ベッドやソファで作業すると、多くの痛みや痛みを引き起こす可能性がありますが、いくつかの調整を加えることでそれらを回避できます。画像クレジット：morefit.eu Creative 
あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活の中で一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。
COVID-19のパンデミックが始まって以来、私たちの多くは自宅で仕事を始めており、当面はそこにいるでしょう。しかし、アメリカ人の約8人に1人がアパートに住んでいるため、自分のオフィススペースを作るのが非常に難しくなる可能性があります。
結果？あなたはしばしばあなたのベッドやソファをその場しのぎのホームオフィスに変えることを余儀なくされます。
しかし、時々これを行うことは問題ありませんが、それが毎日あなたの日常生活になると、それはあなたの身体的および精神的健康の両方に影響を及ぼし始める可能性があります、ニューヨーク市のマンハッタン認知行動療法センターのディレクター、ポール・グリーン博士、 morefit.euに伝えます。
ベッドやソファでの作業が心と体の両方にどのように影響するか、そしてそれが唯一の選択肢である場合にそれをより健康にする方法を発見するために読んでください。
あなたの背中（そして裏側）は痛むかもしれません
背中のサポートが不十分な状態でベッドに座っているだけの場合は、背中が痛くなり始めるのは明らかです。しかし、お尻やお尻もそうかもしれません。
「足を置く場所がないので、足を前に伸ばすか、交差させる必要があります。これにより、脊椎と腰をつなぐ仙腸関節に負担がかかります」と、Marko PhysicalTherapyのオーナーであるテレサマルコPTは説明します。ニューヨーク市。
この位置にある筋肉も曲がったり曲がったりするため、筋肉は硬くてきつくなり、時間の経過とともに短くなることもあります。「毎日ハイヒールを履くようなものです」とマルコ氏は付け加えます。
ソファも背中の痛みを引き起こす可能性がありますが、別の理由で：地面に対して非常に低いため、腰椎に負担がかかります。
あなたの首と肩は緊張を感じるかもしれません
ソファで作業すると、通常、時間の経過とともに前かがみや首の痛みが発生します。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages
「ラップトップを使用している場合は、ラップトップを膝の上に置いたり、コーヒーやサイドテーブルに置いたりして、ソファやベッドの端に座っている可能性があります」とMarko氏は言います。 「これにより、背骨と肩を丸めて頭を前に押し出し、頭と首が亀のように突き出るようになります。」
これにより、首や肩の上部の筋肉にあらゆる種類の圧力がかかります。
「指を使って後ろに曲げます。すぐには痛くなりませんが、1時間後には痛くなります」とMarko氏は言います。 「それはまさにあなたの貧しい首が感じる方法です。」
あなたの顎は緊張する可能性があり、あなたの歯は苦しむ可能性があります
この悪い姿勢は、実際にはあなたの歯を破壊しているかもしれません。 COVID-19のパンデミックが始まって以来、亀裂歯のある歯科患者が増加していると、Carolinas Center for Oral＆FacialSurgeryのJohnNale、DMD、MDは述べています。
首と肩の筋肉の神経は、顎骨と頭蓋骨につながる顎関節（TMJ）につながります。姿勢が悪く、骨盤から上に座っていると、頭が前向きになり、背骨が「C字型」に曲がり、体のバランスが自然に保たれます。この姿勢は、顎に付着した筋肉に緊張を引き起こし、顎の痛み、顔の腫れ、片頭痛を引き起こします。
あなたの手首はズキズキするかもしれません
ベッドやソファで作業している場合は、ラップトップ用のマウスをサイドテーブルに置き、手首もテーブルの上に置いている可能性があります。しかし、これはあなたの手への血液供給を不注意に減らし、神経を圧迫する可能性があり、手根管症候群につながる可能性があると、ニューヨーク市のNYU LangoneHealthの整形外科脊椎外科医であるJeffreyGoldstein医師は言います。
このように作業することの他の効果
日中はベッドで作業すると、夜に漂流しにくくなる場合があります。画像クレジット：LaylaBird / E + / GettyImages
1.病気のリスクが高まる可能性があります
ベッドやソファなどで長時間座っていると、全体的な健康に害を及ぼす可能性があります。
American Journal of Epidemiology に掲載された2018年10月の研究では、125,000人を超える男性と女性を21年間追跡し、1日6時間以上座った人はすべての原因による死亡のリスクが高いことがわかりました、心臓病、癌、腎臓病を含みます。
理由の1つは、座りがちな人ほど体重が増える可能性が高いということかもしれません。これは、これらの病気の多くの危険因子です、とゴールドスタイン博士は指摘します。別の理論は、インスリンなどの血液中の特定のホルモンのレベルを変化させ、それが病気のリスクを高める可能性があるというものです。
2.あなたの睡眠は苦しむかもしれません
「私たちの心は場所を活動に関連付けているので、ベッドで働くと、遅かれ早かれ睡眠を妨げる可能性があります」とグリーンは言います。
これは、あなたの体があなたのベッドを仕事に結びつけ始め、スリープモードを仕事モードとそれに付随するすべてのストレッサーと混同し、うなずくのを難しくするからです。
3.あなたの生産性は急落するかもしれません
ベッドやソファで作業している場合は、シャワーを浴びない、パジャマを着たままでいるなど、他の行動に滑り込むほうが簡単な場合があります（わざわざ着替える場合）。
「オフィスまたはオフィスのような環境で働くことの利点の一部は、あなたの心を仕事モードに強制することです。それはあなたが集中してより生産的になるのを助けます」とグリーンは説明します。
しかし、あなたのオフィスが今あなたが寝たり、野菜を食べたり、Netflixを見たりする場所にあると、やる気を維持するのが難しくなる可能性があります。
より健康的な在宅勤務戦略のための6つのヒント
1日を通して頻繁にストレッチ休憩を取ります。画像クレジット：Marko Geber / DigitalVision / GettyImages
1.体を動かすために頻繁に休憩を取る
メイヨークリニックは、30分ごとに座って休憩することをお勧めします。 1つのオプションは、階段をすばやく上下にジョギングして、すべての筋肉と関節を緩めることです。
首と顎のストレッチも、緊張した顔の筋肉を和らげるのに役立ちます。これらを試してください：
- 肩を後ろに、胸を上にして、あごを下に引き、後ろに引いて「二重あご」を作ります。 3秒間保持し、10回繰り返します。
- 親指をあごの下に置き、ゆっくりと口を開き、抵抗のためにあごをそっと押します。 5秒間押し続けてから、ゆっくりと口を閉じます。
- 舌が口の屋根に触れた状態で、ゆっくりと口を開閉します。
- 前歯の間に小さな物体を置きます（歯ブラシが機能します）。物体を噛み続けながら、顎を左右に動かします。
2.安価なトレイテーブルに投資する
これにより、コンピューターを手前に近づけて、前かがみにならないようにすることができます、とMarko氏は言います。 （枕の上に立てて、低すぎる場合は高さを上げることができます。）
3.枕でパッドアップ
あなたの事実上のオフィスがあなたの家またはソファであるならば、枕はあなたの新しい親友です、とマルコは言います。
まず、枕（できれば大きなふわふわの枕）に座って、お尻を持ち上げます。「腰が少し開くので、背中への負担が少なくなります」と彼女は説明します。
ソファに座っている場合は、背中を支えるために枕を後ろに置きます。あなたがそれをしている間、あなたのラップトップまたはタブレットのための枕パッドにも投資してください（このように、ベッド、バスアンドビヨンドで19.99ドル）。これは、上部が目の高さより少し下になるようにそれを支えるのに役立ちます。
「T-rexアームでキーボードに快適に届くようにセットアップする必要があります。上腕は胸郭に接着されています」と、理学療法士であり、ワシントンの人間工学認定ヘルスコーチであるKate Ayoub、PT、DPT、MPHは説明します。 DC。
4.独自のスタンディングデスクを作成する
スタンディングデスクモデルに切り替えることで、座っているのをやめることができます（そして健康への悪影響の多くを軽減できます）、とMarkoはアドバイスします。キッチンカウンターや寝室のドレッサーでの作業に切り替えるだけです。 1時間の座位と30分の立位を交互に行います。スツール付きの朝食バーがある場合は、1日1〜2回座ってみることもできます。
「スツールには背中がないので、体をアクティブに座らせます。これにより、支えとなる座り方とは対照的に、背中と体幹が強化されます」とマルコは言います。
5.ワイヤレスキーボードとマウスに投資する
ラップトップは、終日使用できるようには設計されていません。携帯性を考慮して設計されているとAyoub氏は言います。なぜそれが重要なのですか？
「腕と手首が適切な位置にある場合、画面を見るために頭が曲がりますが、ラップトップを持ち上げて頭と首を適切な位置に置くと、肩と手首の筋肉が働きすぎて、おそらく痛みを引き起こすでしょう」と彼女は説明します。
ワイヤレスキーボード（このような、ステープルから24.99ドル）をお持ちの場合は、人間工学的に最適な位置に配置できます。
6.ワークスペースを象徴的に分離する
完璧な世界では、ホームオフィスとして指定される部屋全体、または少なくともその隅があります、とGreene氏は言います。しかし、窮屈な場所や多くの人と住んでいる場合、それは必ずしも現実的ではありません。
ベッドやソファで作業する必要がある場合、Greeneは、1日の数時間、ワークスペースとして指定する方法を見つけることをお勧めします。たとえば、寝室の小物をすべてベッドやナイトテーブルから外し、次のような作業用品に交換します。ペン、ペーパークリップ、ホッチキス。
もう1つしなければならないこと：就業日の開始前にパジャマを着替えてください。
「朝のルーティンを設定できれば、起きて服を着てからスターバックスにコーヒーを飲みに行くことができれば、仕事モードに入るのに役立ちます」とグリーン氏は言います。