下痢に対処している場合、プロバイオティクスを詰め込んだヨーグルトやその他の食品は、腸を軌道に戻すのに役立つ可能性があります。画像クレジット：mapodile / E + / GettyImages
それはあなたの胃の中のゴロゴロ、バスルームを見つける必要があるという感覚、丁寧な会話にはならないが、それでも議論する必要がある人生の避けられない部分です：下痢。
私たちのほとんどにとって、下痢はたまにしか起こらない不便です。それでも、それが発生した場合は、できるだけ早く解決策が必要です。薬局に行く必要のない下痢の自然療法をいくつか紹介します。
1.水溶性食物繊維を含む食品を食べる
無香料のオートミールとリンゴは、水溶性食物繊維が豊富であるため、下痢の結合食品と見なされます。画像クレジット：NataBene / iStock / GettyImages
ミシガン州グランドラピッズにあるSpectrumHealthの消化器病専門医であるRandyMeisner、MDは、下痢を止める食品は実際にはありませんが、特定の食品が下痢を治すのに役立つと言います。
BRATダイエット（パン、米、アップルソース、トースト）は、以前は下痢のゴールドスタンダードでしたが、制限が厳しく、研究によると下痢には効果がないため、推奨されなくなりました。
代わりに、OncoLinkによると、消化器系をゆっくりと移動する水溶性食物繊維を含む食品に手を伸ばしてください。これらは、便をより固くするのに役立つため、下痢の結合食品として知られています。
メイヨークリニックによると、水溶性食物繊維を多く含む食品には次のものが含まれます。
- オーツ麦
- 豆
- 豆
- りんご
- シトラスフルーツ
- 人参
- オオムギ
レモンは下痢に良いですか？
レモンは水溶性食物繊維が豊富ですが、食べるのはあまり快適ではありません。代わりに、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系の果物を試してください（フルーツジュースには繊維が含まれていないことに注意してください）。
2.プレーンフードにこだわる
OncoLinkによると、特に状態がひどい場合は、刺激の少ない、消化しやすい食品を食べることは、自宅で下痢を早く止める良い方法です。
重い調味料やソースを飛ばして、次のような食べ物を選びましょう。
- 鶏肉、魚、卵などのリーンプロテイン
- マッシュポテト
- 麺
- ご飯
- 滑らかなピーナッツバター
- よく調理された野菜
ヒント
OncoLinkによると、消化器系では、1日を通して5〜6回の少量の食事を食べる方が、3回の大量の食事を食べるよりも簡単な場合があります。
3.プロバイオティクス食品を追加してみてください
ザウアークラウトのプロバイオティクスは、下痢を自然に止めるのに役立つ可能性があります。画像クレジット：Madeleine_Steinbach / iStock / GettyImages
Meisner博士は、下痢に対するプロバイオティクスの有効性に関する決定的なデータはないと述べていますが、急性感染によって引き起こされた下痢の場合、一部の患者はプロバイオティクス（消化管に生息し、一部の食品にも存在する微生物）の恩恵を受けていると述べています。 。
2017年8月の American Family Physician の研究によると、プロバイオティクスは、感染による下痢、抗生物質関連下痢、さらには過敏性腸症候群を含む一部の胃腸障害による下痢にも非常に効果的であることがわかりました。
しかし、プロバイオティクスは非常に個性的であるため、自分に合ったものを見つけるために試行錯誤を繰り返す必要があるかもしれません、とマイスナー博士は言います。
プロバイオティクスが豊富な食品は次のとおりです。
- ヨーグルトとケフィア
- ザウアークラウト
- キムチ
- 味噌
- テンペ
下痢のためのアップルサイダービネガーはどうですか？
アップルサイダービネガーが下痢の家庭薬に数えられるかどうかは明らかではありません。 Pharmacy Today の2016年2月の論文を含むいくつかの研究では、ACVが胃の排出を遅らせる可能性があると指摘しています。これは有望に聞こえます。しかし、ACVは非常に酸性であるため、腸を刺激し、一部の人々に消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
4.水分補給を続ける
下痢のために何を飲むべきか疑問に思いますか？普通の古い水が最善の策です。画像クレジット：sonsam / iStock / GettyImages
水分補給は下痢を取り除くことはありませんが、症状が数日しか続かない場合でも、下痢の潜在的に深刻な結果である脱水症を避けるのを助けることが不可欠です、とマイスナー博士は言います。
メイヨークリニックによると、脱水症状には、めまい、立ちくらみや衰弱、尿の集中、排尿の減少、錯乱、喉の渇きなどがあります。
下痢に最適な飲み物は水です。下痢を経験している場合は、水分を補給するために余分な飲み物を飲む必要があるかもしれません、とマイスナー博士は言います。ゲータレード（12ドルで15ドル、アマゾン）、ペディアライト（19.96ドルで4アマゾン）、アマゾンのベーシックケア電解質ソリューション（4.99ドル、アマゾン）などの電解質ソリューションも役立つ場合がありますが、注意が必要です。砂糖、それはあなたの下痢を悪化させる可能性があります。
生姜は下痢に良いですか？
クリーブランドクリニックによると、ショウガの根は、下痢を伴うことが多い症状である吐き気と嘔吐を軽減するのに役立ちます。しかし、生姜が下痢を取り除くのを助けることができるかどうかについての研究はまちまちです。また、多くのジンジャーエールドリンクは、天然のジンジャーではなく人工香料で作られている可能性があることに注意してください。
5.Nix人工甘味料
いくつかの食品は下痢を引き起こしたり悪化させたりする可能性があるとマイスナー博士は言い、人工甘味料はそのリストの上位にあります。
アスパルテームやスプレンダなどの砂糖代替品は、腸に水を引き込む可能性があるため、下痢の原因となることがよくあります、とマイスナー博士は言います。
メイヨークリニックによると、これらのタイプの甘味料は、次の食品によく見られます。
- ダイエットソーダなどのソフトドリンク
- 粉末ドリンクミックス
- 砂糖を含まないガムとキャンディー
- 焼き菓子
- 缶詰
- 乳製品
- ジャムとゼリー
- プリン
6.不寛容な場合は、乳製品にダイヤルバックします
下痢の家庭薬となると、食べないものは食べるものと同じくらい重要です。画像クレジット：baibaz / iStock / GettyImages
乳糖は、ミルクやその他の乳製品に含まれる糖であり、一部の人々に下痢を引き起こす可能性があると、マイスナー博士は言います。
FDAによると、乳製品を食べたり飲んだりした後に下痢をすることは、乳糖不耐症の一般的な兆候です。米国では3000万から5000万人が乳糖不耐症であると推定されているため、次のような食品を食べたり飲んだりした後に下痢が起こっていることに気付いた場合は、間違いなく検討する必要があります。
- 牛乳
- ヨーグルト
- バター
- チーズ
- アイスクリームまたはフローズンヨーグルト
- サワークリーム
7.脂肪や揚げ物をやめる
マイスナー博士は、脂肪分の多い食品を排除することも液体の下痢を止めるのに役立つかもしれないと言います。
ハーバードヘルスパブリッシングによると、フライドチキンやポテトチップスなどの高脂肪食品は、消化が難しい場合があります。これらの食品がうまく分解されない場合、それらは結腸に行き、そこで脂肪が脂肪酸に変わり、結腸に水分を分泌させます—そして出来上がり、下痢。
USDAによると、避けるべき不健康な高脂肪食品には次のものがあります。
- ファーストフード（バーガーキング、マクドナルド、タコベルなど）
- フライドチキンのような揚げ物
- ホイップクリーム
- 牛カルビなどの脂身肉
- ポテトチップスやコーンチップスなどの脂肪分の多いスナック食品
- ペパロニ、ベーコン、ソーセージなどの加工肉
- ドゥルセデレチェやチョコレートケーキなどのデザート
- いくつかのサラダドレッシング
8.辛い食べ物をスキップする
唐辛子のような辛い食べ物を控えることは、家で下痢を早く止めるのに役立ちます。画像クレジット：Fudio / iStock / GettyImages
2016年6月の「分子」の論文によると、唐辛子（ホットソースなど）で作られた食品には、カプサイシンと呼ばれる化合物が含まれています。
カプサイシンは消化管を刺激し、消化を早める可能性があります。そのため、辛い食べ物が下痢を引き起こす人もいます。
ヒント
特定の食物不耐性が下痢を引き起こしている可能性があります。クリーブランドクリニックによると、食物不耐性の他の症状には、胃の痛みやけいれん、ガスや膨満感などがあります。食品ジャーナルを保持することは、可能性のあるトリガー食品を特定し、それらを今後制限または回避するのに役立ちます。
9.カフェインを切り取ります
ハーバードヘルスパブリッシングによると、カフェインは消化をスピードアップします。老廃物があまりにも速く押し出されると、消化器系が十分な量の液体を吸収する機会がなくなり、下痢を引き起こします。
水様性下痢を治療するには、カフェインを含む食べ物や飲み物を減らします。
- コーヒー
- お茶
- ソーダ水
- エネルギー・ドリンク
- チョコレート
10.アルコールを避ける
水様性下痢を治療しようとしているときは、アルコールにノーと言うのが最善です。画像クレジット：itakdalee / iStock / GettyImages
International Foundation for Gastrointestinal Disordersによると、アルコールを飲みすぎると、翌日、特にビールやワインに関して下痢を引き起こす可能性があります。
「多すぎる」はあなたの体によって決定される相対的な用語ですが、疾病管理予防センターは、出生時に女性に割り当てられた人には1日1杯、男性に割り当てられた人には最大2杯を飲むことを推奨していることに注意してください。
さらに、アルコールは脱水症状であるため、下痢の原因ではない場合でも、下痢の脱水症状を悪化させないように、アルコールを避けたいと思うでしょう。
それが実際に下痢であることを確認してください
Meisner博士は、慢性または再発性の下痢がある場合は、代わりに大便失禁である可能性があるかどうかを評価することが重要であると述べています。
メイヨークリニックによると、下痢は便の量の増加として定義されていますが、便失禁は排便を制御する能力がない場合です。これはしばしば事故や下着の汚れを引き起こし、必ずしも便の量が増えるわけではありません。
医師は2つの状態を別々に評価する必要があるため、違いは重要です。下痢だけでなく、実際に失禁の事故が発生している場合は、恐れずに医師に相談してください。
いつ医者に診てもらうか
下痢が1か月以上続いている場合は、健康診断をスケジュールする時期です。
「慢性の再発性下痢は、より重篤な病気を示している可能性があります」とマイスナー博士は言います。
メイヨークリニックはまた、発熱、激しい痛み、血や黒く見える便などの症状を伴う下痢については医師の診察を受ける必要があると述べています。