ターキーミンチは、創造性のある最高の食事を作る無駄のないタンパク質です。画像クレジット：Igor Ploskin / iStock / GettyImages
ターキーミンチは退屈であるために悪いラップを取得しますが、この用途が広く、手頃な価格の肉は、単に疲れた、乾いたハンバーガーや平凡なミートローフ以上のものを提供します。
ピーマンの詰め物やキノアのキャセロールからレタスのラップやラザニアまで、ターキーミンチのパッケージから無限の料理の魔法を作ることができます。
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牛ひき肉のより健康的な代替品を探している場合でも、単に食事の計画を混ぜたい場合でも、これらの7つの創造的で健康的なターキーミンチのレシピを使用すると、何度も何度もそれらを作ることができます。
1.ケイジャンターキーとグリーンズホットシリアルボウル
このホットシリアルボウルは、赤身のターキーミンチと高繊維オーツ麦を誇っています。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN / morefit.eu
必要なのは、このすりつぶした七面鳥料理をサスアップし、毎週のメニューにスパイスを加えるためにケイジャンシーズニングを振りかけることです。
パントリーの材料を多く使用したシンプルで新鮮なレシピであるこのボリュームたっぷりのホットシリアルボウルには、高品質のタンパク質（1食あたり30グラムの驚異的な量）が詰め込まれており、筋肉を健康に保ち、おなかを満足させます。栄養士のAbby Langer、RD 、morefit.euに通知します。
さらに、それは高繊維の昔ながらのロールドオーツの形で複雑な炭水化物を含んでいます。 USDAによると、オーツ麦のような全粒穀物は、健康的な消化をサポートし、体重管理に役立ちます。
ここでケイジャンターキーとグリーンズのホットシリアルボウルのレシピと栄養情報を入手してください。
2.朝食トルコ-アップルソーセージミニパテ
これらの自家製のターキーミンチベースのパテは、平均的な店で購入したソーセージよりも多くのホールフーズに詰め込まれています。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN / morefit.eu
これらのおいしい朝食ソーセージは、グラニースミスのリンゴのおかげで甘さのヒントを提供します。
「ソーセージは通常飽和脂肪と疑わしい肉でいっぱいですが、これらのパテは何時間も満足し続ける健康的なテイクです」とランガーは言います。そうです、これらのミニパティには謎の肉はありません。ターキーミンチ、リンゴ、卵、オーツ麦、オリーブオイル、スパイスなどのシンプルなホールフードの材料だけです。
そして、1回のサービングは非常に満足のいくものです—一部は3つのミニパティであり、13グラムのタンパク質を提供します—ランチタイムにあなたの胃を十分に満足させます。
ターキーの朝食を入手-アップルソーセージミニパティのレシピと栄養情報はこちら
3.ターキーレタスラップ
これらのターキーミンチのレタスラップは、タコスと同じくらいおいしいですが、カロリーと炭水化物が少なくなっています。画像クレジット：Adobe Stock / Brent Hofacker
これらのおいしい七面鳥はトルティーヤをトスアウトし、丈夫なロメインレタスの葉で置き換えて、何百ものカロリーと炭水化物を節約します。
参考までに、USDAによると、1つのレタスの葉は5カロリーで1炭水化物未満であるのに対し、小麦粉トルティーヤラップでは150カロリーと26グラムの炭水化物です。
たまり醤油、砂糖、酢のクリエイティブな組み合わせが、これらの七面鳥のラップを食欲をそそる風味で満たします。
これらの唇を鳴らすレタスのラップをさらに健康にするために、ランガーは、細かく刻んだニンジン、紫キャベツ、緑などの野菜のトッピングを山盛りにして、プレートに栄養素とポップな色を追加することをお勧めします。
ここでターキーレタスラップのレシピと栄養情報を入手してください。
4.七面鳥詰めピーマン
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これらの詰めピーマンには、ターキーミンチと野菜が詰め込まれています。画像クレジット：レシピ反逆者
ランガー氏によると、これらの七面鳥の詰めピーマンは「家族向けの赤身のタンパク質と野菜の完璧な組み合わせ」を提供します。
サルサ、スパイス、チーズを詰め込んだこれらのおいしいピーマンは、スーパーフードのほうれん草にもこっそり入っているので、一口ごとにさまざまなビタミンやミネラルを摂取できます。栄養素のプロファイルをさらに高めるために、肉のきのこや葉物野菜を組み込むこともできます、とランガーは言います。
日曜日にこれらの唐辛子を準備し、冷蔵庫に1日か2日隠してみてください。このように、あなたは速くて便利な平日の夕食のためにそれらをオーブンに入れる必要があるだけです。
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5.カプレーゼキノアキャセロール
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この地中海式承認のキャセロールは、カリカリのキノアとうま味が詰まったパルメザンチーズが特徴です。画像クレジット：疲れたシェフ
この簡単なキャセロールは、七面鳥のタンパク質、チーズのカルシウム、たくさんの全粒穀物（OK、キノアは技術的には種子です！）、野菜を含むすべての栄養素ボックスをチェックします、とランガーは言います。
ほうれん草を詰めたこの地中海風の食事は、新鮮なバジル、香りのよいニンニク、ジューシーなローマトマト、刺激的なパルメザンチーズなど、あなたが好きなすべてのフレーバーを備えています。
地中海式の食事はおいしいですが、野菜、果物、ナッツ、種子、マメ科植物、エクストラバージンオリーブオイル、赤身のタンパク質を強調する食事パターンも健康をサポートし、慢性疾患の予防につながります。そのため、米国保健社会福祉省のアメリカ人のための食事ガイドライン。
疲れたシェフでカプレーゼキノアキャセロールのレシピを入手してください。
6.ズッキーニ廃人-ポットパレオラザニア
このターキーミンチのラザニアは、パスタヌードルではなくズッキーニに頼って、低炭水化物で古風な食事を提供しています。画像クレジット：mphillips007 / iStock / GettyImages
このスロークッカーで古風な味わいのラザニアは、新鮮なズッキーニの層を優先して麺を混ぜ合わせ、低炭水化物ダイエットに最適なオプションになるとランガー氏は言います。
乳製品は厳格な古食計画にはノーノーですが、この甘美なラザニアは、リコッタの食感と風味を再現するために、ココナッツミルクと卵を組み合わせたピューレの夏のスカッシュに安っぽい良さを与えます。
自家製のマリナーラソースには時間がかかり、TLCがかかる場合がありますが、それだけの価値はあります。このソースに含まれるホールフードの天然成分は、ナトリウムが溢れている多くの店で購入したブランドよりも健康的です。
レシピの脂肪とカロリーの含有量を減らしたい場合は、アーモンドミルクをココナッツミルクに交換してみてください。
My NaturalFamilyでZucchiniCrock-Pot PaleoLasagnaのレシピと栄養情報を入手してください。
7.ターキーミンチの照り焼き丼
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このターキーミンチの照り焼きは、店で購入したソースを捨てて、より健康的な自家製バージョンを作ります。画像クレジット：Yellow Bliss Road
「ボトル入りの甘い照り焼きソースを使わない照り焼きレシピ？天才」とランガーは言います。
確かに、ソースは一から作られているので、砂糖と塩の量を調整して、伝統的な照り焼きに健康的な自家製のひねりを加えることができます。
このおいしい七面鳥料理はにんじんとブロッコリーが必要ですが、ランガーは簡単にカスタマイズできるので、手元にある野菜なら何でも使用できます。
玄米の上に盛り付けるか、肉の混合物をレタスの葉にスプーンで入れて炭水化物を完全にカットし、とんでもなくおいしい七面鳥のラップを作ります。
イエローブリスロードでターキーミンチの照り焼きライスボウルのレシピと栄養情報を入手してください。