厳しい水泳セッションの後、パラリンピック水泳選手のマロリーウェッゲマンは、簡単なトレーニング後の飲み物を飲むのが好きです。画像クレジット：NBCオリンピック/morefit.euクリエイティブ提供 
2020年の東京オリンピックとパラリンピックのアスリートは、体に燃料を供給し、オリンピック選手のようにトレーニングを揺るがすことができるように、トップのヒントを共有しています。
パラリンピックの水泳選手、マロリーウェッゲマンがプールの長さ全体でスピードを上げるのを見るのは、完全に彼女の要素にいる誰かを見ることです。 2度のパラリンピアンと15度の世界チャンピオンが水泳（特に平泳ぎと蝶）を滑らかでシンプルに見せているので、彼女のスキルを忘れがちです。成功はたくさんのハードのおかげです。彼女がどのように訓練するかから彼女が食べるものまで、彼女の人生のすべての面で働きそして計画を立てます。
ウェッゲマンは7歳のときに水泳を始めました。2008年1月18歳で、腰痛のために硬膜外注射を受け、合併症を引き起こして下半身のすべての動きを失いました。
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「それは私の人生の挑戦的なポイントでした」と彼女はmorefit.euに話します。 「麻痺した後、水に戻ったとき、水泳は私を家に迎えてくれた場所でした。」
2008年4月の北京パラリンピック水泳トライアルを見た後、ウェッゲマンはプールに戻ることを決心し、2012年ロンドンパラリンピックを行うことを決意しました。チームUSAによると、彼女はそうしました—そして50メートルのフリースタイルで金メダルを獲得し、4×100メートルのメドレーで銅メダルを獲得しました。
しかし、2014年3月のニューヨーク市でのメディアツアー中に、アクセス可能なシャワーのベンチが壁から崩壊したとき、彼女は左腕に倒れました。この怪我は彼女の将来のスポーツを無期限に一時停止させた。
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「それは私の体を完全に変えました…そしてすぐに、私たちはそれがまだ永続的であることを知りませんでした」と彼女は言います。 「脊髄損傷があると、腕をすべてに使うので、これは私の世界を完全に揺るがしました。」
しかし、これまでエリートアスリートだったウェッゲマンは、ただ泳ぎ続けました。彼女は再びパラリンピックチームを作り、2016年にリオに出場しましたが、1レース後に腕に合併症を経験し、メダルを持って帰宅しませんでした。それでも、彼女は将来のゲームに集中し続けました。今、彼女は東京で開催される2020パラリンピックに出場します。
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間もなく3回のパラリンピック選手になるため、ウェッゲマンにとってスポーツの長寿が鍵となります。彼女のトレーニングと栄養ルーチンの各部分は意図的です。しかし、プールで何時間も過ごしているので、彼女はトレーニング後のおやつを驚くほどシンプルに保つのが好きです。
ウェッゲマンが彼女のラップにどのように燃料を供給するか
水泳は要求の厳しいスポーツです。そのため、ウェッゲマンはパックしやすく、健康的なトレーニング後の飲み物が好きですが、彼女の頼りになるのはパウダーやサプリメントの組み合わせではありません。
「トレーニングの周りなら、正直なところ、私はチョコレートミルクが大好きです」と彼女は言います。 「チョコレートミルクは私のものです。トレーニング後に大きなグラスを飲むのが大好きです。」
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他の多くのアスリートと同様に、ウェッゲマンは3つの主要栄養素すべてのバランスをとる食事を優先します（詳細は以下を参照）。そして、USDAあたり約8グラムのタンパク質、5グラムの脂肪、30グラムの炭水化物で、チョコレートミルクのグラスはまさにそれを提供します。
「ほとんどの場合、[マクロ]をきれいに保つようにしていますが、よりバランスの取れた方法で自分自身に燃料を供給することができると、トレーニングのエネルギーとパフォーマンスに大きな変化が見られます」と彼女は言います。 「それは私が本当に心に留めていることです。あなたがアスリートであるかどうかにかかわらず、私たちは私たちが食べるものが私たちの気持ちに直接影響を与える量を忘れています。」
この飲み物は、小学校の懐かしさを刺激するかもしれませんが、ウェッゲマンにとって、それは実証済みのトレーニング後のリフレッシュメントです。そして、世界チャンピオンとして、誰がそれと議論することができますか？
チョコレートミルクがトレーニング後の素晴らしい飲み物である理由
ウェッゲマンのトレーニング後の飲料は店頭で簡単に見つけることができるだけでなく、確かな栄養上の利点もあります。
栄養士兼トレーナーのジムホワイト、RDN、ACSM Ex-P、ジムホワイトフィットネス＆ニュートリションスタジオのオーナーによると、ミルク（チョコレートまたはプレーン）は、トレーニング後に体が必要とする3つのマクロを詰め込んでいます。
さらに、ミルクは水分補給しています。運動すると、体は汗でナトリウムやカリウムなどのミネラルを失います。ミルクで水分補給すると、体液や失われた電解質を補給するのに役立ちます。
「デイリーフードは、タンパク質や炭水化物を含む多くの栄養素を提供しますが、筋肉や骨の健康だけでなく、全体的な健康に必要な多くのビタミンB群、カリウム、カルシウムなども提供します」とホワイトは言います。
次のトレーニングの後、世界クラスのアスリートのように回復する
誰もがトレーニング後の回復を優先する必要があります—栄養が含まれています。また、チョコレートミルクは見つけやすく、手頃な価格のオプションであることを考えると、ホワイトは次のトレーニングセッションの後に試してみることをお勧めします。次のヒントを覚えておいてください。
- 運動前に飲まないでください：厳しいトレーニングの後は賢いですが、ホワイトは、消化の問題を引き起こす可能性があるため、汗をかく前にチョコレートミルクを飲むことはお勧めしません。 。
- 低脂肪を選択する：全脂肪ミルクはカロリーが高いため、現在の目標の1つに減量が含まれる場合は、低脂肪ボトルを選択することをお勧めします。総カロリー数を減らしながら、同じ栄養素を提供します。
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そうは言っても、乳製品に対する胃の反応は人によって異なります。背の高いグラスのミルクが好きな人もいれば、数回飲んだだけで気分が悪くなる人もいます。お腹が落ち着かない場合は、乳製品を飛ばして、バナナプロテインスムージーや全粒粉トーストを添えたスクランブルエッグなど、バランスの取れた別のトレーニング後のおやつを選びましょう。
詳細チームUSA は、TeamUSA.orgにアクセスしてください。東京パラリンピック8月24日から NBCで。
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