ペットと遊んだり、外に出たり、あなたを幸せにする他の小さなことをしたりするために、一日中ミニ休憩を取ります。画像クレジット：RyanJLane / E + / GettyImages
コロナウイルスのパンデミックが始まってから1年以上が経過し、残忍なトレーニングの最後の足のように感じます。終わりは見えていますが、壁にぶつかるまで完了することができる担当者はまだまだたくさんあります。
検疫、在宅勤務、愛する人からの隔離、そして終わりのないニュース記事の消化に何ヶ月も費やした後、パンデミックの疲労-燃え尽き症候群と完全にパンデミックの生活を終えた感じ-は事実上避けられません。
それで、あなたは何ができますか？ 10か国にまたがるlululemonによる2021年2月のグローバルウェルビーイングレポートによると、この時期に最もよく対処するのは、健康的な食事、睡眠、運動、愛する人とのつながり、屋外での時間を過ごすという、ウェルビーイングのいくつかの単純な側面に焦点を当てた人々です。
しかし、これらの優先事項に自分の100％を与えることは、気が遠くなるように思えるかもしれません。今まで以上に、重要なのは小さな勝利です。
ウェルネスルーチンのフルスロットルに飛び込む（そして潜在的に自分自身を焼き尽くす）代わりに、気分を良くするためにこれらの7つの単純な勝利に焦点を合わせてください。
新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。
1.意図的な休憩をスケジュールする
あなたは毎日健康に何時間も費やす必要はありません（あなたは確かにそうすることができますが）。シカゴを拠点とする臨床心理士のエイミー・ダラマスが時間に余裕がない場合、PsyDは日中に5分間の休憩を数回スケジュールすることをお勧めします。
「その数分を、多感覚で楽しめる何かに完全に没頭してください」とダラムスは勧めています。 「色、質感、あらゆる音に注意してください。すべて。休憩を最大限に活用するために、毎日これを行ってください。」
編み物をしたり、ペットと遊んだり、お気に入りのおやつを食べたりすることができます。あなたが何をするにしても、あなたが実際にそれらを取るようにあなたのカレンダーにこれらの休憩を置くことを忘れないでください。
2.お気に入りの食事に明るい色を追加します
文字通り「虹を食べる」ためのアドバイスを受けてください。画像クレジット：Proformabooks / iStock / GettyImages
食べる食品の栄養価だけに焦点を合わせるのではなく、明るい色の果物や野菜をその日のお気に入りの食事に追加すると、フランシスラージマンロス、RDN、登録栄養士、 Smoothies＆Juicesの著者が示唆しています。 ：予防ヒーリングキッチン。
「それは、朝食時にオートミールにスライスしたイチゴを、ヨーグルトにマンゴーキューブを入れることを意味するかもしれません」とLargeman-Rothは言います。 「色は気分を高揚させる効果があるだけでなく、含まれている植物栄養素で健康を増進するのにも役立ちます。」
3.散歩に行く
毎日打つ必要のある特定の歩数はありません—いいえ、10,000歩は魔法の数ではありません。代わりに、完全に個人的な目標を設定します。
また、ニューヨークを拠点とする認定パーソナルトレーナーのMaillard Howell、CPTによると、公式のトレーニングを実行したくない日には、個人的な目標を達成することは、特に天気が良い場合に、優れたフィットネスの達成です。
「特に太陽の下での屋外の動きは私を大いに助けます」とハウエルは言います。 「[ステップゴールを打つ]ことで、その日を乗り切るためのもう1つの簡単な課題があります。特に、パンデミックが頻繁に発生する、運動したくない日にこれを使用します。」
はい、あなたはその権利を読んでいます：パーソナルトレーナーでさえ、パンデミック関連の運動疲労を経験します。
4.大きなタスクを分割する
ストレッチとエクササイズを1日中振りかけて、エクササイズをより扱いやすくします。画像クレジット：hobo_018 / E + / GettyImages
あなたが仕事に圧倒されていると感じているなら、それはおそらくあなたがあまりにも早くやりすぎていることを意味している、とダラムスは言います。大きなやることをたくさんのミニタスクに分割してから、リストを再分析します。管理するのに十分小さいと感じるまで、各タスクを分解し続けます—たとえそれが何かを少し押し戻すことを意味するとしても。
そして、それはあなたの仕事の生活だけに当てはまるわけではない、と彼女は言います。 30分のトレーニングに直面できない場合は、わずか5分から始めて、休憩を取り、他のことに取り組んでください。その後、さらに5つのワークアウトに戻ります。
巨大な夕食をまとめるという考えが気が遠くなるようなときは、1日を通して要素を分割してください。朝は材料を切り刻み、午後はソースを用意し、夕方にはすべてをまとめます。
5.あなたの炭水化物クォータを打つ
それは十分に言われていません：あなたは炭水化物を切る必要はありません！
まったく逆に、栄養士で認定されたパーソナルトレーナーのジムホワイト（RDN、CPT）によると、食事に栄養価の高い炭水化物をたっぷりと入れて、元気になり、飽き飽きしていると感じたいと考えています。
しかし、正しい種類の炭水化物を選ぶことは非常に重要です、とホワイトは言います。サツマイモ、カボチャ、バターナッツスカッシュなどの全食品炭水化物には、ビタミンや栄養素が豊富に含まれています。同様に、玄米や全粒パスタのような全粒穀物は、食物繊維とミネラルをたっぷりと詰め込みます。
「パンデミックの間、人々はストレスのために低エネルギーを経験してきました。炭水化物の主な目的は私たちにエネルギーを与えることです」と彼は言います。 「これが、主要な食事ごとに健康的な炭水化物の選択肢を用意することをお勧めする理由です。」
あなたの炭水化物の割り当てを達成したいですか？ホワイトのおすすめメニューをお試しください：
- 朝食：新鮮なフルーツを使った高タンパク質ワッフル—カラフルなフルーツのボーナス（上記を参照）
- ランチ：全粒粉パンにチキンサンドイッチとサイドサラダ
- ディナー：赤身の七面鳥のミートボールを使った全粒粉パスタ
6.コアバリューに触れます
ジャーナルにコアバリューについて書くことは、考え方をポジティブにシフトする簡単な方法です。画像クレジット：Adene Sanchez / E + / GettyImages
ストレスや燃え尽き症候群を感じたときに気分が良くなる1つの方法は、コアバリューのいくつかに再接続することです、とDaramusは言います。そして、これらに時間を費やすことは常に良いことですが、毎日振り返るのに何時間も費やす必要はありません。
代わりに、これを毎日または毎週の簡単な練習にしてください。あなたがその日または週に達成したいと思うかもしれない善行についてのジャーナリングに数分を費やしてください、と彼女は提案します。または、心に強く訴える引用や詩を読んで時間をかけてください。
「これを少なくとも週に1回行って、自分の行動にはより深い意味があることを思い出してください」と彼女は言います。
気分が良ければ、この練習をスケジュールされた毎日の休憩の1つに組み込むこともできます。
7.就寝前にマインドフルネスアプリを試す
寝る前に携帯電話を見つめるのは、ぐっすり眠るのに最適なレシピではないことをご存知でしょう。しかし、ヘッドホンを投げたり、マインドフルネスアプリやポッドキャストを聴いたりすることは禁止されていません。
「[マインドフルネスアプリを使用する]ことで、一日の終わりに精神的にリラックスすることができます」とハウエル氏は言います。 「私は就寝の3〜5分前にそれを使用します。結果として私ははるかに簡単に眠りにつくことができることがわかります。より良い睡眠、より良いパフォーマンス。」
アプリが気に入らない場合は、落ち着いた音楽を聴くことで、リラックスして精神的に睡眠の準備をすることができます。