健康的な量の繊維とタンパク質を追加します。
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14.オーガニックエクストラバージンスパニッシュオリーブオイルスプレー
トレーダージョーのオーガニックエクストラバージンスパニッシュオリーブオイルスプレーがあなたの新しい頼みの綱になることは間違いありません。画像クレジット：トレーダージョーズ
1食あたり：0カロリー、0グラムの脂肪（0グラムの飽和脂肪）、0ミリグラムのナトリウム、0グラムの炭水化物（0グラムの繊維、0グラムの砂糖、0グラムの追加砂糖）、0グラムのタンパク質
オリーブオイルは地中海式ダイエットの主な焦点であり、このスプレーは、焦げ付き防止調理のためにグリースが必要なときにカロリーを抑えながら、心臓の健康に良い脂肪を簡単に得る方法です。フライパンをコーティングするだけでなく、ローストする前に野菜をスプレーしたり、トーストする前に全粒ロールパンやパンを軽くコーティングしたりするだけではありません。
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15.天日干しアプリコットトリオパック
これらのスナック可能な天日干しあんずは、あなたを満腹に保ち、お菓子への欲求を満たします。画像クレジット：トレーダージョーズ
1食あたり：130カロリー、脂肪0グラム（飽和脂肪0グラム）、ナトリウム0ミリグラム、炭水化物32グラム（繊維4グラム、砂糖15グラム、砂糖0グラム）、タンパク質1グラム
繊維で溢れ、完璧なスナックサイズに分割されたこれらの柔らかいアプリコットは、パントリー、財布、さらには小物入れに入れておく価値があり、簡単に持ち運びできるスナックになります。
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16.バナナがなくなった！ダークチョコレートで覆われたバナナスライス
夕食後の頭脳がお菓子を考えるのをやめられないときは、TJのゴーンバナナを検討してください！完璧なサイレンサーとしてのダークチョコレートで覆われたバナナスライス画像クレジット：トレーダージョーズ
1食あたり：100カロリー、脂肪3.5グラム（飽和脂肪2.5グラム）、ナトリウム20ミリグラム、炭水化物16グラム（繊維2グラム、砂糖12グラム、砂糖6グラム）、 <1 gram protein
このフルーツフォワード冷凍おやつは、その名前が示すとおりです。成分リストは、バナナ、ダークチョコレート、ココナッツオイルです。それでおしまい。さらに良いこと：あなたはあなたの甘い歯を満足させ、そしてまたいくつかの果物に忍び込むでしょう。バナナが好きではありませんか？同じ商品がいちごバージョンもあります。
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