彼女の忙しいスケジュールにもかかわらず、カレオ・カナヘレ・マクレイはいつも、法廷に出る前においしい朝食を食べる（そしてカフェインを入れる）時間を作っています。画像クレジット：NBCオリンピック/morefit.euクリエイティブの礼儀 
2020年の東京オリンピックとパラリンピックのアスリートは、トップのヒントを共有しているので、オリンピック選手のように体に燃料を供給し、トレーニングを揺るがすことができます。
エリートレベルのバレーボールをしたり、コーヒーショップを経営したり、特注のクッキーを焼いたり、5歳の子供を同時に育てたりするにはどうすればよいでしょうか。確かに簡単なことではありませんが、それはパラリンピックのカレオ・マクレー・マクレイの人生の1日です。
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彼女の陸上競技に関しては、マクレイは基本的にバレーボールを手にして育ちました。彼女は12歳のときにパラリンピックシッティングバレーボールチームでトレーニングを開始し、2回（まもなく3回になります！）パラリンピックになりました。マクレイは2012年ロンドンオリンピックで銀メダルを獲得し、2016年リオゲームで金メダルを獲得しました。
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しかし、彼女の業績はそれだけではありません。マクレイは、2018年にベストセッターに選ばれた世界パラバレーシッティングバレーボール世界選手権で2度の銀メダリストです。2014年には、2014年に女性シッティングプレーヤーオブザイヤーにも選ばれました。アメリカバレーボール。
さて、マクレイは2020年東京パラリンピックに出場することを楽しみにしています。そして、彼女の運動のキャリア、家業、育児の義務を強化するために、彼女は完璧な運動前の朝食で力強い日々を始めるのが好きです。
マクレイの巧みなセットを刺激する食べ物
マクレイの日々は、彼女のお気に入りの朝食であるアボカドトーストから始めて、良い栄養に依存しています。
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「トレーニングの前に、そしてそれはかなり典型的なようですが、アボカドトーストは朝の私の頼みの綱です」と彼女はmorefit.euに話します。 「卵入りのアボカドトーストは、練習前に必要なものがすべて揃っています。」
Maclayは、急いでいるときにすぐに準備できるので、この食事が特に大好きです。さらに、それは彼女がエネルギーを与えられていっぱいにとどまるのに必要なすべての主要栄養素を詰め込みます。
「[アボカドトースト]がタンパク質、脂肪、炭水化物の素晴らしいミックスを提供するのが好きです」と彼女は言います。 「炭水化物は時々悪い評判を得ると思いますが、それらは法廷で私にとって迅速なエネルギーに変換されます。」
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他の多くのアスリートと同様に、マクレイはトレーニング前の食事を戦略的に準備し、トレーニングセッションの前に十分な炭水化物を摂取できるようにします。それから、彼女のトレーニングの後、彼女は彼女の炭水化物貯蔵を補充して、そして彼女の筋肉にタンパク質で燃料を供給することに焦点を合わせます。
活気に満ちたトレーニングセッションのもう1つの必需品は、もちろん彼女自身の店からのコーヒーです。
「夫と私はコーヒーショップ[オクラホマシティのフラワー＆フラワー]を所有しているので、練習前にも1〜2杯のコーヒーを飲みます」と彼女は言います。 「それは、練習の前に持っていなければならない主要なもののようなものです。」
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アボカドトーストがトレーニング前の朝食に最適な理由
アボカドトーストは、羨望の的となるソーシャルメディアの写真を作成するだけでなく、エリートアスリートであろうとなかろうと、誰にとっても大きなメリットをもたらします。
この料理は、3つの主要栄養素がすべて含まれているため、血糖値が急上昇してすぐにクラッシュするのを防ぎます。 em>。 「アボカドトーストはあなたにもっと持続的なエネルギーを与えます。」
成分はまたあなたにいくつかの微量栄養素を与えます：アボカドは繊維、カリウム、マグネシウムが豊富で、これらはすべて筋肉のけいれんを防ぐのに役立ちます。また、卵子はコリンが豊富で、筋肉の制御に関与しています。
次のトレーニングの前に、世界クラスのアスリートのように食べましょう
アボカドトーストは、ほぼすべてのブランチレストランのメニューにあります。しかし、Maclayは、迅速で費用対効果が高いため、自宅で作るのが大好きだと言います。結局のところ、この高価なレストランの料理は、ほんの少しの材料で10分以内に組み立てることができます。
あなたのアボトーストを高めるために、Taub-Dixはこれらのヒントをお勧めします：
- 全粒粉パンを選びましょう。全粒粉パンは食物繊維が豊富なため、消化が規則的に保たれ、より長く満腹感を感じることができます。
- タンパク質源を追加します。目玉焼き、またはフムスやアーモンドのスライスなどの植物ベースのタンパク質をトーストにのせて、満腹感を保ちます。
- スパイスを使った実験。塩、コショウ、レモンの絞りは、アボカドトーストにぴったりですが、チリフレークやスモークパプリカで風味を加えることもできます。
アボカドトーストは真っ白な帆布のようなものだとタウブディックスは言います。好みやパフォーマンスのために、好きなようにカスタマイズできます。一部の人（マクレイのような）は目玉焼きを上に載せるのが好きかもしれませんが、他の人はトレーニングの前に胃が固くなるかもしれません。
何よりも、運動中の体の感覚に注意してください。膨満感やガスは、必要に応じてレシピを調整する必要があることを示しています。少しアボカドを減らすか、スパイスを減らすとうまくいくかもしれません。
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