センナ、カスカラ、その他の成分を含むお茶は、便秘を和らげるのに役立つ可能性があります。画像クレジット：Delmaine Donson / iStock / GettyImages
トイレに行くときに行くのに問題がある場合は、自宅で自然療法に目を向けてみてください。お茶は便秘の悩みを和らげるために長い間使用されてきました、そしてあなたがより簡単にうんちをするのを助けることができる特に6つのタイプがあります。
米国国立医学図書館（NLM）によると、便秘は1週間に3回以下の排便があると定義されており、便は硬く、乾燥し、時には痛みを伴うことがあります。ほとんどの人が時々便秘になります、そしてそれは通常長くは続かず、深刻ではありません。
NLMによると、より多くの果物、野菜、全粒穀物（すべて繊維質が多い）を食べることは、便秘を和らげるのに役立つもう1つの方法です。また、十分な運動をすることを目指し、必要なときにうんちをする時間をとる必要があります。排便習慣が変わった場合は、医師に相談してください。下剤は、医師がそうすべきだと言った場合にのみ使用してください。また、現在の薬のいずれかが便秘を引き起こしている可能性があるかどうかも医師が教えてくれます。
そしてもちろん、お茶に背を向けないでください。便秘のためにこれらのお茶で腰を下ろし、安堵を飲みましょう。
1.ルバーブティー
意外かもしれませんが、おばあちゃんの夏のルバーブティーは便秘を和らげるのに役立つかもしれません。
「夏の間、私はしばしば便秘のある患者に新鮮なルバーブを手に入れ、その緩下作用のためにそれを消費するように言います」とミシガン医学の胃腸病学と栄養学の教授であるウィリアム・チェイ医学博士は言います。
あなたは家であなた自身のルバーブ茶を作るか、パッケージ化されたティーバッグでそれを見つけることができます。エイジアックティーの成分でもあります。
メモリアルスローンケタリングがんセンターによると、人間の臨床的証拠は限られていますが、ルバーブは刺激性下剤であると考えられており、病気の人の胃腸機能障害を緩和する可能性もあります。
2.アロエベラティー
メモリアルスローンケタリングがんセンターによると、アロエベラジュースが便秘の緩和に役立つと考える人もいます。
これらの利点はお茶にも適用できます。「多くのお茶に含まれているアロエには、刺激性の下剤特性もあるようです」とChey博士は言います。
Academy of Nutrition and Dieteticsによると、お茶がジュースよりも優れている点の1つは、温かいことです。温かい飲み物で1日を始めると、便を動かすのに役立ちます。そして一般的に、水分（お茶を含む）をたくさん飲むと、便が柔らかくなり、通過しやすくなります。
3.セナティー
セナは人気のあるハーブの下剤であり、一般的に安全で忍容性が良好です。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）によると、それは熱帯の顕花植物の大きな属に属しており、その花と果実は便秘を和らげるために何世紀にもわたって民間療法で使用されてきました。
それはお茶、特に便秘を和らげるのを助けるために販売されているもので広く利用可能です。 「セナは結腸の筋肉に影響を及ぼし、便秘を和らげるのに有益な収縮を刺激するようです」とチェイ博士は言います。
結腸の筋肉が弛緩すると、便秘につながる可能性があります。しかし、それが刺激されると、それはあなたの消化器系から物質を移動させるのを助けることができます、とチェイ博士は言います。
一般に、セナは通常6〜12時間以内に排便を引き起こします。そのため、NLMによると、翌朝BMを奨励するために夕方に排便する場合があります。
警告
最初に医師と話し合うことなく、1週間以上センナを服用しないでください。
NIDDKによると、センナを過剰に摂取すると軽度から中等度の肝障害を引き起こす可能性がありますが、センナの長期使用による肝障害はまれであり、ほとんどの場合、使用を停止するとすぐに元に戻ります。
4.カスカラティー
カスカラは通常、北米原産のクロウメモドキの木または低木の一種である Rhamnus purshiana の乾燥した熟成した樹皮から抽出され、便秘の一般的な市販療法です。 NIDDK。
セナのように、それは過度に使用されると肝障害を引き起こす可能性があり、NIDDKによると1週間未満の使用を意図しています。副作用には、腹部のけいれんや電解質の不均衡などがあります。
センナ、ルバーブ、アロエに加えて、カスカラは結腸が消化器系を介して物質を移動させるのを助けます。
「これらの4つのお茶はすべて、結腸の筋肉を刺激してより規則的かつ活発に収縮させますが、それを行う正確なメカニズムは異なる可能性があり、明確に定義されていません」とChey博士は説明します。
5.紅茶または緑茶
カフェイン入りのお茶も、朝のコーヒーと同じように、行くのに役立ちます。
メイヨークリニックによると、醸造された紅茶はカフェインが最も多いお茶であり、8オンスのカップに47ミリグラムのカフェインが入っています。それに比べて、淹れたてのコーヒーには、8オンスのカップに96ミリグラムのカフェインが入っています。緑茶もカフェイン入りですが、わずかに少なく、8オンスのカップあたり28ミリグラムです。
「カフェインは腸の収縮や運動性の刺激剤として機能します」とChey博士は言います。 「だからこそ、朝にコーヒーやお茶を飲んだ後、腸を動かすと言う人が多いのです。」
紅茶はカフェイン入りなので、摂取量を監視する必要があります。ただし、ペンメディシンによると、炎症と戦い、健康な免疫機能をサポートするフラボノイドの恩恵も受けます。
紅茶と緑茶はどちらも Camellia sinensis 植物に由来します。紅茶の場合、ペン医学によれば、葉を乾燥させて発酵させ、より豊かな風味とより暗い色を与えます。
6.フルーツティー
果物で味付けされた特定のお茶も便秘を和らげるのに役立つかもしれませんが、より多くの研究が必要です。
「桃、さくらんぼ、プラム、プルーンなどの核果にはソルビトールと呼ばれる糖が含まれていますが、これは十分に吸収されず、実際に腸への体液分泌を引き起こす可能性があります」とChey博士は言います。 「それは下剤効果をもたらす可能性があります。」
彼は、この効果がお茶にどのように適用されるかは不明ですが、いくつかのお茶はそれらの種類の果物で味付けされていると述べています。フレーバーが好きで便秘に対処している場合は、フルーツティーを試してみても害はないかもしれません。特に、温かい水分がそれ自体に役立つ可能性があるためです。