チキンテンダーなどの脂肪分の多い食品やビールなどのアルコールは下痢を引き起こす可能性があります。画像クレジット：rez-art / iStock / GettyImages
多くの場合、下痢の発作はウイルスや感染症によって引き起こされます。国立糖尿病・消化器腎臓病研究所によると、それはいくつかの薬の副作用でさえありえます。しかし、定期的にゆるい水っぽい便を経験している場合は、食物アレルギー、不耐性、または特定の食物を過剰に食べることが原因である可能性があります。
どの特定の食品があなたの頻繁なトイレへの旅行を引き起こしているのかを特定するのは難しいかもしれません。定期的に下痢をしていることに気付いた場合は、食事日記をつけると原因を特定するのに役立ちます。下痢を引き起こす6つの一般的な食品は次のとおりです。
1.無糖または低糖質のダイエット食品
ソルビトール、キシリトール、マルチトールなどの砂糖代替品は、「無糖」、「無糖」、「低糖」と表示された一部のダイエット食品に添加され、カロリーと糖度を低く抑え、甘味のレベルを高く保ちます。これらのタイプの甘味料は、ダイエットソーダ、ライトヨーグルト、無糖のガムやキャンディーに含まれています。
糖アルコールの意図は良いかもしれませんが、副作用はあまり望ましくありません。エールニューヘブンヘルスによると、軟便はこれらのタイプの甘味料によく見られる不満です。それらの消化はしばしば私たちの腸により多くの水を引き込み、水っぽい便をもたらします。
2.乳製品
アイスクリーム、チーズ、またはヨーグルトを食べたままトイレに駆け込んだ場合は、乳製品を減らすことをお勧めします。乳製品に含まれる糖の種類である乳糖に対する不耐症は非常に一般的です。実際、国立衛生研究所によると、5000万人ものアメリカ人の成人が乳糖不耐症を患っています。下痢に加えて、けいれん、膨満感、吐き気も経験することがあります。
幸いなことに、市場には、ミルク、チーズ、ヨーグルト、アイスクリーム、その他の愛されているオプションに代わる乳製品以外の選択肢がたくさんあります。別の選択肢は、乳製品と一緒にラクタイドのような消化酵素サプリメントを摂取することです。
3.FODMAP
International Foundation of Gastrointestinalによると、FODMAP（発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、ポリオールの略）を多く含む食品は、特にIBSを患っている人にとって、消化器系に大きな打撃を与える可能性があります。障害。
モナシュ大学が説明しているように、FODMAPは完全には消化されていない糖のグループです。その結果、より多くの水が消化管に流れ込み、ガスが過剰に生成され、膨満感や下痢を引き起こす可能性があります。
高FODMAP食品には、糖アルコールと乳糖が含まれます。一部の果物や蜂蜜に高濃度で含まれるフルクトース。フルクタンとタマネギ、マメ科植物、小麦などのGOS含有食品。
4.揚げ物または脂肪の多い食品
ピザ、ハンバーガー、フライドポテト、手羽先などは脂肪分が多く、私たちの心や内臓には良くありません。ピザを1枚スライスしても下痢にはならないかもしれませんが、高脂肪食品を大量に食べると、消化管が消化しにくくなる可能性があります。
私たちの体が脂肪分の多い食品から脂肪を消化するのに苦労している場合、それらは最終的に私たちの結腸に行き、そこで分解されます。ハーバードヘルスパブリッシングが説明しているように、このプロセスは体液の流入を引き起こし、下痢を引き起こす可能性があります。
5.アルコール
飲み物が多すぎると、翌日は激しい頭痛がする可能性がありますが、トイレで立ち往生していることもあります。
アルコールを飲んだ後に下痢を経験するのは、過剰な水分摂取、マイクロバイオームの変化、消化管の内壁の刺激、さらには腸の筋肉の障害（アルコールが私たちの他の部分をどのように損なうか）などの多くの要因が原因である可能性があります体）。
米国疾病対策センターによると、飲酒をする人は、出生時に女性に割り当てられた人は1日1杯、男性に割り当てられた人は1日2杯に制限してください。
6.辛い食べ物
研究によると、辛くて辛い食べ物はあなたにとって良いかもしれませんが、問題は、誰もがそれらを許容できるわけではないということです。私たちは、噛んだときに口の中の熱を処理できることだけを話しているのではありません。辛い食べ物は、消化管の内壁を刺激する可能性もあります。
これは特にIBSを持っている人に当てはまります。スパイシーな唐辛子や調味料は、下痢などの症状を引き起こす可能性があります。