より多くの料理をし、テイクアウトへの依存を減らすと、全体的な健康状態に違いが生じる可能性があります。画像クレジット：gilaxia / E + / GettyImages
解像度は素晴らしいですが、何か間違ったことをしたことを示唆する傾向があります。より良いテイク？健康を最適化するという観点から目標にアプローチすると、Comprehensive Women’sHealthの社長兼CEOであるAngelaWright Marshall、MD、FACPはmorefit.euに語ります。
「私には健康を改善したい患者がいることがよくありますが、糖尿病や高血圧などの慢性的な健康上の問題がなければ、医師の中には患者を解雇する人もいます」と彼女は言います。 「私が長年にわたって女性の健康を実践することを学んだことの1つは、今は気分が良くなり、将来のために健康を維持するための推奨事項を見つけることができるということです。」
運動や健康的な食事などの習慣が（当然のことながら）道に迷ったかもしれない2020年のWTFの年の後、あなたの万能の健康への再コミットメントで2021年に入ることを検討してください。
マーシャル博士によると、今年あなたの健康を最適化する5つの方法があります。
1.家族歴を調査する
マーシャル博士が患者と最初に話し合うのは、患者の個人的および家族的な病気の病歴です。あなたのお父さんは心臓病を患っていますか？あなたのお母さんは糖尿病を患っていますか？癌と早期に診断された兄弟がいますか？それらはすべてあなたの健康のためのあなた自身のリスクへの窓になることができます。
そこから、あなたの医者はあなたが必要とする検査についてあなたに助言し、あなたがスクリーニングスケジュールを立てるのを手伝うことができます、と彼女は言います。あなたの動き？あなたがそれらの約束をし、時間通りにスクリーニングを受けることを確実にするために。
2.ストレッサーを煮詰める
「ストレスを制限する」というのは、ほとんどの人がやらなければならないことを知っているという漠然とした質問です。マーシャル博士は次のように述べています。「ストレスは、血圧を上昇させるホルモンであるエピネフリン（アドレナリン）とコルチゾールのレベルを上昇させます。」
アメリカ心臓協会によると、慢性の制御されていない高血圧は、脳卒中、心臓発作、心不全、腎臓病などにつながる可能性があります。
どこからストレスレベルを下げ始めますか？マーシャル博士は、あなたの人生におけるストレスの主な原因を特定します。あなたの雇用主/仕事、有毒な関係、そしてあなた自身の過剰なコミットメントはすべて一般的なテーマですが、あなたの肌の下にあるものを深く掘り下げます。それがあなたの次のステップを知らせましょう。全体像に対処するためにできることはありますか？ （これを言い訳にすると、これ以上頻繁に言うことはありません。新しいギグを探すか、最終的にそのフレネミーとの関係を断ち切ってください。）
健康を最適化することは、セルフケアを優先することも意味します。なぜなら、あなたの幸せを脅かすものは、あなたの身体の健康を脅かすものと同じくらい重要だからです。
「あなたは自分のために時間を作る必要があります」とマーシャル博士は言います。彼女は、セルフケアの必要性を、誰かがカートをあなたの足に転がす食料品店にいることに例えています。あなたが慢性的にストレスを感じているなら、あなたは-言いましょう-否定的な方法で反応するでしょう。あなたのニーズがうまく処理されているように感じるなら、あなたの良い気分と落ち着きはただそれを肩をすくめるでしょう。それはあなたが人生に近づく方法の縮図です。
自分のことを気にかけ、自分の幸せを優先する能力は、「人生、そして最終的には人生の経験をどのように見て経験するかに影響します」とマーシャル博士は言います。
3.筋力トレーニングクォータ
腕立て伏せは、機能的な強さを構築する素晴らしい全身の動きです。画像クレジット：Fly View Productions / E + / GettyImages
マーシャル博士によると、米国心臓病学会が推奨する中程度の強度の有酸素運動（ウォーキング、サイクリングなど）を週に最低150分行うとともに、筋力トレーニングも週に2回受ける必要があることを忘れないでください。
ウエイトを持ち上げたり、ウエイトエクササイズをしたりすると、今から年配にかけて、体が手ごわい力になります。骨を強く保ち、機能性に必要なコア強度を生み出し、バランスも構築します。
マーシャル博士は、94歳の彼女の偉大な叔母が1日に50回腕立て伏せをしていることを共有しています。 「そして、腕立て伏せも変更されていません！」彼女が言います。
最近、彼女の叔母は真空につまずいた。 「彼女は板の位置に身を置いた。その力がなければ、彼女は骨折した可能性があるので、それは私にとても刺激的でした。あなたが長年にわたってあなたの力に投資しなければ、あなたは年をとるにつれて代償を払います、 ” 彼女が言います。
4.フードデリバリーアプリへの依存度を少し下げる
「外出先での食事をやめる必要があると本当に思います。レストランで食べる食べ物は、味と楽しみのために作られています。彼らはあなたに戻ってきてほしいと思っています。そしてほとんどのアメリカ人は食べ過ぎです」とマーシャル博士は言います。 。
パンデミックにより多くの人々が家庭でより多くの料理を始めるようになりましたが、オンデマンドの食事の問題も増大していると彼女は言います。 MarketWatchによると、今年のレストランの閉鎖とシェルターインプレイスの注文では、配達アプリのビジネスが倍増しました。
「好きなものは何でも、アプリから注文して短期間で受け取ることができます。食物依存症になる可能性があるため、危険です」とマーシャル博士は説明します。
実際、2015年6月の Public Health Nutrition の調査によると、家庭でより多くの料理をすることは、より健康的な全体的な食事と関連していることがわかりました。また、2014年11月に同じジャーナルに発表された別の研究によると、人々はレストランの食べ物を食べるときにさらに200カロリーを消費する傾向があります。
アプリを完全に諦める必要はありませんが、アプリから注文する頻度、注文するもの、今年はどのように削減できるかを評価するときが来ました。
5.あなたの健康部族を作成します
あなたの健康チームにいるのはあなたの医者だけではありません。
「健康にも配慮している友人や家族の協力的なネットワークを育ててください」とマーシャル博士は言います。
たとえば、あなたの目標がより頻繁に運動することであるならば、トレーニングパートナーを見つけてください。
「それを理解している人を見つけて、彼らの勢いを少し活用してください」とマーシャル博士は言います。 「ロールモデルや健康指導者を見つけることで、その健康部族を作ることができます。」