世代間の外傷は個人、家族、コミュニティに影響を与える可能性がありますが、それから治癒し始めるために小さな措置を講じることができます。
あなたのユーモアのセンス、伝統、大切な思い出など、家族に受け継ぐことができる多くの前向きなものがあります。しかし、世代の外傷と呼ばれる現象である感情的なダメージを継承することもできます。
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世代間の外傷 – 世代間の外傷とも呼ばれる – は、世代から次の世代に及ぶ感情的な傷です。その効果は、個人、家族、コミュニティ全体で見ることができ、継承されたトラウマのサイクルはしばしば繰り返されます。
「何年も前にあなたの家族の誰かに起こった出来事に関連する一連の出来事と行動は、彼らが彼らの子孫と何らかの形で何らかの形で共有します」とアルフィー・ブレランド・ノーブル博士は言います。 MHSC、心理学者、著者、アーコマプロジェクトの創設者。
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しかし、あなたはサイクルを破ることができます：あらゆる種類のトラウマからの癒しには時間がかかりますが、それは可能です。
支援するために、ここに世代間のトラウマの概要があります。それが何であるか、どのように見えるか、誰が影響を受けているか、癒しを始める方法を含みます。
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世代のトラウマとは何ですか？
カナダの精神科医であるVivian M. Rakoff、MDは、アメリカ心理学会（APA）によると、ホロコースト生存者の子どもたちの間で心理的苦痛の割合が高いことを発見した後、1966年に世代間トラウマの定義を最初に探求した人の一人でした。
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それ以来、デューク大学によると、この用語は、生物学的、社会的、心理的要因を通じて、ある世代から次の世代に伝染するトラウマをより一般的に参照するように進化してきました。
深い苦痛を引き起こすトラウマ的な出来事は、伝えることができます。 APAによると、これは世代のトラウマにつながる可能性のある経験の非網羅的なリストです。
- 体系的および文化的抑圧
- 戦争
- ジェノサイド
- 貧困
- 奴隷制
- 暴行または虐待
たとえば、子供が虐待の経験を処理していないため、子供が性的暴行を受けている場合、親は感情的なサポートを提供できない場合があります。または、戦争での戦いの瘢痕経験に直面することを拒否する祖父母は、孫に感情的な困難を却下し、最小限に抑えるように教えるかもしれません。
世代間の外傷のもう1つの重要な要素は、代位的な苦痛です。 「トラウマは、トラウマ的な出来事だけでなく、出来事に対する私たちの反応についてです」とブレランド・ノーブルは言います。 「それは、私が何かの証人になることができるという考えであり、それが私がそれが起こっている人であるかのように私に影響を与えます。」
子どもと思春期のメンタルヘルス協会によると、世代間の外傷は次のようになります。
- 外傷性の出来事についての未解決の感情と考え
- 親子関係が悪い
- 複雑な性格特性または人格障害
- 動作の負の繰り返しパターン
世代間の外傷の物理的影響もあります。たとえば、 International Journal of Environmental Research and Public Health の2021年2月の研究では、歴史的なトラウマ、ストレス、人種差別は、先住民族のコミュニティにおける心代謝疾患のより高い割合に関連していることがわかりました。
産科医学の2013年6月のレビューも、親子関係や赤ちゃんの健康に関する恐怖のように、出生前の親と低出生体重、未熟分娩と妊娠糖尿病。
そして、それは氷山の一角にすぎません。研究には、世代間のトラウマの効果を完全に探求するためにまだ長い道のりがあります。それにもかかわらず、この用語はより主流になりつつあります、とAjita Robinson博士、悲しみ、トラウマ療法士、 The Gift of Shilet の著者は言います。
「一般の人々は、世代のトラウマという用語を認識し、彼らの生きた経験でそれがどのように現れたかを認識することができます」とロビンソンは言います。 「[ミレニアル世代]は精神的健康が正常化されて育ちました。彼らは、特定の行動と家族の規範がトラウマに根ざしていることを特定するための言語を持っています。」
ヒント
人気のある信念とは反対に、危機の時代の教育開発の2021年の研究によると、あなたの経験や感情を低下させるためにあなたの経験や感情を減らすためにあなたの経験と感情を減らすことは、実際にトラウマを妨げる可能性があります。
世代間のトラウマの影響を受けているのは誰ですか？
外傷は一般的な経験です。国家行動衛生評議会の次の統計を検討してください。
- 米国の成人の約70％は、生涯に少なくとも1つのタイプの外傷性イベントを経験しています。
- 性的虐待を経験している子供の約90％は、心的外傷後ストレス障害を発症します。
- 行動健康障害のある人の90％以上がトラウマを経験しています。
そして、世代間のトラウマは、他の形態のトラウマと同様に、すべての人に影響を与える可能性があります。しかし、一部のグループは不釣り合いに影響を受けています。
たとえば、LGBTQIA+の人々、黒人、先住民、有色人種などの長年にわたるグループは、歴史的な外傷のために特に脆弱です。子供と家族向け（ACF）。
それは、奴隷制度、強制移住、ホロコースト、先住民族の残忍な植民地化などの主要な歴史的出来事の遺産がまだ感じられるからです。
その結果、ACFによると、歴史的および現在の体系的な抑圧と暴力のために、黒人や他の色の人々が周りの世界を恐れることが一般的です。
たとえば、この恐怖は、黒人の両親が潜在的な警察の出会いについて子供たちと話す際に直面しなければならなかった恐怖と義務の両方に見られます。
歴史的な外傷を伴うコミュニティは、人種に基づいたトラウマストレスの影響を受けやすく、これはメンタルヘルスアメリカによって人種差別との出会いによって引き起こされる感情的な損害として定義されています。
たとえば、2014年4月の文化的多様性と少数民族の心理学に関する調査では、学校での人種差別を経験していることと黒人青年の抑うつ症状との関連が見つかりました。
職場にも人種ベースの外傷性ストレスが現れます。 Journal of Black Studies の2011年6月の年齢の研究では、研究者は人種差別と性差別が職場の黒人女性にどのように影響するかを調べました（この研究は「女性」という用語を使用しています）。調査では、一般的な仕事関連のストレッサーには次のものが含まれていることがわかりました。
- 雇用の障壁を克服するためのコード切り替え
- 人種差別と人種差別への対処
- 隔離および/または除外される
- 自分の人種を守る
- メンターシップの欠如
社会科学と医学の2017年5月の調査では、そのような構造的人種差別のために、黒人は白人よりもストレスの多い職場環境を経験していることがわかりました。そして、この不均衡な量のストレスは、精神的健康と心血管機能の低下に寄与する可能性があります。
人種ベースのトラウマストレスは、2016年9月の心理的トラウマでの2016年9月の研究によると、不安、過敏、罪悪感、恥、回避、麻痺の高い割合にも関連しています。理論、研究、実践、および政策 。
ヒント
世代間の外傷は、複数の疎外されたアイデンティティを持つ人々のために悪化することができることを覚えておくことが重要です。 「あなたが黒人で奇妙であるか、ラテンクスとクィアなら、人種差別だけでなく、同性愛嫌悪やトランスフォビアにも対処する必要があります」とブレランド・ノーブルは言います。
世代間のトラウマからどのように癒し始めるのでしょうか？
遺伝的損傷のサイクルを破ることは、世代間の外傷から治癒するのに役立ちます。ここにあなたを始めるためのいくつかの戦略があります：
1.トラウマに名前を付けます
あなたのトラウマを発声することは、あなたの癒しの強力な第一歩になる可能性があります。
「私たちは[世代間のトラウマ]が私たちにしていることを名前にしなければなりません」とブレランド・ノーブルは言います。 「あなたが愛する人はそれを聞く準備ができていないので、時々あなたはそれを自分自身に名前を付けなければなりません。」
あなたがトラウマを経験したことを認めると、それに関連する感情を処理するのに役立ちます。
2.あなたのトラウマを主張します
あなたはあなたのトラウマを受け入れたり和解したりする必要はありませんが、それが起こったことを否定すると、処理がさらに難しくなります。
「あなたはあなたのトラウマを受け入れる必要はありませんが、あなたはそれが存在することを認識し、それについて何かをする必要があります」とブレランド・ノーブルは言います。
3.セルフケアを練習します
あなたのトラウマについて何かをすることは、あなたに共鳴するセルフケアの実践に従事することで、あなたの感情的な幸福に取り組むことから始めることができます。 Breland-Nobleは次の手法を提案しています。
- ガイド付き瞑想
- エクササイズ
- 栄養価の高い食べ物を食べる
- あなたを隆起させるメディアを消費します
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4.関係を変えることを許可します
あなたのトラウマがあなたが愛する人とつながっているとき、関係を終わらせたり、境界を確立することは必ずしも容易ではありません。
「関係が異なる方向に変化したり、終わったり、成長したりする時が来たとき、その変化を起こさせる必要があります」とブレランド・ノーブルは言います。 「世代間のトラウマを使用すると、私たちは彼らを愛しているので人々の行動を受け入れることがありますが、あなたは少しずつ境界を設定する必要があります。そうすることで、あなたはあなた自身のためにより多くのスペースを作ります。」
5.自分自身を悲しませてください
世代間の外傷のサイクルを終わらせることは、死亡した悲しみに剥奪された悲しみにつながる可能性があります。
「トラウマの仕事が悲嘆の仕事と一緒に行われることが鍵です」とロビンソンは言います。 「必然的に、私たちがトラウマの層を剥がすとき、私たちは受け取ったものと必要なものとの間に「ギャップを悲しむ」必要があることに直面しています。」
6.サポートを求めます
トラウマだけに直面する必要はないので、サポートを受けることがすべての違いを生むことができます。これは、メンタルヘルスの専門家に会ったり、高揚するコミュニティに参加したりするという形で来ることがあります。
Bipocコミュニティ内で治療が非難されている、とBreland-Noble氏は言います。そのため、文化的に有能なセラピストを見つけることが重要です。 「[そのように]あなたは自分の背景と文化の側面を常に説明する必要はありません」と彼女は言います。
カウンセリングはあなたの感情を処理するのに役立つだけでなく、セラピストが外傷の身体的影響をナビゲートするのに役立ちます。
「私はクライアントに「自分の体の中にいる」方法を教えています。なぜなら、トラウマはしばしば麻痺、具体化、脱出を伴うからです」とロビンソンは言います。彼女はまた、人々が自分の感情を規制し、苦痛をナビゲートするのを助けるために必要なスキルの構築に取り組むことを奨励しています。
そして、セラピーが選択肢でなければ、ロビンソンはあなたを理解している人々とコミュニティを見つけたり構築したりすることを提案します。 「一部の人にとっては、これは精神的または宗教的な空間かもしれません。他の人にとっては、ウェルネスを中心とするオンラインコミュニティかもしれません」と彼女は言います。
ヒント
あなたが治療を買う余裕がないなら、あなたはまだサポートに値します。特にBIPOCやLGBTQIA+の人々に無料またはスライドスケールのサービスを提供するセラピストを探してください、とロビンソンは言います。
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