会う前に友人や家族と快適さのレベルを共有して、一緒に時間を過ごしている間、安心できることを確認してください。画像クレジット：milorad kravic / E + / GettyImages
境界を設定することは常に重要です（時には難しいこともありますが）。それらを適切に配置することは、「私たちが安全であると感じるものの境界を作成する」ようなものです、とライセンスを受けたメンタルヘルスセラピストであるケイトボルサトは言います。しかし、新しいコロナウイルスのパンデミックにより、境界の設定がさらに重要になり、通常よりも複雑になります。
明確にするために、友人や家族と会う前に、COVID-19に関する州および地方のガイドラインとともに、常に最新の医療アドバイスに従う必要があります。しかし、これらのガイドラインの範囲内で、あなたの快適さのレベルとリスク評価があなたの愛する人のものと異なる可能性があります。
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衝突を引き起こさずに快適さと安全を維持する方法について不安を感じていますか？次の手順に従って、パンデミックの境界を設定して伝達します。
1.境界を決定する
あなたの個人的な境界を認識することは驚くほど難しいかもしれません。自分を他の人と比較することは役に立ちません。自分が単に「心気症」になっているのか、逆に、十分に注意していないのか疑問に思うかもしれません。
「最初のステップは、他の人がしていることや、友達や家族があなたに期待していることではなく、あなたの境界が何であるかを理解することです」とボルサトは言います。 「あなたは自分の快適ゾーンが何であるかを理解するために内側を見る必要があります。」
パンデミックに関しては、誰もがさまざまな課題に直面しているため、個人的な状況を考えると何が理にかなっているのかを考慮に入れてください。
たとえば、COVID-19に感染した場合に深刻な結果を招くリスクが高い場合、社会的に距離のある集まりをスキップすることで、不安を誘発するシナリオが少なくなる可能性があります。家族にリスクの高い個人がいる場合は、さらに隔離することを選択することもできます。
しかし、精神的な健康状態が悪化していて、家にいると薬物乱用、自傷行為、うつ病のリスクが高くなる場合は、安全ガイドラインを最大限に守りながら、友人と時間を過ごすことでより良いサービスを受けることができます。
ヒント
境界線を明確に配置し、決定を下すときに参照できるように、境界線を書き留めてみてください。
「意思決定プロセスがあなたにとってどのようなものか、誰も本当に知りません」とボルサトは言います。 「あなたの個人的な状況によっては、家にいる費用を管理するために少しのリスクを冒す価値があるかもしれません、そしてそれは完全に合理的です。」
2.リクエストを聞く
あなたの友人があなたに会うことを提案するためにあなたに電話をかけたとしましょう。最初のステップは、彼らの話を聞いて、彼らがどのようなたまり場を考えているかを確認することです。公園で社会的に距離を置いて散歩することと、屋外の誕生日パーティーに行くことの間には、幅広い範囲があります。
自分自身でチェックインし、リスクがどれほど高いか、そしてそれらが潜在的な報酬の価値があるかどうかを評価します。あなたの個人的な状況とともに、最新の健康ガイドラインについて考えてください。
3.詳細を尋ねる
集まる前に、できるだけ多くの詳細を取得する必要があります。ここにあなたが尋ねることができるいくつかの質問があります：
- どうやって挨拶しますか？
- マスクは常に着用しますか、それとも人々は飲食中にマスクを外しますか？
- 私たちは6フィート離れたままでいることができますか？
これはあなたの好みを表明するあなたの瞬間でもあります。言い回しは明確で判断力のないものにしてください。たとえば、「一緒に散歩に行きたいのですが、ずっとマスクをつけておきたいです。そして、公園が混雑していない夕暮れ後に行くことはできますか？」と言うことができます。
4.率直に
あなた自身の行動の評価を与えることは礼儀を示し、また他の人にも同じことをするように勧めます。
「人々の境界線はスペクトルを動かし、私たちの境界線は他の人々と比較して厳しすぎるか、緩すぎるか、または中間のどこかにある可能性があります」と、LPCのエリックパターソンはmorefit.euに語っています。 「だから、あなたが何をしたかを人々に伝え、彼らがそれに満足しているかどうか尋ねることは良い考えです。」
同様の社会的に離れたたまり場をどのように処理したかを友達に伝えることができます。共有するその他の背景情報：
- COVID-19の検査を受けた場合、および結果を受け取ったとき
- 最近群衆の中にいたかどうか
- 多くの人と密接に接触している場合、または同じ2人または3人の個人に制限されている場合
5.快適でない場合は、丁寧に断る
あなたがしたい最後のことが誰かの気持ちを傷つけたり、判断を受けたりすることである場合、「いいえ」と言うことは思ったより難しいかもしれません。どちらのシナリオも回避する最善の方法は、他の人についてどのように感じているかを示す指標ではなく、これを個人の境界として捉えることです。
「前向きな交流のトーンを設定するには、本当に彼らが恋しくて見たいと言ってください。しかし、それでも安全で快適な方法でそれを行う方法を見つけようとしているのです」とボルサトは言います。 「こうすることで、相手があなたにとって重要であることを明確にすることができます。これはあなたの関係にとって良いことです。」
ヒント
友達の提案に単に答えるのではなく、率先して、自分が快適なことをすることを提案します。たとえば、公園で会うが距離を保ち、マスクを着用するなどです。
6.誰の境界も判断しないでください
このような会話は、「こんな時にどうやって出かけることができるのか」という議論に移りやすい。対「どうやって家にいることができますか？あなたの何が問題なのですか？」これは実際的なメリットにはなりません。
「人々が判断されたと感じるとき、それはあなたの友人や家族との関係にストレスを与える可能性があります」とボルサトは言います。
そして、より多くのストレスは誰もが今必要とする最後のものです！本質的に、お互いの境界を認めることは相互尊重のしるしであり、誰かの線があなたの線と異なるからといって、それが彼らをそれほど正当なものにしないことをあなたが理解していることを示しています。
「他人の選択を軽視しないことが重要です」とボルサトは言います。 「それは人々が防御的になるときなので、一般的に何が正しいか間違っているかを理解することではありません。それは個人としてあなたにとって正しいことを伝えることです。」
7.プッシュバックの準備をする
あなたが計画を断ったり、修正を要求したときに誰かが個人的にそれを取る場合に備えて、緊急時対応計画を立てることは価値があります。他の人がどこから来ているのかを見せてみてください。つまり、「なぜそれが過度に用心深く見えるのかは完全に理解していますが、これが私が今いるところです。」
最も重要なことは、あなたの立場に立つことです。あなたが頭を悩ませて、あなたが快適に感じない何かをすることになった場合、それは長期的にあなたの関係を傷つけるかもしれません。
境界設定プロセスの一部は、何が安全であるかについて異なる考えを持つことに伴う不快感を許容することです、とボルサトは言います。
「境界を設定すると、他の人はそれを気に入らないかもしれませんが、それはあなたのせいではありません」とボルサトは言います。 「それで、あなたは他の人に彼らの反応を所有させるように努めなければなりません。彼らがあなたに不満を持っていても、あなたの境界を設定しないことの代償はあなたがあなた自身に満足しないだろうということです。」
8.必要に応じて境界を再評価します
パンデミックは進行中の危機であり、COVID-19に関する新しい洞察を受け取るにつれて、医療ガイドラインは変化し続けます。そのため、境界がシフトしたかどうかを調べるために、時々どのように感じているかを確認する価値があります。
「時々、人々は境界を設定し、それが永遠にそのようにとどまると期待することによって自分自身を困らせることがあります」とパターソンは言います。 「たとえば、これが2週間の計画であると自分に言い聞かせるように、自分でタイムラインを設定してから、調整を行うかどうかを再評価します。」
人々に境界を丁寧に思い出させる方法
最悪の事態が発生したとしましょう。あなたは友達との境界を確立し、社会的に離れたたまり場に行き、最後には、あなたの近くに立っている人やマスクを着用していない人を見つけます。
あなたの境界を再確立することは、その瞬間に痛々しいほど厄介に感じるかもしれません。状況を適切に処理する方法は次のとおりです。
これがいかに厄介であるかを認める
「そもそも友達とCOVID-19の境界を設定しなければならないという厄介さについて直接話すことから始めましょう」とBorsataは言います。 「それが何であるかを言ってください！友人とこの種の境界を設定することは、切断されて奇妙に感じます！」
ボルサタは、「今、これについて心配しなければならないのは本当に嫌いですが、そうしなかったらいいのに」、「あなたに近づきすぎることを心配しなければならないのは本当に奇妙な気分です。ひどいし、以前のようにたむろできたらいいのに」と語った。
冷たくて友好的ではないと感じるという事実に取り組むことから始めるとき、それはあなたがより敏感にトピックをブローチし、防御的な反応の可能性を減らすのを助けることができます。
あなたのニーズを言い換える
あなたの境界をはっきりと具体的に人々に思い出させてください。友達を恥じたり、責めたりするのではなく、個人的なニーズについてそれを作ることを忘れないでください。
たとえば、「お互いの6フィートの泡に入らないことが私にとって非常に重要です。理解して、この作業を実行できることを願っています」と言うことができます。
必要に応じて距離を置く
これは本当に難しい部分です。あなたの友人があなたの境界を越え続けている場合、あなたはどの時点であなたが将来の集まりを控える必要があると決めますか？あなただけがあなた自身のためにそれに答えることができます、そしてそれは難しい選択です、しかしそれは私たちの多くが残念ながらそうする可能性が高い立場です。
「あなたがあなたのニーズを人々と明確に伝え、彼らがあなたの境界を越え続けるか、あなたが彼らに要求していることを無視し続けるなら、あなたはいくつかの決定をする必要があるでしょう」とボルサタは言います。 「最終的には、パンデミック時の個人的な快適さのレベルと、安全を感じるために他の人から何が必要かを知る責任があります。」
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